最容易发胖的5个习惯，很多人都中招！

冰冻三尺非一日之寒，脂肪堆积也非一日之功。有时候你会觉得上天特别不公平，你希望肉肉雨露均沾，但是它却独宠你一人。

而你身上的肉肉并不是一餐吃出来的，它和长期的不良生活饮食习惯有关。所以，要赶走脂肪，必须从改变不良的生活、饮食习惯入手。

那么，有哪些不良的生活、饮食习惯容易导致肥胖呢？今天就给大家科普科普！

1.饥饿的时候狂吃主食

很多人一饿就喜欢吃一大碗米饭、馒头主食，万万没有想到，这可能是你致胖的坏习惯之一。因为这类主食含有糖分和碳水化物，这些食物进入身体迅速会使血糖升高，分泌大量的胰岛素，导致脂肪的大量囤积，引发肥胖。

正确的顺序是先吃蔬菜或者水果，这样防治血糖的高升导致脂肪的堆积。

2.吃饭速度过快

当我们进食速度过快，在饱腹中枢尚未兴奋时，进食量已超过人体生长与消耗所需能量，而且如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。

研究表明，每一餐进餐时间保持在20~30分钟，能有效控制进食量。

3.不吃早餐

不吃早餐，午餐又因为中午工作的原因比较简单，所以到了晚上的时候，往往是饥肠辘辘的，导致晚上饮食过量。

不吃早餐或早餐不合理易导致低血糖、精神疲倦，代谢下降；还容易导致胆汁浓缩，胆固醇易积累在胆囊中形成胆结石。

建议少吃多餐，并且将全天的热量按30%、40%、30%的比例分布。

4.吃完晚饭就休息

很多人吃完饭就喜欢躺在沙发上和床上，这样很容易造成热量难以消耗，脂肪囤积体内，引起腰腹部肥胖。

正确的做法是吃完晚饭30分钟后，去公园进行快走、慢跑等运动。或者靠墙站立，这样有助于消化，也有助于减肥。

5.饮料代替饮水

我们知道，无论是奶茶还是碳酸饮料，糖分都是极高的，过高的糖分摄入可增加龋齿和超重发生的风险。

现在还有部分饮料打着“零卡”的旗号，用甜味剂代替添加糖，用这样的饮料代替水也会增加身体代谢的负担，不宜长期食用。

水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水，并且提倡饮用白开水或者茶水，不喝或少喝含糖饮料。

变胖的原因有很多种，但是以上五种是最常出现的，不知哪种是你变胖的原因呢？