瑜伽练习中的Bandha (收束，锁，气锁) 的不可说之说
于是乎，我就去遍查经典 – 关于Bandha记载和描述在古籍中倒是不少；但是，很多描述都用的是非常文学或者神话的语言；大师们说的肯定是对的，但是如果让我想象底轮上的象鼻神Genasha就是Mula Bandha, 慧根之不聪颖如我之辈也只能说：噢，或者：嗷~~~~~~！WOW！！! 然后呢？然后就没有然后了。
其实Bandha说不清楚，或者是版本很多，这件事情很正常；道可道，非常道嘛！你可以说出来的Bandha那肯定就不是Bandha了；人类的语言只能截至到人类可以测量的物理疆域；Bandha某种程度上就像：道，神，佛法，Dharma…不属于人类语言可以描述的疆域，罗马只有一个，到过甚至没到过罗马的人们在1000条通往罗马的路上写下“这个方向是罗马”的路标，但是这些路标都不是罗马；罗马..哦，Bandha只能你个人亲自在你的身体上发现。
写完这个，我忽然有翻篇不写这篇文章的冲动；不可言说的东西你还写一篇公众号文章，就像一位碰瓷儿的读者留言：你不要传播了，危害社会啊；哈哈哈哈，但是凑2000个字儿就交差今天原创了，四分之一都写了弃笔再重新构思新的主题多浪费；硬着头皮写一个吧。写一个收紧肛门就危害社会好像还不至于，哈哈哈；我的意思是Bandha是不可言说之物，所以下面的一个字儿你们都不要相信，文章故名胡言乱语版，就当娱乐八卦看吧。
WHAT @ Why – Bandha为何？
其实，要写Bandha是什么– What 是最难的，因为没有一个现成的语义和概念可以使用；所以只能用象征的方式，用比喻的方式，下面就开始比喻和象征的胡言乱语：
Bandha是桥梁
听说在梵文里Bandha的意思是锁，其词根的意思是“绑定在一起”- 有点像英文的bond – 但是我最喜欢把它想象成一个桥， 这个桥连接了物质身体肌肉骨骼筋膜等等你的肉身，和你的内在体验，或者说我们用Bandha绑定了我们身体的动作和内在的体验；如果有了这样一种绑定，我们练习的就更加接近梵文“瑜伽”的原意，也就是我们通过长期和不间断的练习让自己对身体内在的各种精妙的存在和心念的变化有更清晰的觉知；继而，我们又开启了对万物生灵和宇宙的更敏感的意识；我甚至可以把这种内在体验叫做脑Bandha，或者心念Bandha。
Bandha是PNS的开关
因为古代印度没有神经医学的语言，所以描述神经学现象就要用神秘兮兮的语言；但是很多瑜伽经典其实都提到Bandha对神经系统的影响（只不过用的不是现代医学的语言而已）， 这个现象就是Bandha启动了副交感神经系统，让人这个系统在以副交感神经系统的主宰下运行。Parasympathetic Nervous System是神经系统的镇定版的操作系统；Mula Bandha底锁，和Uddiyana Bandha都会带来副交感神经的刺激或者是加强这个神经系统的功能，比如Mula压迫盆腔内脏神经丛 – 这个神经丛是连接到外肛门括约肌的副交感神经，平时辅助我们排泄和性交，但是当人在紧张的状态下这些功能就会受阻。而Uddiyana压迫迷走神经，起到让神经系统镇定和平衡的作用。其实只有在副交感神经系统为主的状态下，身体的自我愈疗作用才可以发挥出来，当神经系统镇定了，消化功能变强了，免疫系统开始“充电”-养足更多“能量”来对付病原体…
Bandha能量的搬运工
用医学科学的语言来讲， 启动Bandha的时候身体中的血液循环就更流畅，特别是回流心脏的效率就更好，同时神经元之间的通信也会提速，而且淋巴系统的淋巴液流经淋巴管穿过淋巴节排毒的效率也会增加，另外还有各种荷尔蒙的爆表（点击这里读相关主题文章）…
但是还有一个神秘的不在科学认知之内的能量搬运活动，就是启动Bandha可以让Prana的运作更加顺畅（关于Prana是什么可以参照这篇文章点这里），特别是上行气和行气（点这里参考相关文章）；带着Bandha的呼吸就为身体填充了很多Prana，Prana是“能量”带给我们生命的活力，又是一种“智能” – 一种在细胞层面的智能，这才是瑜伽修行的精华– 菩提Buddhi的养料。
Bandhas是身体和动作轻盈的秘笈
当一个练习者带着Bandha练习的时候，就好像从内在就可以向上提升自己的身体。整个身体都能找到某种轻盈感，就好像胳膊，腿，身体没有那么些个重量了，这时候忽然动作变得容易了；不仅是vinyasa的各种跳，在日常生活重你奔跑，爬山，甚至普通的行走都会觉得步履轻盈。
HOW －如何操作Bandha
Mula Bandha
启动Mula Bandha我个人的体验还是Guruji Pattabhi Jois的一句简单粗暴的指令最靠谱，只要你数年如一日地想起这个指令并且随时加以操作。
这个指令就是：“squeeze your anus” – 收紧肛门！
其实在夹紧屁眼的路上我也曾经无数次地动摇过：听到有的老师说应该是上提盆地肌吧，还有的说是收紧会阴，还有的说是丹田… 反正都是大咖，那就试试呗；但是耳边经常还是回响着Guruji的broken English: squeeze your anus! 记得有一次在一个conference上有人问Sharathji说上提盆底肌对，还是收紧肛门对；Sharathji说就是收紧肛门– 不是其他的，那些人都不知道自己在说些什么。
其实就瑜伽经典和现代科学的角度来讲，操作点在肛门还是非常有道理的，至少从对副交感神经影响的角度来说 – 。刺激外肛门括约肌就可以开启副交感神经让整个身体从紧张状态切换到镇定状态。
我们生活在一个信息过剩的时代，就连不可言说之事的言说也有过剩 （我这篇也来添个乱），但是可能没有那么复杂：回到传承的开始，听老Guruji的：squeeze your anus, 轻柔地，微妙地，随时在线地，收紧肛门，就是这么简单。
Uddiyana Bandha
Uddiyana刺激迷走神经，位置在腹部上端大肠附着的位置。这波操作在每一次你深呼气的时候最容易实施：你可以做一个深深地呼气，感觉一下你的上腹部的内部向上提– 这个力量就会按摩到迷走神经。下面你可以不要那么夸张地呼气，只是用一般的深呼气来连接前面那种上提，然后在下一个吸气的时候保持这个微妙的上提。看看你是否能够保持好几个呼吸不松掉，这个时候你也会感觉呼吸的时候是你的肋骨在扩张和收缩，而不是你的肚皮在参与呼吸。
Mula和 Uddiyana 能够给人带来力量，其实很多古代各国的传统都认为腹部是人的力量源泉，比如中华的QI，日本的KI，埃及的KA，夏威夷土著的HA，都是力量的源泉，生命的力量源泉来自这里，而不是来自那些凸起来的大块肌肉；古代的人真的比我们有智慧；现代社会肌肉文化不仅给人错误的力量幻觉，还污染了我们对Bandha的理解；比如我们用的词汇“收紧”就是肌肉文化词汇，连接Bandha可能更好一点吧，因为Bandha最怕的就是用力过猛，很精微的东西，一用力就错过，一收紧就跑，一找就矫枉过正；连接Bandha需要人具备静下来感知身体精妙的内在活动的能力，这就是为什么很多人错过了，用上100%力去收紧对的肌肉或者人体器官部位，可能也会把Bandha挤跑吧。
还有，差点忘了最重要的一点：Bandha其实只是呼吸的一个特质。
阿斯汤加瑜伽的三要素Trishitana是什么？
动作，呼吸，凝视点
这个问题老有人把Bandha带出来, 扣分！但是三要素中虽然没有Bandha, 但也确实有Bandha, 只不过Bandha是归属于呼吸的，是呼吸的一部分。用力过猛和肌肉文化操作的bandha错过就是因为这个：本来Bandha就是无一物，没有此物啦，收紧收紧收紧，使得是哪门子的劲呢，自由呼吸就好啦；呼吸对了，肯定有Bandha, 没有Bandha，那呼吸肯定不对。
好了，最后我们来做一个静坐练习，在静坐中体会一下Bandha和呼吸的连接：
找一个舒服地坐姿坐好，闭上眼，舌头放松地贴上膛；鼻子吸气鼻子呼气，呼吸的时候保持腹部的放松，感觉每一次吸气肚子随吸气扩展，每一次呼气，肚子随呼气下沉；做几个呼吸这样感觉一下。然后加深呼气，随着呼气时，腹部自然的向内和向上，把腹部收向肋骨下侧；这个时候因为你开始控制呼吸，你呼气变深但也会变快，因为Bandha的上提会更快地把空气推出身体；吸气的时候放松让肚子下沉。静静地感受并重复几个这样的呼吸。
在通过主动控制让呼吸更深一点，随着吸气来主动收紧肛门，和缓地用上30%的“收紧”力量，在呼气的时候保持mula的感觉通过呼气来启动uddiyana, 然后保持住两个Bandha, 尽量稳定地吸气呼气。感觉吸气的是从脊柱的根部吸到心脏，呼气的时候和肋骨下方向内向上的提升相连接。感觉你的呼吸是沿着脊柱上下，感觉呼吸带动着整个身体。
在寻找Bandha的旅途起始阶段，我们需要操作一下呼吸和有意识地让身体去“做”某种事情，比如“收紧”肛门，但是身体会比大脑更容易学会和理解Bandha – 尽管这个过程可能需要好多年，但是开始培养Bandha的意识要趁早，对于初学者也是越早越好。
（文章完）