惊蛰是24节气中的第3个节气，它被视为春耕开始的日子。此时，阳气生发、万物始生，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生要重视养肝。

惊蛰时节养生要点

惊蛰后春光明媚，但随着气温的回升，各种传染病也开始流行。我国北方部分地区的气温回升较晚，春寒仍旧来势汹汹，早晚温差较大，容易诱发感冒等疾病，此时应注意以下几点。

1不宜骤减衣物

不建议过早换上轻便的春装，要有防病意识，每天出行前应看好天气预报，注意冷暖变化，准备好御寒的衣物。

2注意预防流感

抵抗力较差的老年人可去医院或防疫站咨询专业医生，符合条件的人群可提前注射流感疫苗以预防流感。

3防旧疾复发

若患有基础慢性病患者，则应该坚持服药，注重防寒，预防疾病的复发。

清淡饮食调理胃肠

春季的饮食应该在保持营养的基础上，调整得清淡一些，让胃肠“休个假”。总的原则要忌大热、大寒的食物，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，如白肉、豆制品、蔬菜等，少吃脂肪含量高的食物。

早春也是吃时令蔬菜——韭菜、葱的好时机，有利于升发阳气。

部分地区的春季气候干燥，很容易使人口干舌燥，出现咳嗽、皮肤干燥等症状。可适当食用甘润的梨，能助益脾气，令五脏平和，以增强体质。

注意：梨不要一次性吃得过多，尤其是生品，否则会伤及脾胃。

24节气导引法中的握固炼气式，是道家古导引术中调和气血、肝肺并练的典型导引术，内含精妙的“炼气”之法，与西藏密宗“金刚拳”“宝瓶气” 以及瑜伽中的“普拉那雅玛”等修炼之法有着许多异曲同工之妙，很适合惊蛰时习练。

握固炼气式：由卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背、松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的动作组成，可以有效促进体内真气的生发，加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。

1盘坐或端坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。

2两小指带动两臂向左右45度角侧伸，至与肩相平，同时两臂内旋，小指在上，拇指在下，目视前方。

3拇指内屈轻抵无名指根，再将其余四指依次屈拢“握固”成拳，同时两臂外旋，屈肘收臂，置于身体两侧，拳眼向上，拳心相对，目视前方，动作略停。

4两肘后伸，依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾，目视前上方，动作略停。

5头颈及手臂还原，全身放松。

6下颌内收，百会上顶，同时两臂前伸，至与肩平，力达拳面，目视前下方，动作略停。

7屈肘收臂，动作还原，全身放松。重复1~7的动作练习为一遍，共做3遍。

8两拳由小指依次伸直变掌，并带动手臂向左右45度角侧伸，同时两臂内旋，至与肩相平，目视前方。

9沉肩坠肘，两臂外旋，转掌心向下，目视前方。

结束：沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年3月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵