寸劲的练习方法 / 四六文摘

'寸劲'是在意识支配下，由肢体各部分肌肉协调配合、收缩，瞬间形成的短促爆发力。这种力，在日常生活中人们也会偶然发出，如劈柴、剁肉等发出的短促劲，只是并不注意罢了。

武术界的'寸劲'，是在意识主导下而发出的。在任何一拳种中，'寸劲'都是必不可少的。

'寸劲'的训练

人体的力量是通过肌肉的收缩产生的。要想得到高质量的'寸劲'，就必须加强对各部分肌肉的训练，有意识地提高肌肉的收缩效率;更重要的是要提高反应速度。

对此，各门派历来都有自己的独门训练法。笔者认为，'寸劲'的训练除做基本的俯卧撑、溜腿、涮腰、站桩外，更重要的是要注重对反应速度和判断能力的训练。

一、石锁功：

石锁功有多种练法，这里介绍三种练习反应速度和判断能力的方法：

1.砸肘。即将石锁抛起后站好马步桩，手臂弯屈成直角，以肘部外侧接住石锁，再用肘部挑抛石锁，左右肘轮番抛接。初练时，需带护肘或其他护具，以防石锁擦伤皮肤。

2.骗马。即用手在体前将石锁从腿下向身后抛出，接住后在身后再从腿下向身前抛出。

3.背花。即将石锁从背后抛起落到身前，用手或肘部接住。左右手轮番抛接，反复练习。初练时，石锁可用轻一些的，待动作熟练后再换重量大的。

注意：

抛时需竖直向上用力，以免伤及后脑，抛后需马上抬头观察，以免下落时砸到头顶。

二、橡胶绳练习：

这种训练方法是笔者根据以前踢打牛皮绳总结出来的。因橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。

练法如下：

把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。

再将橡胶绳一端固定在身后，一端套在脚踝部，做踢、蹬、踹、扫等动作。

三、抛抓小沙袋

主要用于训练身法和手部力量，缝制两只边长约为25~30厘米的方形帆布袋，内填锯末和细沙，重量视练习者力量大小而定。

初练时可抛接一只，用力向前上方抛掷，然后迅速移动接住，也可向身后抛掷，然后转身接住。既可两只同时抛接，也可一先一后抛接，逐渐加大沙袋重量，反复练习。

四、踢打轻沙球：

主要用于综合训练，轻沙球可用旧的蓝球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要轻，多用柔软的棉絮、海绵等掺少许粗沙填充而成。

做好后，用一条牢固的绳挂起来，高度以与自己头部同高或稍高于头部为度，模仿实战拳打脚踢，在沙球的摆动中捕捉击打机会。

初练时，可打一只或两只，可高低各一，也可前后各一。熟练后，慢慢增加球的数量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中间击打，同时注意防守，躲闪沙球。

资料供学习参考

寸劲的练习方法