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杨式太极拳研练随
现在公开发表有关太极拳的书籍和杂志，都是讲练法的多，讲心法的少，讲理论的多，讲感觉体会的少。我想这除了保守外，还有就是“体悟感觉”较难用文字和语言来准确描述，需要言传身教和意会。以前我在聆听了恩师林墨根的传授讲解后，还求得林老师的同意之下，用手抚摸一下他老人家示范动作时骨、筋、肉、皮的变化，这样学法心中有数，比较明白。在此我把在QQ、微信上与弟子们互聊练功习拳之体悟感觉的记录整理以下，希望对初学者练功习拳的参悟有所帮助。太极明师黄复元说：练拳贵在悟拳，悟拳贵在找感觉。太极拳的内在感觉是习拳者将领悟到的拳理习练“上身”的体现，是“心悟”到“体悟”的升华。
1、问：最近打每天打完拳架之后，背部脊椎骨两侧肌肉整天酸痛，按理说应该在全身放松的状态下，我觉得不会这样啊！这是什么原因呢？答：没有松腰的时候，后背的肌肉总是向上吊着，久了就会酸痛，松腰之后，腰部只是传递劲的通道，不受力，就不会酸痛了。2、问：我练了几个月的太极拳，现在觉得肩膀酸痛或者腰腿酸痛，这是什么原因？答：有两种原因。一是是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。酸痛是阶段性的，再过多一段时间就适应不酸痛了，大约过多二、三个月吧。太极名家李雅轩说：“找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，这到是很自然的，以后拳意就会达到手上来了。”二是练拳时肩膀或腰腿的肌肉僵紧而造成酸痛的，这是你用肌肉力去对抗地球引力的缘故；你如果感觉到哪个部位的肌肉酸痛了，就说明那里僵紧了，需要进行放松。答：初练太极拳拳，手指有麻木感觉是正常的。手指有麻木感是肩、肘、腕、掌、指的关节没放松，其次是自身气血不旺造成气血不畅，梢节供血不足所引起，尽量放松去做，以后逐渐就好了。4、问：站了几个月的桩功，身体出现酸、麻、胀的感觉，尤其是下肢，自我检查练法、要领都没问题，那是什么原因啊？答：初学基本功者，要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，初学者脉络细小、气血运行不畅、丹田元气储备不足等原因，自然会出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应，此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了。5、问：抱圆桩站得肩膀酸痛的时候，有什么法子缓解一下？答：当你抱圆桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。
6、问：我学拳几年之后，练习拳架中或收势合太极时唾液自然增加或有甜液生于口中，这样好吗？答：练习拳架中或收势合太极时唾液自然增加或有甜液生于口中，说明练之得法又处于较好状态，身心已感泰然。假如练后没有唾液自然增加或有甜液生于口中，有可能是练之不得法，也有可能是心神未静下来。7、问：比如练到“揽雀尾”捋过来或推按出去时，掌心、掌背或手臂感受到空气的阻力或浮力，这是怎么回事？答：当你心静体松的练拳，掌心、掌背或手臂自然会感受到空气的阻力或浮力，这是正常的现象。动作上升时空气是阻力，动作下降时空气是浮力，体会略有不同。太极拳名家李雅轩说：“练拳要空空的摸，去感受空气的阻力，锻炼皮肤的敏感性。”8、问：打拳中有肌肉松垂下降的同时骨头挺拔上升的感觉，正常吗？答：这种“肉降骨升”的练拳感觉，肌肉松垂下降，是克服地球引力进行松身运动的必然；骨头挺拔上升，实质是意的挺拔，是在于松沉的作用下产生的上升，感觉而已。答：主要原因是气血没有到达手指梢节，还是放松的不够，最主要是肩部太紧。如果肩部松了，就会感觉到手指麻账，手掌发重，这时候就是气血到了梢节，自然就会掌心发热，手指就不冷了。10、问：我练了一年多的拳，动作熟练了，呼吸也自然。近日试用逆腹式呼吸配合行拳动作，出现了胸闷、呼吸不畅的感觉，原因何在？答：太极拳论中讲，在意不在气，在气则滞。意思就是在练习的过程中只想着行拳动作，不要想着内气，不能用意念去想内气走到了没有，内气沉下了没有等等，这是不好的练法。如果一直想着内气的话，可能就会浊气上浮、横气填胸而有胸闷、呼吸不畅的现象，这样给强身健体带来不良效果。
11、问：我为了练好“劲顺气和”，我用意念控制深长呼吸的腹式逆呼吸配合动作，结果劲不顺气也不和，是我的腹式逆呼吸有问题吗？答：这种用意念控制深长呼吸的腹式逆呼吸，是一种憋气的腹式逆呼吸。你看吹笛子的演奏家或是歌唱家，他们一口气呼的很长，听说也讲究腹式呼吸的运用。但他们运气时肚子要较长时间的鼓硬，其实也是憋气的腹式逆呼吸，都是假腹式呼吸。什么是真腹式呼吸呢？真腹式呼吸就是在放松的状态下自然出现的深长呼吸。12、问：我打拳时小腹沉实，这样对行拳功效有什么影响？答：由于练习太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉．使小腹沉实，有利于行拳运劲。值得注意的是，气沉丹田使小腹沉实是动态性的，内气沉入丹田后应往胯、膝、踝松到脚底，不要较长时间的把内气硬压在小肚里面，因为不是硬气功的鼓肚子。13、问：我打拳时在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉，这样正常吗？答：由于长时间的心静体松修炼，意念导引会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉，这是正常的行拳状态，说明入门的松沉功夫又有了进步。14、问：我练拳打到了几分钟时两腰眼有温热的感觉，这样正常吗？答：由于松腰松胯，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热，正常。这样会增强体内肾气，有利于身体健康。
15、问：我练拳时腹部有咕噜咕噜的响声或打噎呵气，这样正常吗？答：行拳时的开合鼓荡可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，这是锻炼肝胃脾的良好状态，正常。16、问：我有时站桩或打拳，上面打膈，下面放屁，这样正常吗？答：这是“清气上升，浊气下降”，均为气机畅通之现象，是正常的经络通气。如已持续较长时间，就需要注意一下，首先是运动及饮食习惯有无问题，比如餐后立即劳作运动，或饮食不规律经常暴饮暴食等使脾胃失和；运动前二小时内不宜就餐，提前排便，不使腹内饱胀。17、问：我坚持下功夫练了三、五年拳，似乎练出了入门的松沉功夫，但发现腿部变粗较大，臀部也相应变大，是不是女性太极拳爱好者才有这种现象？答：据观察，男性太极拳爱好者也有这种现象，相对比例较少；女性太极拳爱好者有这种现象，相对比例较多，尤其是中年女性太极拳爱好者。估计原因是这样的：腰以下的部分，由于重心线不能与上半身统一，造成上下重心分离偏移，也就是用到了肌肉的横力，三、五年时间的长练下去，就会造成部腿、臀部的肌肉较为发达，使得腰以下看上去非常的粗壮。根本的原因，就是追求外形动作的漂亮，而忽视了重心线到位的要求。如果松腰松胯动作到位以后，肌肉不产生横力，而这时再不断的放松，也就是减少肌肉上下的作用力，才能把真正的松沉功夫练出来。18、问：双盘打坐大约三个月后，左膝走动时不大舒服，似乎膝部筋膜稍有伤痛，尤其是打拳时左膝变软减力，较为受力就支持不住，这种现象是否与双盘打坐有关呢？答：非常有可能。练习打坐对松腰松胯有好处，但不能急于求成。欲想修炼打坐基本功，应从散盘开始练起，适应之后慢慢过渡到单盘、双盘，一般人练了四至六年才能双盘打坐。我认为应该顺取自然，无法双盘就不要勉强，尤其是过了五十岁的太极拳爱好者。如果年轻锻炼下筋骨到也可以，年纪骨骼已经成型了，强求就非常没有必要。如果勉强硬练，就会带来软组织伤痛。对于练习太极拳来说，打坐一下散盘、单盘就行了。19、问：我打一趟108式快架下来，心跳加快，气喘吁吁的，哪里练不对啊？答：可能原因是拳架动作较为僵硬，蛮劲较多，上下不相随，内外不相合，行拳速度与功力不成比例。有氧运动的内家太极拳就这样变成了耗氧运动的外家南拳。快练拳架的某些技术要求比慢练拳架要高，快练拳架所储备的功力比慢练拳架要高，快练拳架所需的身体素质也比慢练拳架要高。所以练习108式快架时尽量心静体松，自然呼吸；拳意不宜过重，不要刻意追求拳势动作或弹或抖的力度感；劲顺气和，行拳速度不宜过快，打一趟108式快架大约六至八分钟。
20、问：行拳盘架吸气时，小腹微收，丹田内收后气贴住脊柱向上流动，就是背部肌肉被动收缩的感觉，这样正常吗？答：这是正常的“气贴背”感觉。“牵动往来气贴背”是一种太极拳功夫，练到一定程度，背后圆散，有融化之感，这种气感能用意念将其送到需要的地方，随心所欲。21、问：在搂膝拗步或搬拦捶中练到后腿脚欲抬腿迈脚进步时，不好把握含胯的练法，究竟感觉如何？答：含胯的感觉介于转胯与扣胯之间，通常一般性的转胯，只是水平横向转动的松胯动作，没有合住松沉劲的感觉；扣胯既要水平横向转动，又要有以胯合住松沉劲的感觉；含胯与扣胯的差别,有如口含东西与口咬东西的感觉，含胯的水平横向转动没有扣胯幅度那么大，以胯合住沉劲也没有扣胯合劲那么厉害，更为讲究恰到好处的灵活和沉稳。22、问：我打拳时头颅搁正，尽量放松颈部肌肉，意想舍掉脖子上的肌肉，颈椎自然舒直，头部自然座于颈椎上。头顶似有绳悬，仿佛头部有微微的悬空感。这样是不是虚领顶劲“顶头悬”啊？答：我认为这样的感觉不是真的虚领顶劲“顶头悬”，而是过分用意的“竖项顶头悬”，因为不符合太极拳技术内涵。虚领顶劲的“顶头悬”是在松肩坠肘的同时颈、头往上松，不要单独的颈、头往上松，不必太刻意地头、颈往上拔。不是先升后沉，也不是一边升一边沉，而是沉中有升，颈、头松开往上领是松沉的作用之下而带动的。先有松肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田的沉劲，后有虚领顶劲。大家平时在生活和工作中看到一些人手提重物或者背着重物的时候，这些人在重物的下压下，造成脖子上伸，而且物体越重，脖子上伸的越厉害，并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的自然表现。太极拳的虚领顶劲也一样，如意念轻一点，是往下的松沉推动了向上松的领；如意念重一点，则是往下的松沉推动了向上松的顶。23、问：我打拳松腰塌胯、尾闾下坠、松膝舒踝的松到脚底时，脚跟、脚掌、脚趾贴着地面好像合成一体，自身一百多斤的重量差不多压在脚底地面，这样是不是通过节节贯穿的松开而沉到脚底啊？答：以上所言是沉到脚底的一种感觉。初学太极拳者，以沉到脚底为一个重要目标，松沉落到脚底就是练对了太极拳功夫的方向。对这种感觉，各人的讲法也不尽相同。我师爷李雅轩先生对松沉落到脚底的感觉说：“感觉踝骨以上，毫无力感。”太极名家郑曼青说：“周身轻灵，其根在脚。”他谈起松沉落到脚底的要领时说：“松沉为连贯性动作，松得几分，沉亦得几分，松沉绝非柔弱，而内含有弹性之劲。窃以为上身不松求改之在腰胯，大腿不松求改之在膝，小腿不松求改之在脚踝。脚跗松透则外形上浸浸入道矣。”24、问：我打拳时心静的从上往下放松，胸椎松开时肩胛骨稍微下坠，腰椎松开时命门稍微后突的同时肚皮松软的稍微向前鼓，小腹左右两侧亦同时往外稍微膨胀，松开腹股沟的同时放松臀部，感觉这样的松沉功效较好，这样是不是松腰松胯所起的作用？答：以上所言的感觉确是松腰松胯所起的作用。胸椎松开就是松腰的功课之一，腰松了，同时带动沉肩。腰椎松开也是松腰的功课之一，腰松了，气机自然较好，所以内气在下丹田、命门处前后左右的往外有所鼓胀。松开腹股沟是松前胯的功课之一，说明身前能沉胯；松臀部是松后胯的功课之一，说明身后能塌胯。，腰真的松了，胯又真的松了，加上恰到好处的气沉丹田，这样的拳势当然松沉功效较好哦！
25、问：前进太极步前腿开胯碾脚后是扣胯提脚，扣胯时要是大腿根有点腘裆的话，大腿根内侧向下向后落，在钦州拳场您掰我腿时的感觉，下一步垂臀就好像比较自然做到，虚腿脚跟脚掌抬起离地好像是腰胯运动的延伸或扩大，练对了吗？答：对的，这是扣胯合住沉劲的感觉。倘若扣胯时没有增强沉稳扎根和领动虚腿脚跟脚掌抬起离地的感觉，那不是符合太极拳要求的扣胯，而是舞蹈的扭胯而已。26、问：半年前练松腰蹲起功的时候，脚踝、膝窝、胯根吃劲较大，半年后，在练松腰蹲起功能用上沉顶对拔松开的劲和开胯圆裆的裆劲了，脚踝、膝窝、胯根的吃劲就没有以前那么厉害了，这个过程是正常的吗？答：这是正常的训练过程，腰脊、胯、裆、膝、踝、脚底能松开协调合理用劲了，吃劲当然没有以前那么厉害了。27、问：脚掌踩地是松腰意气贯通涌泉与地有根的感觉吗？答：涌泉吻地能沉能弹或涌泉粘黏于地能沉能弹，这样才是松腰意气贯通涌泉与地有根的感觉。28、问：练到弓步拳式后腿塌胯时，用意引导胯臀放松，胯臀有点往下塌落的感觉，但是松至膝部就沉不下去了，所以似乎有练不到位的松胯感觉，哪里出问题呢？答：恩师林墨根对此说：松腰塌胯。估计你少了松腰这个环节，胯与腰是密切关联的相近部位，所以塌胯要和松腰结合一起。如果松腰塌胯练到位了，就会有后腿胯之意气劲能松沉到脚底的感觉。29、问：练到半马步拳式后腿坐胯时，用意引导腰胯臀放松，坐腿胯有点松沉到脚底的感觉，但是松沉的功效不尽人意，哪处练不到呢？答：师爷雅轩公对此说：沉气坐胯。可见你少了虚胸实腹、气沉丹田这个配套，坐胯时如果有意气松沉到丹田的感觉，坐腿之胯松到脚底就会更沉实，功效就会更好了。30、问：手心有热、胀、麻感，起先时隐时现、若有若无，后来逐步明显起来，这是练功对路的感觉吗？31、问：练拳八、九个月，近段时间两肩有些酸痛、两臂有松沉的感觉，是正常的吗？答：这是正常过程出现的练拳感觉，有了这样的感觉，以后拳意将会达到手上来了。
32、问：打拳时腰胯腿脚有沉重的感觉，这样练拳的感觉是否对路？答：行拳走架对路的感觉是平衡沉稳，沉死至重的练拳感觉不对路，使人僵滞不灵活，所以要分辨“沉重”与“沉稳”一字之差的区别。33、问：弓步拳式的定势也好，半马步拳式、虚步拳式的定势也好，都有上身重量放在两条大腿上部肌肉群的感觉，正常吗？答：这是立身中正两股前节有力的较好感觉，有了这样的感觉，距练到神气内劲收敛入骨不远了。34、问：当打拳中以意引导肩与胯相合后，感觉到实腿比合前更有力和实脚入地之根比合前更深，对路吗？答：肩与胯合，重在合住松沉劲，所以说你的练拳感觉是对路的。35、问：打拳时我把大腿股骨与盆骨尽量松开，感觉到腿动作灵活，弓步变半马步转换自如，但未能松沉到脚底，这算是开胯吗？答：这是像练瑜伽、舞蹈那样压腿、劈叉的开胯，不是练太极拳的那种开胯，练拳开胯重在激活胯至脚底的沉弹功能，胯如真的松开了，应有能从胯松沉到脚底和又能从脚底松弹上胯的感觉，应有劲走腿后和腿内侧的感觉，再有腿动作自然会灵活的感觉。36、问：打拳松肩时两臂松得如两根绳子拴在肩上一样，肩关节处有点塌落的感觉，算是沉肩吗？但是未见腰胯上来的劲能顺肩背而传至大臂。答：沉肩重在肩胛骨松沉，是以肩胛骨松沉来带动肩关节松沉的。如是真的沉肩，脊背两边的肩胛骨应有下沉塌落的感觉，胸上两侧的倒“八”形锁骨夹角亦应有变小的感觉，再有大臂灵活的感觉，有了这样沉肩的感觉，腰胯上来的劲就能顺肩背而传至大臂了。
37、问：在练弓步拳势弓腿合胯扣膝时，膝有坚韧有力的固膝感觉，对上“扣中展”的练法吗？在练半马步拳势坐腿开胯展膝时，膝有坚韧有力的固膝感觉，对上“展中扣”的练法吗？答：扣膝时有扣中含展劲固膝的感觉，就对上“扣中展”的练法了；展膝时有展中含扣劲固膝的感觉，就对上“展中扣”的练法了。松膝是手段，目的是固膝传劲。38、行拳抬腿提膝向前迈步时，我让踝关节随着提膝而自然提起，就有松踝不着力的感觉；脚落地踏实时，我让踝关节随着身法及重心前移而去，也有松踝不着力的感觉。重心偏向脚外侧时，脚内侧没掀起；重心偏向脚内侧时，脚外侧没掀起。这样的松踝感觉对路吗？答：松踝之法，贵在任其自然的意念意识，当然需要松踝基本功的支持。你所说的松踝感觉，是对上练拳正道的。39、问：对练用于技击的碰手格挡基本功时，有类似外家拳硬碰硬的感觉，是否练对啊？答：《宋氏太极拳谱》中的歌诀曰：磕格碰撞是骨打，全身五弓为筋发。皮打抖弹震死牛，毛发松弹手三阳，气形化一归无象，阴阳互感通天下。可见太极拳有骨、筋、皮、毛、气五层功夫境界，其中骨劲有类似外家拳硬碰硬的感觉，这是初级阶段的功夫层次，但是到了高境界的也就不用了。
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