三种写作类型如何改善心理健康

海明威有句名言：作家应该 '努力地、清楚地写出让自己痛苦的东西'。尽管海明威当时可能不知道，但现在的研究表明，写出 '痛苦” 可以帮助改善我们的心理健康。

有200多项研究表明，写作对心理健康有积极影响。然而，虽然对许多人来说，结论是可接受的，但研究人员对背后机制或有心理疗法价值的写作方式并未达成共识。

一种理论认为，将情绪装入瓶中会导致心理上的痛苦。那么，按理说，写作可能会增加心理健康，因为它提供了一种安全、保密和自由的方式来披露以前被封存的情绪。

然而，最近的研究开始表明，自我意识的提高，而不是简单地宣泄情绪，可能是心理健康改善的关键。

从本质上讲，自我意识是能够将注意力转向自我。通过将注意力转向内侧，我们可以更加了解自己的特质、行为、感觉、信仰、价值观和动机。

研究表明，变得更有自我意识可以在很多方面受益。它可以增加我们的信心，鼓励我们接受他人。它可以导致更高的工作满意度，推动我们成为更有效的领导者。它还可以帮助我们行使更多的自制力，并做出符合我们长期目标的更好的决定。

自我意识是一个连续谱，通过练习，我们都可以提高。写作可能对提高自我意识特别有帮助，因为它可以每天练习。重读我们的写作也可以让我们对自己的思想、情感、行为和信仰有更深的洞察力。

以下三种类型的写作，可以提高我们的自我意识，进而改善心理健康。

表达性写作

表达性写作常被用于治疗环境中，人们被要求写下他们与生活中的压力事件有关的想法和感受。这种类型的写作旨在帮助人们从情感上处理一些困难的事情。

研究表明，表达性写作可以增强自我意识，最终减少抑郁症状、焦虑的想法和感知的压力。

反思性写作

反思性写作经常被用于专业场合，通常是作为帮助护士、医生、教师、心理学家和社会工作者在工作中变得更有效的一种方式。反思性写作的目的是给人们提供一种方法，明确地评估他们的信念和行动，以促进学习和发展。

反思性写作要求一个人向自己提出问题，并不断保持开放、好奇和分析。它可以通过帮助人们从经验和互动中学习来提高自我意识。这可以改善职业和个人关系以及工作表现，这些都是良好心理健康的关键指标。

创意写作

诗歌、短篇故事、长篇小说和小说都被认为是创意写作的形式。通常情况下，创意写作运用想象力或代替记忆，并使用文学手段，如想象和隐喻来传达意义。

创意写作提供了一种独特的方式来探索思想、情感、观念和信仰。例如，你可以写一部科幻小说来表达你对气候变化的关注，或者写一个儿童故事来表达你对友谊的信念。你甚至可以从猫头鹰的角度写一首诗，作为表现你失眠的一种方式。

对具有挑战性的经历，如悲伤，进行创造性的写作，也可以提供一种方式，向他人传达你觉得太复杂或难以直接说出的东西。

创意写作鼓励人们选择词语、隐喻和图像，以真正捕捉到他们试图传达的东西。这种创造性的决策可以提高自我意识和自尊，改善心理健康。

写作促进自我意识

自我意识是良好心理健康的一个关键组成部分，而写作是一个很好的开始。

为什么不花点时间写下你对大流行期间发生的特别紧张的事件的感受？或者反思一下去年的困难，想想你从中学到了什么？

如果你喜欢做一些更有创意的事情，那么可以尝试写一首诗或一个故事来重构自我的观点和经历。

这些提示中的每一条都会让你有机会反思过去的一年，问自己最重要的问题，并做出创造性的选择。仅仅花15分钟，就可能会给我们一个重新认识自我的机会——心理健康得到改善。