健身为什么要加入抗阻力训练？撸铁从哪些动作入手？

戳→一组图告诉你，为什么要减肥？

好身材需要足够的自律，比如：远离垃圾食品，保持健身锻炼的习惯，才能避免脂肪的堆积。

健身训练的时候，如果你单纯地想瘦下来，那么坚持有氧运动就足够了。如果你想瘦下来后，拥有好看的身材比例，身材不过分干瘪，那么你还要加入抗阻力训练。

很多人健身的过程中单纯地进行有氧运动，忽略的力量训练，这样练出来的身材往往不够出色。

有氧运动时间太长，强度太低会造成肌肉的损耗，身体代谢水平就会呈现下降趋势，你的减肥效率也会越来越差，身材也会逐渐变得干瘪起来。

为什么健身要加入抗阻力训练？

1、抗阻力训练是锻炼肌肉，提升身材曲线的主要方法，无论你是希望雕刻男生的麒麟臂、倒三角身材，还是打造女神的浑圆翘臀、清晰的马甲线身材，都离不开撸铁训练。

而办卡去健身房锻炼的人，也不能错过器械区域的训练。跑步、动感单车、瑜伽等训练属于有氧运动，而哑铃、杠铃、单杠等器械的训练属于抗阻力训练。

2、身体每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的热量，也就是说，肌肉发达的人，身体代谢水平会比普通人旺盛，不易发胖。

3、而肌肉的体积只有同等重量脂肪的1/3左右，也就是说同样体重的两个人，肌肉含量多的人看起来会显瘦很多，脂肪多的人看起来会显臃肿肥胖。

如何选择适合自己的力量健身动作？建议你从复合动作入手，比如：引体向上、杠铃划船可以锻炼背肌、手臂，卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，硬拉可以锻炼下背肌、臀肌，深蹲、弓步蹲可以锻炼大腿肌群。

目标肌群不能每天锻炼，健身新手每周只需坚持2-3次抗阻力训练，每次针对全身肌群进行训练，就能有效锻炼肌群。

如果你希望练出更大维度的肌肉身材，则需要进行分肌群训练，每次安排2-3个肌群进行训练即可，每个肌群安排4-5个动作全方位刺激，训练后要合理安排休息时间，才能给肌肉足够的时间修复跟生长。