长春有心理医生吗？

更年期是很多中年妇女需要面对的问题。是生理周期的自然现象、无可避免。更年期持续时间通常有1~2年左右。

在女性更年期期间，女性会出现较为明显的心理变化。例如心烦意乱、敏感多疑、失眠多梦等。而焦虑症是其中较为严重的一种，对此更年期女性应该引起重视，避免焦虑症危害您的身心健康。

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焦虑症在女性更年期发病率占65%左右，长期焦虑可引起多种躯体性疾病：高血压、冠心病、心脏负担过重等心血管疾病。

更年期与焦虑症

调查表明，人们焦虑程度随着年龄的增长也在增长。特别是中年男女，都处于焦虑症的高发期。

在女性进入更年期后，一方面是生理的变化，身体激素的不平衡，特别是雌激素和孕酮素水平变化，容易导致自身情绪的不平衡。

另外一方面更年期女性经历岁月变迁，生活、工作环境发生过许多改变，内心也积累较多的负面情绪。这个时期，子女长大成人离家独立生活、父母或伴侣衰老罹患疾病等。。。这些因素都会影响个人情绪，增加焦虑症的风险。

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更年期焦虑症的治疗

治疗女性更年期焦虑症，首先要调节体内激素水平，临床上多使用药物调节。

焦虑症状中等或较严重妇女可服用普通抗抑郁药[4]，如五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)。

SSRIs对改善焦虑症状具有良好效果。但是，据北美更年期妇女协会（ North American Menopause Society）报告称，这种药有一定副作用。其他还可选用其它抗抑郁药，包括安非他酮和度西汀、三环类抗抑郁药和单胺氧化酶（MAO）抑制剂等。

若抗抑郁药副作用大，根据医嘱减少药物剂量也许是一种选择。

如何应对更年期焦虑症

健康的生活方式有助于减少焦虑。

健康生活方式不仅有助于减少更年期症状，使自己心理健康，减少惊恐感，有效改善焦虑症状。把自己喜欢活动项目列入自己生活日程中，坚持下去。

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无论是散步、跑步、游泳还是做瑜伽，规律性运动锻炼通过燃烧紧张神经能量，缓解紧张情绪，从而达到改善焦虑症目的。

一个良好睡眠对减少焦虑甚为重要。

可是，更年期妇女常因荷尔蒙波动激增导致晚上盗汗而影响睡眠。有些人体验到，写点“睡前日记”有助改善睡眠。睡前在日记中袒露自己紧张感受，能放松自己情绪。

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更年期妇女相互往来也大有裨益。她们面临同样问题，相互商讨、支持和分享战胜疾病体会，就是向闺蜜朋友倾吐一下自己苦恼也能缓解心情。

另外，园艺、阅读、冥想、正念和瑜珈锻炼，都是更年期妇女放松自己、增强幸福感的好方法，值得借鉴。