如何停下脑中负面想法？
导语 上篇文章文末做了一个调查：现阶段你最想学习的是什么？其中35%的读者选择活出自我。我想，第1整理术成立6年了，请随一妍开启下一个整理时代：情绪整理。今天聊一聊如何停下脑中的负面想法。
文 |周一妍
编辑 | 第1整理术编辑部
先一起来看一个视频。
如果你和视频里的作者一样，曾经或正遭遇以下困惑，一定要看下去：
因消极想法而感到疲倦？
总是在思考你的不完美？
常常担忧事态恶化？
害怕“没有人爱你“？
容易在批评中抓狂？
在这个6分多钟的视频前2分钟，作者把负面想法背后的神经心理学原理解释得十分清楚。后4分钟作者分享了自己作为一个曾经负面思考的人，如何转化为积极正面思考者的10个方法，对我很有启发。
其实，我也是这样一步步走过来的。视频里提到的10个方法，我都一一尝试过。
我想和大家分享这10条实用贴士以及我的心得。
停止负面想法的小贴士1
留意你的身体语言
你是否会磨牙
你是否肌肉和肩膀紧张
你是否有着背痛和颈部疼痛
你的双手是放松还是握成拳头
你是否皱起了眉头
这很重要 因为你的身体可以告诉你许多你的精神状态
放松你的身心 然后你的内心也会放松下来
——《如何停下脑中负面想法？》作者
社会心理学家Amy Cuddy在TED演讲《你的肢体语言，决定你是谁》中提到，
肢体语言与焦虑关系密切。
当一个人焦虑和不安的时候，人往往是蜷缩的。
她提出了五个“高能动作”。
通常只需要做1-2个动作，就会从焦虑中瞬间解脱。
其中，我最爱的一个动作，
是把双手放到头部后，尽可能打开胸腔。
它的精髓在于，感受胸腔的张力。
相信我，
当你意识到自己陷入负面思考，
希望自我拯救时，
这个动作将帮助你。
特别适合出席重要会议或公开演讲前。
具体姿势参考欧普拉：挺胸、抬头、手放耳后，尽量张开。
停止负面想法的小贴士2
要自我肯定
自我肯定是你与自己说一些
能激励并且感染自己的身心状态的短鸡汤
我每天都会自我肯定
你可以买一本每日自我肯定的书籍
然后读其中一个
一整天都重复它
例子有
“我充满着积极的想法”
“我欢迎积极醒来到我的生活”
“今天是新的一天 这是一个新的机会“
“我要宽恕自己以前的过错”
——《如何停下脑中负面想法？》作者
自我肯定这件事，
我很早就这样做。
2012年我在德国汉堡大学游学，
发现好看的卡片就会买回来。
卡片上写的是：我爱你。
我在卡片上抄录了一段有效自我肯定的句子：
我生机勃勃、健康有充满活力。
我美丽动人。
我是冷静、有耐心的人。
今天要品味平常不注意的小事。
今天我会让家变得更漂亮。
......
这些句子，是我的“神奇咒语”
每天默念，坚持10天，
就能发现它正潜移默化加持你，
渐渐的，里面的内容，也会变成你的真实想法。
这段文字摘录自《优雅太太教我的事》。
停止负面想法的小贴士3
冥想
集中注意力在你的想法上
发现它们
然后给它们取名字
然后对他们说“不”
让它们走
这个小技巧极大地帮助了我
因为我可以通过觉察
识别出消极想法
我注意到它们之前给我带来的感觉
然后通过给它们名字让它们消失
——《如何停下脑中负面想法？》作者
我自己的冥想体验，和大多数人不同，
我会在做平板支撑的时候，注意力高度集中在当下，
进入一种冥想的状态。
我可以感觉到一种“心流”和“无上清凉”的状态。
我很幸运自己是一个可以瞬间找到心流状态的人。
后来看梁冬和朱清时的对谈《禅定可以重塑大脑》，
才明白我进入的状态，可能正是“禅定”。
刻有我英文名的瑜伽垫。
停止负面想法的小贴士4
了解你的触发点
留意什么影响着你的想法
它是不是一个过去的环境
它是不是恶毒的人将什么不好的事情传播到你的心里去
它是不是一个现在的环境
是不是一段糟糕的关系
我乖乖坐正 把所有我觉得触发我消极面的事情
试图去改变其中的情况
——《如何停下脑中负面想法？》作者
我最容易抓狂的点，
往往出现在感觉“失去控制”的时刻。
这也是我为什么那么喜欢整理空间的原因。
因为我感觉一切皆由我控制。
但是世界上太多事不由我。
所以当我看清这一点，
每次即将抵达触发点的时候，就会有所察觉。
停止负面想法的小贴士5
分散你的注意力
看一部电影
玩电子游戏
看有趣的视频
去徒步
做你感兴趣的事情 或者画画
基本上就是
做任何让你愉悦的事情
我喜欢Netflix 以及听音乐 去填色
这样可以使你的内心变得平静一会儿
指导你放松下来
并且能够更好地处理你的想法
——《如何停下脑中负面想法？》作者
目前对我来说，比较放松的事，
是每天为自己身上涂抹DIY精油。
我正在学习一个精油认证课程，
每天记录精油日记。
我想把芳香疗愈作为今年重点发展的新爱好。
用小红书记录竟有日记，帮助我提升对身体的感知力。
停止负面想法的小贴士6
找一个能够信任的人
它可以是朋友 伴侣 家人 老师或是辅导师
任何愿意去聆听你并且给你建议的人
我自己有着三个能够信任的朋友 我可以告诉他们
我内心中的想法
然后他们也能帮我更正面地去思考
因为他们旁观者清
——《如何停下脑中负面想法？》作者
我有一个很好的忘年交。
她是美国人，名字叫Janice。
她在中国居住已经超过20年，拥有超过20年幼儿园园长的经历。
我把我遇到的人生困惑与她分享，
她既是我的好朋友，也是我的心理咨询师。
包括辞职全职创业，以及出版《日日滋养》这本书，都受到了她的鼓励。
2021年6月和Janice一起共进晚餐。
停止负面想法的小贴士7
锻炼
你也许已经听到耳朵长茧了
但是讲真 它确实对驱赶我的消极想法有帮助
当你在运动的时候 你会发出内啡肽
一种使得你焕发活力 调节你的负面想法的化学物质
我在早上走路并且小跑
它助力我以积极的心态开始我的一天
——《如何停下脑中负面想法？》作者
我现在每周固定锻炼三次，每次1.5小时。
包括一小时私教课，以及半小时的慢跑。
虽然私教是一笔挺大的支出，
但因我自知不是一个非常自律的人，
所以选择花钱请人帮我变得自律。
我喜欢在上午训练，
每次私教课结束的时刻，是当天的高时刻，一下午都会很精神。
停止负面想法的小贴士8
记日记
我有本日记
用来写下一天所发生的任何积极的事情
你某天过的不愉快也不要紧
只需要找一件开心的就行
例如 吃了一顿健康的饮食
记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光
不仅如此
当你失落的时候
看看这闪亮的小本本 回望你一路迈出的步伐
我有的时候甚至会画画
在日记上来激发好的想法
——《如何停下脑中负面想法？》作者
我曾经看过一本感恩日记的书，
里面的中心思想上和上面这位作者提到的差不多。
如果不愿意动笔，
可以在睡前平躺时在大脑里默写感恩日记，
我相信它对入眠有帮助。
停止负面想法的小贴士9
与镜中的自己对话
这听起来可能很蠢
但是感谢它 我能自信地去克服充满压力的想法
我看着镜中的自己
然后告诉我自己美好的事情
比如：我真好看。
或者“一切都会变好的“
我发现这种镜中对视很给力
进行积极的对话
——《如何停下脑中负面想法？》作者
这个方法建议大家今天就去做。
我是看了这个视频后第一时间去做的。
自己对自己说赞美的话，感觉有些奇怪，
于是我选择用英文跟自己说话。
如果裸体对着镜子说话，
还可以顺便检查体型体态。
停止负面想法的小贴士10
留意误读的状况
读错空气都会引发消极的想法
如果你打电话给朋友 他们没回电
不要妄下结论
有可能是他们很忙或只是此时此刻没心情和你交谈
我非常艰难地了解了这一点
在大部分时间
我的脑子里充满着对我曲解的想法
不要将你的想法置于任何一个人身上
这一点非常重要
——《如何停下脑中负面想法？》作者
作为记者出生的我，
习惯性凭借经验去点评别人，
创业之后，
发现自己打开新视野，
过去的经验远远不够，
我没有资格凭经验否定任何人，
我遇见的每个人，都可能是我的老师。
2021年6月25日我在上海黄浦区老西门街道举办《职业蓄能 创享西门》讲座。
结论
视频末尾，作者总结说，
你的想法不会很快发生改变，
它需要花时间和训练。
而我自己的切身经历告诉我，
惯性思维是可以瞬间改变。
比如，我曾陷入“没有人爱”的自怨自哀，
2019年和赵筱筠老师一场电波对谈，
彻底打破迷思。
我决定，向外求爱前，先爱自己。
大家若感兴趣，欢迎移步喜马拉雅FM聆听这期节目。
真正让我从习惯性负面思考中走出来，
是我在2020年疫情闭关期间写成第一本书
《日日滋养——365天爱自己的生活良方》。
随着书稿完成，我仿佛打通了任督二脉。
出书前后的我，是截然不同的两个人。
我把对自己的不信任，彻底断舍离了！
成为作家的我，变得有力量，
更愿意去帮助那些想要更爱自己的人
祝愿大家开心！越来越喜欢自己。
我和我的读者在一起。2021年3月拍摄于更读书社。
本问卷由第1整理术和德国海福乐五金联合发布。，22问，写完有助于提升你的衣柜品相。7月1日有第一次抽奖，奖品是第1整理术精选好书《衣橱博物馆》，价值68元。7月15日第二次抽奖奖品是超Q萌海福乐小熊🐻。
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......
图源：晓雪 公众号
#姐的书和姐的包#
《日日滋养》 周一妍 著