随心周六 | 《掌控习惯》：500000人亲身验证，掌控习惯的四大定律
詹姆斯·克利尔（James Clear）美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。詹姆斯·克利尔创办了著名的习惯学院，该学院后来成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。众多财富500强公司和成长中的初创企业选派其领导人和普通员工来这里参加培训，总共有10000多名领导人、经理、教练和老师从习惯学院毕业。
1.你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。
2.要想使自己做到最好，你需要持续编辑你的信念，升级和扩展你的身份。
3.每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己。你开始相信你真的能完成这些事情。
行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
为什么这样说？据科学调查得出的结论，个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
我相信，很多人都想要养成阅读、健身、守时、早起、写日记等好习惯，想戒除酗酒、熬夜、拖延等坏习惯。可每当做好了计划，下定了决心之后，没多久便半途而废，以失败告终。
发生这种情况，很多时候并不是我们的决心不够，而是我们的方法不对，更确切地说，是我们没有建立一套有效的行为系统。
《掌控习惯》这本书里提到了培养习惯的四步：提示——渴求——反应——奖励。
这四步是什么意思啊？其实对应的是人性的四点：让它显而易见、让它有吸引力、让它简单易行、让它令人愉悦。
1.如何让习惯显而易见？
（1）给自己明确的行为提示
许多人以为自己缺乏做事的动力，其实不是，是他们缺乏明确的行为提示。
给自己提示，让这个行动变得显而易见，才更容易实施。
比如说你可以固定的时间和固定的地点做固定的事情，或者给自己安一个闹铃提醒。
（2）将想培养的习惯与已有习惯绑定
确定已有的旧习惯，把想培养的新习惯跟它结合在一起。
这样培养习惯就变得更显而易见了。
比如说你本来就有早上要洗漱的习惯，你可以在洗漱的时候听一点有用的内容。
（3）其实环境很重要
有时候培养习惯根本不需要什么动力，更不需要努力，稍微改变一下环境就行了……
想多喝水，就把它放在床头柜；
想多看书，就把书放在书桌上；
想早起床，就把被子给叠整齐。
2.如何让习惯更有吸引力？
想要把一个行为变成习惯，必须要让它变得有吸引力，才能持久下去，形成习惯。
（1）将想培养的习惯与喜好绑定
把你需要做的事与你愿意做的事绑定
规定做完需要做的事后就可以做愿意做的事
这样前者会在不知不觉中产生吸引力
比如说你本来就喜欢听书
那么你可以在跑步的时候可以听书
（2）找到群体，社群进步
人是群体性动物，希望融入群体，希望有归属感
群体归属感可以维持一个人持续做事的动力
比如说加入一个跑群，加入一个读书群。
3.如何让习惯简单易行？
人性本来就是懒惰的
所以不要指望仅依靠动机就能形成习惯
还要够简单
（1）创造条件，让开始行动变得简单
如果你想读书，就下载一些读书APP，这样可以增加你读书的可能性
一件事情做起来越麻烦，你就越来越不想做了。
增加一点坏习惯的难度，意味着我们更容易培养起好习惯。
（2）2分钟策略
无论你的目标多么远大
无论你的习惯多么复杂
几乎所有的习惯都可以缩减为两分钟版本：
每天读一页；
每天运动2分钟。
把习惯缩减为两分钟版本，可以让你尽可能开始第一步
4.如何让习惯变得令你愉悦？
要保持一个习惯，它得让你感到心情愉悦
下次才愿意再干这件事
一次次的累积，才形成习惯
（1）曲别针策略，强化行为满足感
每看一次书，就往罐子里扔一个曲别针（当然，你想扔硬币也一样）
把付出的努力变成清晰可见的进步，强化了你的行为
增加了即时满足感，人就更容易坚持下去
（2）打卡日历，让回报清晰可见
把家里最大的日历拿出来，挂在客厅最显眼的地方
每次健身后都用你最喜欢的颜色涂上明显的鼓励标志
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。一年看不出来，十年差距就出来了。五色图书，五彩人生，周六自由随心日快乐！
悦读者：玉兰