小宋的复盘宣言：幸福来自于节制

文/宋晓东

给“心情郁闷”来一次“复盘”

写这篇文章的时间是2015年6月26日，早上没有坚持既定的早起计划。坦白说，早上发现自己起晚了的时候，感觉心情有些郁闷。而没有早起的原因是前一天高强度运动了两个多小时，体力有些透支，身体太过疲惫而无力早起。而且这已经是一周以来第二次没有坚持早起计划了，上一次没有坚持早起的原因和这一次的原因一模一样，还是运动过量。

苏格拉底曾说过，没有经过反思的生活是不值得过的。下围棋的高手常常都会有复盘的习惯。所谓复盘，就是指每次在博弈结束以后，双方棋手把刚才的对局再重复一遍，这样可以有效地加深对这盘对弈的印象，也可以找出双方攻守的漏洞，从而提高自己的下棋技艺。于是，我想通过反思自己的方式，来对这次不幸福的经历进行一次“复盘”。

很多不幸福，都来自与无法节制自己

当反思整个事件的时候，我忽然明白了一个道理——很多痛苦都是由于无法节制自己的欲望所造成的。而人之所以无法节制自己的欲望，根源在于想要得到更多的幸福，但结果却是带来了更多的不幸福。

反思一：运动本来是件好事，因为在运动过程中大脑能够释放多巴胺、内啡肽等“快乐因子”，会让人心情愉悦。但由于过于贪恋运动所带来的这种快感，结果运动过度，把身体搞得过于疲惫，从而影响了第二天的正常学习和工作。

反思二：碰到好吃的东西，由于无法节制自己的欲望，贪图一时的口腹之快，结果让胃难受了好长一段时间。

反思三：自己明明知道早睡早起、充分睡眠的好处，但是每次却总是拖到很晚才入睡。究其原因，就在于无法节制自己想要玩乐的欲望。虽然每次躺在床上，身体已经明显发出了很困的信号，但是内心总感觉一天的工作和学习下来，用来玩乐和休闲的时间还不够多，因此总是想推迟入睡的时间，多玩一会儿。于是就拿着手机玩来玩去，最后却不得不再次上演一出“晚上很晚才睡、早上又不得不艰难的从床上爬起”的悲剧。

反思四：自从开始上幸福课以来，我如同发现新大陆一般惊喜。于是恨不得把所有的空余时间用于学习和传播幸福相关的知识。但由于无法节制发展自己的欲望以及日益膨胀的虚荣心，经常是持续高强度的读书、备课和写作，并且一直到自己的身体出现状况为止。或者是一次重感冒，或者是一次急性肠胃炎，总之，仿佛只有生病才会让我冷却那颗急于发展自己的心，才会让我放缓前进的脚步。

反思五：我们都知道久坐电脑前对身体危害很大，我自己之前也有这个不好的习惯。但是仔细想一想，到底从座位上站起来稍微活动一下有多难？究其原因在于久坐的人往往没有办法去节制自己的久坐的欲望。因为电脑屏幕上总是不缺少各种各样的新鲜刺激，而不懂得延迟满足自己的人就很容易屈服于及时享乐的诱惑，进而久坐不起。

休息5分钟的魔力，来自番茄工作法的启示

刚刚开始接触一个时间管理的工具——番茄工作法时，并没有觉得这个方法有什么了不起。不就是工作25分钟，然后再休息5分钟吗？由于对这个办法的轻视，往往导致自己一直工作到累得实在不能再继续的时候，才会舍得去休息。在这种工作状态下，一天下来往往感到异常疲惫，工作和学习的效率也是越来越低。之所以会出现这种情况，其实也是不懂得节制自己的欲望、不懂得及时休息所造成的。

慢慢的，我开始变得重视起这5分钟的休息时间来。番茄时钟一响，我就会从座位上起身去放松或休息一下，或者是接一杯水喝等等。其实，这5分钟的休息时间并不是在浪费时间，而是通过这段时间的放松为迎接下一个25分钟的挑战提供源源不断的动力。当我开始习惯了这种“工作一段时间，然后休息一会儿”的节奏之后，很少再出现那种大脑累得不能运转了、工作效率低的不能再低了的状态。

番茄工作法当中这5分钟的休息时间，恰恰体现了节制自己的欲望所能带来的巨大收益。通过短暂的节制欲望，通过积极主动的休息，就可以为自己的可持续发展提供了源源不断的动力。

小宋的复盘宣言

通过上述对运用番茄工作法过程中的经验进行总结，我进一步印证了“幸福来源于节制”的道理。在此，我要将自己的反思成果作为自己的复盘宣言，用白纸黑字的方式来提醒自己节制的重要意义。

懂得节制自己，运动就会变成一件美好的事情，而不会影响第二天的工作和学习。

懂得节制自己，就可以做到既享受到美味的食物，同时也不会让胃痛得翻天覆地。

懂得节制自己，就不会每天晚睡晚起，而是充分的去享受早睡早起的乐趣。

懂得节制自己，就会可持续的发展自己，而不会变身工作狂，累倒自己太可惜。

懂得节制自己，就会懂得经常起身休息，而不是一直盯着电脑屏幕，久坐不起。

难怪在《富兰克林自传》一书中，“节制”被他放在了十三项美德修养中的第一条。