2020年度#好好吃饭#奖
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快晒出你每天的健康主食叭！
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11月1日至20日，
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悄咪咪的告诉大家，
如果其他人都没有按时打卡，
搞不好四位数大奖全归你…
11月20日下午16：00
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最近大家都看《幸福三重奏》了吗？话说这可是奚梦瑶产后综艺首秀噢。这个节目总体给我感觉就是请三对处于不同阶段夫妻一起互相唠嗑&田园生活，展示一下交往中和婚姻中的一些细（meng）节（liao）。一姐看到其中一个cut，奚梦瑶跟何猷君抱怨说生完孩子之后减肥很难。接下来他居然就开始爬到奚梦瑶身上使用撒娇大法来安慰奚梦瑶。这口尬甜的糖一姐真的吃不下去……当然了，作为一档节目，难免会有一些表演成分。不过，奚梦瑶说的情况，一姐相信产后的姐妹们没有不认同的。产后身材恢复一直是一大难题，有些姐妹出于对恢复身材的渴望，被无良商家欺骗开始使用各种产品和道具。最近有一种所谓产后束腰号称能快速帮助产后女性恢复腰身，但却暴露出惊人的副作用。有博主因为用了这种产品深受其害，站出来揭露，和商家隔空开撕，甚至遭到威胁！为了姐妹们的身体健康，一姐今天再大的压力也要顶住，来跟姐妹们扒一下！一姐上某电商平台搜了一下“产后束腰”关键字，结果出来好多这个玩意。这个跟之前某些健博推荐的运动束腰，某些美妆博主推荐的美体束腰长相完全一致？没错，这些所谓的束腰本质上都是一类东西，甚至材质和款式的差别也没那么大，只是宣传的角度不同罢了。当目标群体变成产后女性的时候，它们就变成了产后束腰。束腰出现了几百年，几百年来束腰的原理都只有一个，那就是通过外力的高强度挤压让腰腹维度缩小，看起来更接近完美的流线型。由于这种效果立竿见影，快速见效，同时迎合了“美”&“懒”的需求，所以很多女性容易被表象迷惑，刷了几个博主的推荐之后就心急火燎地就入了束腰的坑。△关键是这个东西给人的感觉就像个衣服，所以对安全性就放松了警惕。至于束腰为什么能产生这种效果，并不是它真的可以把肌肉和脂肪的位置重新安排一遍，而是因为腰腹这个区域骨骼很少，主要是柔软的脂肪和内脏器官，存在很大的压缩空间，束腰完全是靠把腰腹的空间缩小来达到细腰效果的。说束腰能调整体态问题、改善肌肉发力就更扯了，肌肉发力是由神经控制的，一块科技含量不高的纺织材料怎么能替代大脑和肌肉中的那么多神经组织？如果说仅仅是一种障眼法、智商税， 那产后束腰其实也没多大坏处。但实际上产后束腰不仅没用，还可能带来波及终身的危害。本身人的内脏就会受到重力的影响，不断地往下滑，要靠骨盆和盆底肌产生向上的力去兜住。怀孕会导致骨盆被撑开，同时盆底肌非常松弛，腹部的内脏其实已经处于摇摇欲坠的状态了。这个时候如果穿上束腰，相当于给腹部上了一个很强的横向挤压力，这个挤压力不仅对内脏脱垂没有任何帮助，还非常容易把内脏直接挤出去！
△就像这样，瓶盖可以当成盆底肌，瓶盖没拧紧，再用力一挤，里面的东西就全出来了，大家自行脑补一下吧。
本来科学地恢复只需要小半年，这么一干扰，问题就变得严重数倍，真的划不来。很多产后女性都有漏尿的情况，这也是盆底肌功能没有恢复的关系，因为盆底肌的其中一个职责就是“憋尿”。假如这个时候穿上束腰的话，不仅没有帮助到盆底肌，还让膀胱的压力悄悄地+10086。结果就是，漏得更快了……有一些姐妹可能会问，如果已经过了盆底肌的恢复期，可不可以用束腰来帮助腹直肌恢复，矫正一些类似驼背和骨盆前倾的体态问题 ？想多了，完全不OK。因为这样做不仅没有办法帮助改善肌肉力量，调节发力平衡，还有可能削弱肌肉本身的功能，导致更严重的后果。说到这里，一姐又要cue一下腹横肌，腹横肌本身就是人体自带的一块具有束腰功能的肌肉，如果你长期佩戴束腰，腹横肌的活被顶替，它就会开始偷懒。△肌肉偷懒是人的天性，想想为什么躺着最舒服，因为躺着的时候肌肉基本不发力。肌肉偷懒的时间长了，就渐渐地开始忘记如何主动发力，这样的话整个腹腔的内脏位置都会受到影响。对于普通人来说，可能就是一种亚健康状态而已，而对于腹横肌本身已经很虚弱的产后女性来讲，是会严重影响整个恢复过程的。一姐奉劝姐妹们，能在市场上随便买到的各种产后恢复的“神器”，都不要轻易相信，更不要自己直接用。因为如果你真的有必要上辅助器械，医学上是有专门的产品的，并且医生会根据你的实际情况决定用还是不用。自然恢复和辅助恢复效果不理想的情况下，还会安排你做手术，所以听医生的比啥都强。很多姐妹都很关心盆底肌松弛和腹直肌分离这样的情况能不能通过训练解决。关于这一点，之前有热心姐妹做了分享：姐妹们要先到自己当地的三甲医院做个盆底肌检查，医院可以评估盆底肌的肌力是否正常，盆底痛，前后阴道壁膨出等问题也可以查出并专门治疗。千万不要觉得这是什么难言之隐就不去检查，毕竟身体是寄几的。如果确定盆底肌OK了，我们就可以逐渐开始练习了。1、起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地。屈腿至大腿垂直地面，小腿尽量与地面平行，用力勾脚尖。2、将膝盖向两侧各打开约45度，保持1秒，再回归原位。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到大腿内侧和下腹发力为最佳动作。2、屈膝至大腿垂直地面，脚后跟尽量贴向臀部/将双腿完全伸直。3、动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部发力为最佳动作。一姐再给大家介绍一下经典的盆底肌恢复之“凯格尔运动”。
👉【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。👉【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练之前，排空尿液，不要憋尿训练。做几次深呼吸，保持全身放松，把精力集中在盆底肌。姿势有多种选择，坐姿、躺姿、站姿都行，刚开始练习建议选择躺姿。1、训练一：锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）。中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。2、训练二：锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）。大力快速收紧盆底肌肉，收紧1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。4、一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
