拒绝节食！4个方法帮你提高减肥效率！

很多减肥小白认为：减肥要从饮食管理开始，为了瘦下来而选择过度节食，每天的热量摄入不到1000大卡，过度饿着自己，这样的行为是不可取的。

减肥不要再节食了，相信很多尝试过节食减肥的人都知道：过度控制卡路里摄入，饮食过于单一的人，即使瘦下来，身材也会发胖，易胖体质会光顾你，体质也会有所下降。

减肥要选择科学、合理的方法，不能过度节食或者单一饮食。几条黄金燃脂方法帮你提升减肥效率，让你暴瘦一圈，一起来学习一下：

1、热量降低幅度不要超过30%

以平时饮食情况为标准，减肥期间，每天的热量降低幅度不要低于70%，不要大幅度砍断热量来源，这样才能满足身体的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态，从而出现肌肉流失现象。

如果你以前一天的热量摄入值是3000大卡，减肥期间可以降低为2100大卡，这样才能保证身体的基础代谢需求，保证身体的运转循环，减肥后复胖几率也会有所下降。

2、主动多喝水

喝水可以抑制饥饿感，降低进食欲望，提升身体代谢水平，从而促进卡路里消耗。每天喝足10杯水的人，减肥速度会明显比每天只喝3-4杯水的人快很多。

因此，我们要学会主动喝水，不要等到口渴了再喝水，也不能用饮料代替温开水。饭前先喝一杯水，饭后不要喝汤，这样可以帮你控制进食量，不知不觉瘦下来。

3、不要忽略撸铁训练

健身训练可以有效提高活动代谢，促进卡路里的消耗，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，肌肉流失意味着基础代谢值也会逐渐下降，减肥效率就会越来越差。

因此，健身训练的时候，我们最好在有氧运动前加入一组撸铁训练锻炼肌肉，提升肌肉维度，这样才能提高身体基础代谢值。肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里，身材曲线也会更加紧实好看。

新手进行撸铁训练可以从哑铃深蹲、杠铃卧推、杠铃划船、负重硬拉、山羊挺身、引体向上等复合动作入手，2-3天训练一次即可，锻炼身体大肌群，大肌群的发展可以带动小肌群一起发展，从而提高增肌效率。

4、晚餐要吃得少

晚上身体活动系数下降，又临近睡眠时间，不宜吃得更丰盛，食物要以清淡烹饪为原则，避免大鱼大肉的现象。

减脂人的晚餐以蔬菜水果为主，少吃碳水主食，可以适当补充一些优质蛋白，热量摄入不超过550大卡。

睡前4小时尽量不要进食，晚餐早一点吃，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，身体可以调动更多脂肪参与消耗。