35岁普拉提教练，健身10年身材如少女，驻颜有术

虽然健身在我们的身边已经是越来越普及，也有很多人开始接受健身并且投入其中，但还是有很多的人对女性健身保持着不去看好的态度，女人练出一身的肌肉像个什么样子？其实我们不用担心，因为女生本身激素的原因让她们很难变成一个金刚芭比，适量的健身却足以让她们变得更加完美。

juhyun可以说是很早的一批接受健身的女生了，今年35岁的她已经有了近十年的运动年龄，这十年也让她从一个普通的运动爱好者，变成了一名健身教练，在健身开放度更高的韩国，一名身材如此完美的健身教练，那可绝对是最抢手的教练了，想要预定她的健身课可不是一个容易的事情。

当然，作为女生的juhyun并不是力量区的健身教练，我们从她的身材中也能够看出，她并没有太多的肌肉，但整个人的身体却更加富有美感，因为她是一名普拉提教练。普拉提可以说是韩国女生最喜爱的了，她有一些类似于我们平时的瑜伽，但是她的效果和难度可不是瑜伽能够比的。

当很多人听到juhyun竟然已经35岁时肯定都会觉得不可思议，毕竟这不管是身材还是皮肤都能够保持的这么好，就算是很多二十来岁的少女都不如她啊！驻颜有术的juhyun在社交网站上分享自己永保青春的秘诀，那就是汗水，汗水能够滋润我们的皮肤，即使35岁也依然像少女一样。

juhyun在是一名普拉提健身教练的同时，她在韩国的网络上也有着不小的名气，毕竟这样一名35的"少女"，在网络上随便分享分享自己的健身历程，就收获了百万的粉丝，但是她并没有满足于此，依然不断的去坚持自己健身的信念。

都说女人过了30岁身材就会下滑，相信juhyun这样的女人就算再过5年到了40岁，依然不会有太大的变化。如果你感到衰老离你已经越来越近，不妨试试运动起来，健身会让你的身材越来越好，汗水也会将你的肌肤年轻好几岁。

接下来开始我们今天的训练：瑜伽普拉提。

动作一：

俯卧，双腿伸直。

伸直双臂，保持肩胛骨固定在背部，肩膀远离耳朵。

将手臂和腿伸展到相反的方向，使它们自然地从地板上抬起。同时，拉长脊椎，使你的头部从垫子向上移动，融合到脊柱伸展范围。

以小脉冲上下摆动右臂和左腿。交替动作（右臂/左腿和左臂/右腿）。

配合呼吸，每一侧5次，感觉自己像在游泳池里游泳。

动作二：

站立，右脚向前跨步，进入低弓步。

身体靠近右大腿，同时双手掌心着地手指指向前方。

如果你想锻炼大腿后侧的腿筋，请保持后腿伸直。

保持3到5次呼吸。回复站立，左腿重复。

动作三：

仰卧，膝盖弯曲，双腿上抬。

呼气，延长颈部和背部，使你的下巴略微下垂，并用腹肌将你的上半身从垫子上卷。伸直右腿。右手放在右脚踝，左手放在右膝盖，肩膀向下。

吸气： 换腿。每侧进行5到10次重复。（当你将弯曲的膝盖稍微拉向胸部时，吸气。）