夏季养生之运动注意事项

夏季天气炎热，朋友们尽量选择室内运动锻炼，以免中暑给身体带来不适，游泳、瑜伽、健身球都是不错的选择。夏季运动，应注意以下几点：

1、晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。

2、运动前后要补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。在运动前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，每运动10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，“多次少饮”为宜。

3、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

4、穿棉织品最好

夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。立夏以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。夏季要勤洗澡，勤换衣；衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料，此类布料会使人感到闷热和潮湿，而且对皮肤和身体健康不利。穿着内衣及鞋袜不宜过紧，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。

5、运动后别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，尤其是脾胃虚弱的人，以免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适。运动后盐水是最好的饮料。此外，还要强调的是，刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

6、运动后不要大量饮水

运动后不要大量饮水，以免给胃肠和心脏带来较重的负担。不要在运动后马上冲凉水澡，以免造成体温调节功能失调而引起热伤风。尽快更换汗湿的衣物，以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。