高血压人群：早上不做1件事，晚上远离3件事，血压慢慢平稳
高血压很普遍，有的人甚至和高血压相伴生活数十年。
但是高血压普遍存在并不代表可以掉以轻心。
高血压的危害很多，主要表现为对心脑血管的伤害。
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据2017年统计数据显示，中国心血管病的患病人数已达到了 2.9 亿！每 5 个因病死亡的人中，就有 2 个是心血管病，远远高于癌症！
我国每年因为心脑血管疾病死亡的人大概有300万人，其中一半都患有高血压。可以直白的说，高血压是心脑血管疾病的最大诱因，也是导致国人非自然死亡的主要因素。
高血压这么可怕，所以一定要树立重视血压的意识。
血压就是血液流过血管的时候对血管壁产生的压力。
根据《中国高血压防治指南》规定，非同日的三次测量收缩压大于或者等于140mmHg，和（或）舒张压大于等于90mmHg就被诊断为高血压。
图|夕阳无忧制作
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目前医学手段没办法根治高血压，一旦患了高血压，是会跟随我们一生的。
所以为了更好的帮助大家管理好高血压，防止高血压引发的多种心脑血管疾病，今天就和大家说说高血压人群早上和晚上需要特别注意的几个事项。
第一件事就是注意保暖
现在已进入深秋时节，高血压人群要注意外出时做好保暖工作。保暖是为了减少体温差别过大从而刺激体内的血压升高。
冬天是心肌梗塞和脑中风发病的高峰时节，而引发这些心脑血管疾病的罪魁祸首就是高血压。因为气温低时全身血管收缩，而高血压病人血管较一般人敏感，收缩更厉害。
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并且高血压、糖尿病、高血脂等患者的血管比较窄、血流较慢、血液也比较黏稠，一旦遇上温度急遽变化，家里不够暖，或外出衣服穿得太少，一个姿势维持太久不动（比方等公车）的情况，发生心肌梗塞和脑中风的意外危险就会大增。
第二件事注意慢动作起床
是指高血压患者早上醒来慢动作起床，这样更有利于血压的平稳，减少早上高发心肌梗死的概率。
这里也要提醒每个人都应该在起床时慢一些，更有利于心脑血管的健康。
第一，不要剧烈运动
运动是世卫组织积极推荐的健康方式，但这一健康方式不适合晚上进行，特别是高血压患者。
晚上运动不利于控制血压。特别是天气寒冷的时候，晚上进行剧烈的有氧运动，会让心脏压力增大，心跳速度加快。如果在睡觉之前呼吸系统都没有调整好的话，还会影响晚上睡眠质量。
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第二，不喝速溶咖啡
速溶咖啡相比现磨咖啡更省事，但是速溶咖啡含有的糖和植物末、糖浆、氢化植物油和各种食品添加剂，非常不利于人体健康，对血管会造成很大负担；而且咖啡里的咖啡因会刺激神经兴奋，引起血压波动，造成血压升高。
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第三，不要洗澡时间过长
晚上洗澡是可以让一天的疲劳感卸下的好方法，但是高血压人群建议不要洗澡时间过长，特别是老年群体。
因为在狭小的空间里充满大量的水蒸气，容易造成头部、心脏缺氧，从而导致血压升高。
此外，不光是高血压人群，所有人群都应该注意，冬天天气寒冷，室内外温差过大，所以忌洗澡水温过高。
过高的水温，会使全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧，血压出现大幅波动。因此，建议冬天洗澡水温在24—29℃为宜。
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高血压的防治工作远远不止这些小的生活细节，还包括饮食、睡眠、情绪等良好习惯。但是所有这些控压效果，都需要系统化管理。
就在今年“全国高血压日”国家卫健委积极提倡高血压患者在家庭自测血压和加强自我管理。
因此，血压健康不仅是一个人的事情，还是一个家庭的事情。
很多高血压患者苦于不能便捷省心的获得医生关怀型的血压管理方式，常常出现血压波动问题，身体不舒服的情况却无人问津，疏忽大意，甚至导致中风、心肌梗塞等突发问题才进行治疗。
对于这样的病例，夕阳无忧慢病管理平台曾经遇到很多。而使用夕阳无忧慢病管理服务-物联网智能血压计后，老人居家的血压管理工作变得省心省力，及时安心。