晚上8点-10点，这2个小时黄金时间，要特别认真地对待

​[玫瑰]8小时外的时间安排，真的会悄无声息地改变我们命运的走向。

具体来说，就是晚餐过后，晚上8点-10点，这2个小时黄金时间，要特别认真地对待。

有些同学，已经知道了业余时间自我提升的重要性，但就是做不到怎么办呢？

我很理解这种心态。

在井里待久了，就习惯了井底的世界，没有跳出外界的动力。觉得每天这样平平淡淡，下班开开心心地刷刷综艺，打打游戏，也挺好的啊。

是啊。刚毕业的几年，如果你一直留在原来的交际圈，是很难有欲望去提升自己的。

1、好不容易毕业，没人管了，自己又有一点小收入可以支配。时间自由、经济独立，难免会被新鲜的诱惑所吸引；

2、想着反正还年轻，以后的路还长着呢。赚钱不着急、结婚不着急、学习不着急，先玩两年再说吧。

3、看不到周围优秀年轻人的生活状态，以为自己的小圈子就是全世界。其实世界的丰富多彩，大得远超过你想象。

最悲哀的是，如果你按照这种状态生活几年，年纪越长，改变的难度越大。

如果等你到中年时，才爬到井边，惊叹世界之精彩，却没有足够的财富积累、健康的体格去享受生活，又掉回深井里，那才真叫痛苦。

那时候的你，会深刻地体会到，什么叫「平静的绝望」。

所以让自己保持高昂学习激情的方法，就是平日多去认识一些高质量的朋友，进入他们的生活去圈子，看到别人是怎么生活的。

向他们请教，学习他们的思考方式、人生目标，获取有价值的启发。

💎可能有些同学，回到家中已经满身疲惫，瘫坐在沙发上，什么事都不想干。

最多就刷刷短视频消遣，哪还有心思，去做学习、锻炼、赚钱这种烧脑费力的事情。

我跟大家分享一个秘诀，能快速让你进入到学习状态中，简单好用，就是「15分钟法则」。

🌵吃过晚饭回去以后，短暂休息不超过15分钟（可用冥想）。这期间，不要碰手机，提前把信息处理好。

马上坐到书桌前，告诉自己，花15分钟，做一件有意义的事（提前做好计划）：学外语也好、看经典书也好、做瑜伽也罢，按照自己的志趣，安排你业余时间的第1个15分钟。

⭕记住，这期间，不要碰手机。

你会发现一个神奇的现象：一旦你的身体启动学习机制，你会发现坚持下去，并没有那么难。

这就像一辆汽车，起步时最困难最耗油，但是跑起来以后就轻松很多，随便给点外力，就能跑得很顺畅，不容易停下来。

🎈关键就在这最开始启动的15分钟。

习惯了这种节奏以后，慢慢地你会爱上这种疲惫又充实的感觉。

不用半个月，你会轻松读完一本优质的书籍，听完一门有益的课程，逐步学会一门有趣的技能。这种久违的撕裂成长感，会比沉迷于浅层的消遣，要爽太多了。

👇具体到晚上可以做什么，汤果自己有一个基本的原则，就是——学以致用。

你现在做的事情，一定是作用于解决你当下、或者未来的问题。

✨比如你今年打算过掉四六级，那业余时间就猛学英语吧。别的事情，先放到一旁。什么读书、谈恋爱、练马甲线，全部靠边站。一段时间，集中精力做好一件事即可。

⭕如果你太贪心，什么都想要，生活就会对你很吝啬。

所有可用的时间，全部围绕你的中长期目标来进行。

不要跟风去追随时下的潮流，或者周围人的喜好。那是他们的生活，你有你自己的人生。

如果你业余时间实在不知道干嘛，可以选择做下面3件事：💎

1）疯狂地读书

一本好书，就是一位高手数月，甚至一辈子的思想精华。特别是很多高分书籍，简直读到就是赚到了。

很多我们无法解决的问题，答案就在书里。

比如我之前状态不好，我就会去查看心理学、精力管理等方面的书籍，真的从里面学到了非常多的东西，直接改善了我的生活面貌。

🌟「如果我不曾见过太阳，那么我仍然可以忍受黑暗。」

看一本书，就好比是发现一个小太阳。就算是无目的地翻看，只要书本身质量高，也无形中提升了你的视野，潜移默化地左右着你的人生。

2）安静地冥想

这个技能，是我从一段个人经历中琢磨出来的。我有一段很焦虑的时间，严重到无法入睡，那个时候在读研，有瑜伽社团活动，每次上课结束后老师都会教大家冥想一会。

后来我去查了很多资料，发现冥想这个神奇的东西，特别有意思，也很有用。

💡比如我睡不着的时候，我就会用冥想的方法，把全部注意力，放到自己的呼吸上去。专注于感受自己身体的变化，把大脑放空，赶走自己胡思乱想的念头，居然很快就睡着了，比吃药有效100倍。

而冥想除了助眠，还能帮助我们真正让大脑休息。

[疯了]可能大多数人的休息方式，就是刷手机。其实那个时候，我们的电脑依然处于工作状态，并没有真正地休息到。所以越玩越累，就是这个原因。

[玫瑰]每天冥想30分钟，你会感到周身从里到外的放松，得到身心真正的愉悦。

3）适度的运动

我想很多人，跟我一样，平日白天是没有时间锻炼的。其实在下班后的傍晚，适度的运动，会让你觉得非常舒服。比如慢跑、瑜伽、哪怕走一两公里路，也是很好的。

👉运动的目的，不只是为了获得明星一样性感的身材，而是提升你的生活幸福感，并且为你的未来，打下一个坚实的基础。

我自己就深有体会。经常锻炼的那段日子，白天的工作状态，是非常充沛的，精力多得简直要从身体里面漫出来。运动一停，整个人反而更加容易疲惫了。

晚上抽15-30分钟的时间，做一些轻量运动，对我们身体非常非常有好处（睡前1小时就不要了，容易睡不着）。汤果亲测有效[撇嘴]。

下班后的自由时间真的很宝贵。

如果你真的想做好一件事，那就把它圈出来，每天划一块时间给它，给它标注最高的优先级，高于娱乐、高于社交、甚至高于休息。

每天抽出至少1个小时给它。

我知道这很难，因为懒惰是人性的弱点。但如果你决心改变自己，请抑制住这种冲动。

[拥抱]别把自己的才情和抱负，让步给那些对你的人生毫无益处的事情，请把他们留给你改变生活的渴望。