养肝时机到!阳气生发、万物始生,此时饮食宜清淡
惊蛰是24节气中的第3个节气,它被视为春耕开始的日子。此时,阳气生发、万物始生,人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生要重视养肝。
惊蛰时节养生要点
惊蛰后春光明媚,但随着气温的回升,各种传染病也开始流行。我国北方部分地区的气温回升较晚,春寒仍旧来势汹汹,早晚温差较大,容易诱发感冒等疾病,此时应注意以下几点。
1不宜骤减衣物
不建议过早换上轻便的春装,要有防病意识,每天出行前应看好天气预报,注意冷暖变化,准备好御寒的衣物。
2注意预防流感
抵抗力较差的老年人可去医院或防疫站咨询专业医生,符合条件的人群可提前注射流感疫苗以预防流感。
3防旧疾复发
若患有基础慢性病患者,则应该坚持服药,注重防寒,预防疾病的复发。
清淡饮食调理胃肠
春季的饮食应该在保持营养的基础上,调整得清淡一些,让胃肠“休个假”。总的原则要忌大热、大寒的食物,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,如白肉、豆制品、蔬菜等,少吃脂肪含量高的食物。
早春也是吃时令蔬菜——韭菜、葱的好时机,有利于升发阳气。
部分地区的春季气候干燥,很容易使人口干舌燥,出现咳嗽、皮肤干燥等症状。可适当食用甘润的梨,能助益脾气,令五脏平和,以增强体质。
注意:梨不要一次性吃得过多,尤其是生品,否则会伤及脾胃。
惊蛰节气导引法
24节气导引法中的握固炼气式,是道家古导引术中调和气血、肝肺并练的典型导引术,内含精妙的“炼气”之法,与西藏密宗“金刚拳”“宝瓶气” 以及瑜伽中的“普拉那雅玛”等修炼之法有着许多异曲同工之妙,很适合惊蛰时习练。
握固炼气式:由卷指握固、扩胸展肩、含胸拔背、松紧交替、吐纳运气、闭气停息等一系列的动作组成,可以有效促进体内真气的生发,加强体内先天真气与自然界后天清气在胸中的充分交汇与融合。
1盘坐或端坐在凳子上,两手自然覆按于两膝,思想安静,全身放松。
2两小指带动两臂向左右45度角侧伸,至与肩相平,同时两臂内旋,小指在上,拇指在下,目视前方。
3拇指内屈轻抵无名指根,再将其余四指依次屈拢“握固”成拳,同时两臂外旋,屈肘收臂,置于身体两侧,拳眼向上,拳心相对,目视前方,动作略停。
4两肘后伸,依次收腹、扩胸展肩、含肩缩项、提肛缩肾,目视前上方,动作略停。
5头颈及手臂还原,全身放松。
6下颌内收,百会上顶,同时两臂前伸,至与肩平,力达拳面,目视前下方,动作略停。
7屈肘收臂,动作还原,全身放松。重复1~7的动作练习为一遍,共做3遍。
8两拳由小指依次伸直变掌,并带动手臂向 左右45度角侧伸,同时两臂内旋,至与肩相平,目视前方。
9沉肩坠肘,两臂外旋,转掌心向下,目视前方。
结束:沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。
来源:综合自《中医健康养生》杂志2021年3月刊(转载需获授权,并注明出处)
编辑:李思涵