什么是健康新四大基石?
1992年,世界卫生组织WHO在加拿大维多利亚召开国际心脏健康会议上,发表了庄严的《维多利亚宣言》。宣言表示,健康是金,如果一个人失去了健康,那么,他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!
健康四大基石
会议认为当前主要的问题,是在科学论据和民众之间,驾起一座健康金桥(四大基石即为此桥的桥梁基石),使科学更好地为民众服务。四大基石内容分别为,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
世界睡眠日
四大基石里面并没有提到睡眠的问题,但睡眠对于我们人类(特别是智慧型动物)而言,是至关重要的。睡眠也是广泛存在于动物界的一种行为现象,我们的每一个生命阶段需要的睡眠时长不一样,总体而言人一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。
不同年龄段人体需要的睡眠时间
历史上,也不断有人反抗过这个生物习性。如拿破仑总希望从睡眠中节省时间,所以曾经强迫自己2~3夜不睡,但结果却懊悔不已,因为他抵挡不住“瞌睡虫”的侵袭,在白天办公时间沉入梦乡,而且整天头昏脑胀,记忆力差,办事效率下降。
拿破仑
二战期间,由于劳动力缺乏,英国某些军工厂决定延长工人工作时间,每周工作70小时。开始的1~2周,产品数量稳步增长,第3周后发现随着产量的增加,废品率也随着上升,最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。
达芬奇提出的将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式称多阶段睡眠,但唯一有记载的长时间实施“达芬奇睡眠”法的人后来也终止了他的计划。
我们提出人类健康新四大基石概念,将充足睡眠纳入其中,将戒烟限酒改为戒烟戒酒纳入合理膳食之中(现代研究表明烟酒对人体百害无一利)。
充足睡眠的原则是:每晚在同一时间入睡,清早在同一时间起床,要有一个规律的睡眠生物钟,5-6个睡眠周期(每周期90min)。建议午睡,时间20-30分钟,最好不要超过1小时。
健康四大基石理论填补了健康管理的理论空白,明确了人类如何改善生活方式:包括起居睡眠、膳食、心理、运动、各种嗜好等等;在“健康四大基石”的提法上,将原先的“戒烟限酒”改为“戒烟戒酒”后并入“合理膳食”,新增“充足睡眠”,是为了更好地指导国民健康自救。