战胜拖延，这三个方法就足够了

01.

“到底如何才能战胜拖延症？”

无论是在校大学生、还是已经踏入职场的工作人士，他们经常都会被这个问题所困扰。

还有一些人，身患拖延症却并不自知。

他们平常看似忙忙碌碌，好像没有拖延症。但实际上，他们总是在通过忙碌一些不重要的事情，拖延去做那些真正重要的事情。

这，其实也是拖延症的一种。

02.

拖延症之所以会如此广泛，让这么多人饱受其苦，和很多人没有深入了解其背后的原因有着很大的关系。

根据和拖延症反复搏斗的经历，以及对相关心理学知识的学习，我觉得导致拖延症的原因主要就是以下三个：

害怕失败、苛求完美、畏难情绪。

首先，是因为害怕失败而拖延。

很多人总是喜欢拖到最后一刻再去做某件重要的事情，这样的话，即使把事情搞砸了，也会有充分的理由安慰自己——“事情搞不好，主要是因为时间不充分嘛！如果我早点动手做，肯定可以做得更好。”从本质上来说，这就是在害怕失败。

其次，有的人拖延是因为苛求完美。

例如，对于一个写作者来说，如果总是想一下笔就写出一篇很棒的文章来，那么就很难下笔、很容易拖延。因为对任何人来说，想要始终保持一种完美的状态，都很难。

最后，还有的人是因为有畏难情绪而拖延。

这一类人的特点就是害怕麻烦，遇到难搞的事情他们就很容易打退堂鼓，总是感觉自己没有那么多的耐心去搞定一件事情，于是就会采取拖延战术。

03.

明白了拖延症的原因，战胜拖延的方法也就清晰了，主要就是以下三个方法：

第一，重新定义失败：尝试把失败看成是成长的机会。

要想战胜拖延，首先要完成的一个认知升级就是：不要把失败看成是对个人能力的否定，而是看成难得的成长机遇。

我特别喜欢这句话：即使犯了错误，也胜过不敢尝试。

如果我们不去做任何事情，当然也不会遇到任何失败。但问题是，我们将会因此错过N多的成长机会。

尤其是年轻的时候，总是待在舒适区，不敢去追求自己想要的东西，最终就会和别人不断拉开差距。

有时候，我们需要扪心自问一下：我的人生目标到底是为了实现个人的不断成长？还是，尽可能地避免失败，进而让自己的人生道路越走越窄？

第二，完成胜过完美：先完成，后完善，再去追求完美。

我相信，每个人的脑海中都曾经有过很多美好的想法，但是因为苛求完美的缘故——要么觉得时机还不成熟、要么觉得自己没有办法一次性做到最完美，最后使这些想法沦为了空想。

到目前为止，我觉得自己最庆幸的事情之一，就是在2013年，在我准备到60%的时候，就在学校开设了一门选修课《幸福心理学与生活》。

正是因为开始上这门课，我才有机会根据学生的反馈不断去完善这门课程、不断地去阅读更多的心理学书籍、不断地去写更多的文章，从而使自己的生活发生了巨大的变化。

如果当时我当时拖延不去开课，想要准备到100%的时候再去开设这门课。或许，这门课到现在还都无法开设。

第三，善于分解目标：无论多难的事情，都先坚持个10分钟试试。

那些厉害的马拉松选手，都会把漫长的长跑路径划分成若干个小的目标。例如，先跑到前面的那个补给站、再跑到前面的那颗大树、再跑到前面的那座建筑物……

这样一来，四十多公里的赛程就被分解成了若干个小目标，长跑选手就不会被遥远的终点吓倒了。同样的道理，如果我们因为畏难情绪而想要去拖延一件事情，不妨借鉴一下马拉松选手的智慧，学会去分解目标。

我个人非常喜欢的一个方法就是，从时间的维度去分解目标，不管多难的事情，都告诉自己：先坚持个十分钟试试。

人的自信心有时候就像是一个零存整取的银行，坚持完第一个十分钟之后，就会感觉更有信心战胜眼前的挑战了，很容易再坚持下一个十分钟。

说实话，这篇文章，我本来想要拖到明天再发。但是对照上述这三个方法，我还是决定，今晚就发。

毕竟，明天，还有一堆的事情等着去做呢。