【顿悟】整晚失眠是一种什么体验？
作者：余周伟
是一年可以看50本书的成就感。
是从小白到接刻章订单接到手软。
是把画画从业余爱好变成职业变现的蜕变。
……
我没开玩笑。
在我的门诊，很多失眠的人不仅戒掉了安眠药，还遇见了更好的自己。
我在各种场合反反复复地说：治疗慢性失眠，首选方法不是安眠药，而是认知行为治疗（CBTI）。
CBTI，简单说，就是纠正你对睡眠的错误想法，养成正确的睡眠行为习惯，实现床和睡眠之间的连接，增加睡眠驱动力。
晚上躺床睡不着，
你会这么办？
硬躺吗？
我不反对你躺，但是如果你越躺越烦躁，那我建议你别躺了。
这样躺下去不仅起不到休息的作用，反而会强化床和清醒之间的连接，后果就是在你下次躺床时更加睡不着。
不躺难道起来吗？
没错，就是起来。
离开床，最好离开卧室。这样可以切断床和清醒之间的连接，切断床和焦虑的连接。
起来干嘛呢？
喜欢阅读就读书。
喜欢刻章就去雕刻。
喜欢画画就去画画。
喜欢书法就去练字。
总之，别躺在床上浪费时间。反正睡不着，那就干脆起来做点有趣的事。
什么？没有喜欢做的事情？
这恰恰就是问题的核心了。
没有兴趣，你很难有精神上的寄托，你的注意力就无法落在让你内心得到满足的事情上。
比如说伍阿姨。她是一位58岁的退休教师，和学生打了半辈子交道，突然不教书了反而觉得心里特别失落。晚上入睡困难，早醒，白天也少出门。
伍老师说，我除了教书，什么也不会，不知道自己还能干嘛，也没什么兴趣，每天就是想着怎么睡觉。
经过一番启发和讨论，伍老师觉得，她还可以继续教书。虽然她退休了，但是她可以用她的人脉和在当地的名气继续给学生补课。
后面她带的学生越来越多，精神上突然又有了寄托，看着学生的成绩在进步，她也觉得非常有价值。
伍老师还会有早醒吗？有，但是她不纠结了，睡不着就起来编写教材。
当她发现，自己不再把注意力放在自己身上，而是专注在正在做的事情上时，内心会得到前所未有的平静，睡眠反而更好了。
所以，别老想着睡觉了，去想你喜欢什么？你曾经喜欢过什么？希望成为什么样的人？然后，去做吧。58岁的伍老师可以，你为什么不可以。
那什么时候再上床呢？
等你有困意的时候再上床。
如果上床后又睡不着这么办呢？要么继续安静的躺，如果烦躁，那就再起来。
你可能会想，这样岂不是让睡眠更糟糕？
嗯，有这个可能。但这只是短期的，2-3周以后，你就会发现：
1 你更容易入睡了。
2 你睡眠时间更长了。
3 前面的1和2都没实现，但是，你不再过度纠结睡眠问题了——心态更从容了。
这个方法，就是所谓【刺激控制疗法（Stimuli Control Therapy）】的核心：
不要在床上清醒的躺着。
这是美国睡眠医学会等多个国家指南推荐的一线方法。
多说一点，这个方法有6句核心心法：
1 不困不上床，困了再上床。
2 如果睡不着，越躺越烦躁，就果断起床。
3 起床后，做点放松的事情。最好是需要一点专注力的事情（比如阅读、书法等）。等到困了再上床。
4 晚上不要看时间，你不需要知道是几点。
5 不管昨天睡多久，早上固定时间起床。
6 中午不要午睡。
除了认知行为治疗，部分失眠需要联合药物治疗，尤其是合并有焦虑或抑郁的朋友。
注意，是联合，也就是说，认知行为是必选项。
整晚失眠是一种什么样的体验？
躺到凌晨3点起来去阳台看星空，然后第二天继续上班，靠猛灌咖啡续命。
没错，我曾经也痛过。
能睡就睡，睡不着就起。怎样，怕你啊。