减肥≠减重，而是等于减脂！2个方法让你减脂不减肌！

肥胖的人都想过减肥，那么你知道，减肥，主要减的是什么吗？

大部分人认为减肥等于减重，而这样的认知是错误的。当你体内水分流失的时候，体重会下降，当你肌肉流失的时候，体重也会下降，但是这不意味着减肥成功了，身材瘦下来了。因为肥胖的主要原因是体脂率超标，也就是脂肪含量超标的原因。

脂肪分子是比较臃肿的，过量的脂肪会加重身体运转负担，提高身体的耗氧量，还会让你身材显胖。减肥的主要关键是减脂，而不是减掉水分或者肌肉。

水分是保持身体代谢水平的载体，当身体缺乏水分的时候，身体循环代谢也会受阻，热量消耗也会下降，废物也会堆积起来，不利于身体健康。

当你的身体肌肉流失的时候，身体基础代谢水平也会下降，因为肌肉是身体的耗能物质，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍。

也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积，让你塑造一副易瘦体质，保持一副好身材。

而体重基数，并不意味着身材的胖瘦。同样150斤的男生，他有可能是一个胖子，也有可能是一个肌肉发达的型男。

只有减脂的同时不减肌，瘦下来后才更容易维持住苗条的身材。那么，减肥的时候我们需要注重方式方法，而不是单一的节食减肥。

减肥的人，坚持2个方法让你减脂不减肌，更快瘦下来，拥有一副好身材！

1、减肥的人在控制饮食的过程中，我们需要注意不要过度节食，每天的热量摄入需要大于基础代谢值。

科学的减脂餐搭配，你要做到多样化饮食，多吃一些高纤维蔬果，少吃一些油炸食物跟高糖分食物，适当补充一些粗粮，代替精细粮食，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪堆积。

为了预防肌肉流失，我们需要补充身体所需的蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、牛奶等食物，可以给肌肉提供氨基酸原料，有效减缓肌肉的流失。

此外，你每天需求喝足量的水（2-3L）来保持身体代谢水平，抑制饥饿感的出现，促进体内废物的排出。

2、减肥的人在坚持健身运动的时候，不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练锻炼自身肌肉。

在跑步、有氧操、跳舞、游泳、踩单车运动之前，你可以加入一些哑铃、杠铃训练，多做一些复合型的动作，比如深蹲、弓步蹲、卧推、硬拉、划船等动作。

虽然力量训练无法直接消耗脂肪，代谢可以身体基础代谢水平，有效预防肌肉流失，提高身材曲线，同时打造一副易瘦难胖的体质，拥有一副出色的身材线条。