欢迎来到导引子，今天和大家交流一个站桩时常见的问题，胸口发紧，新手上路，在学练站桩的时候最常见的症状或者是现象，就是胸口发闷、发紧不舒服。之前我们专门有一讲，讲到这个“站桩时，为何胸口发紧”，这篇文章中给大家列举了三个常见的原因，有筋骨方面的、呼吸上的、还有意念上的三个原因。那有朋友留言说：我刚开始站桩，这个呼吸和意念呢是不在我考虑范围之内，我也不去想什么逆腹式顺腹式呼吸，我就顺其自然，呃意念上呢，也是能放松、能不去想什么，就不想什么，我还在站桩的时候，经常会放一些自己喜欢的柔缓的音乐，我就是想健健身，也不去想通什么、达到什么效果。但即便这样，我站到两三分钟的时候，就会感到胸口发紧，同时呢会伴有肩背的疼痛，这怎么回事？那么除了上述的三点原因之外，我的一位医生朋友，西苑医院的涂先生，他曾经和我说，他说这个胸口发紧的还有可能是颈椎或者是胸椎的上段小关节错位引起的，它是不通则痛。那么在站桩这种静态下，它会表现得特别突出。
想想看也是啊，在现代生活方式下，我们大部分人都是低头一族，你坐个地铁吧，你一看，这十个人中有八九个，都在那儿低头看手机。看着这些你就感觉啊，我们这个颈椎、胸椎、整个脊柱呢，它就像一个很脆的这么一个木杆，顶着、挂着一个很沉的保龄球。
你想想看，就是整个我们在那儿低头埋头伏案工作，打电脑或者玩手机的时候，它就像一个木棍，使劲拽着一个八九斤重的大保龄球，啊感觉现在脖子有点疼不舒服哈，你想天天这么拽着、天天这么耗着，它怎么可能不发生劳损，它怎么可能这些小关节不发生错位。那么在站桩的时候，不通则痛，它就会表现出来，就是说有一部分胸口发紧是由于颈椎和胸椎肩背上的毛病。还有一部分胸口发紧呢是由于在练功的时候，对呼吸和意念这种过强的呼吸、或者是过强的杂念的干扰，也会引起这个胸口的发紧。就像我们平时一遇到紧张的事和压力一大就胸闷一样，它是一样的道理。那怎么办呢，今天给大家两个解决的小方案。一个方案呢是针对这个肩背或者是颈椎胸椎的，我们叫他引腰脊，我给它起个这个名字，引腰脊。还有一个呢是针对这个呼吸意念干扰的，叫按浮球。嗯先说这个引腰脊。这个引腰脊呐，你可以在站桩前后做，准备活动做，或者收功练习做。即便你不站桩，那么你伏案久了，或者是感觉后背不舒服了，你都可以做，很简单，大家听着我的口令，现在就可以模仿。两脚开立站立，然后体前屈90度，两腿现在是直的，两个手臂自然下垂体，体前屈90度，头颈自然，腿要伸直，手臂自然垂落。在这个状态下，向右下转腰，腰的平面不动，右下转腰呢你的感觉是右臂往下引，然后左肩往上抬，刚刚好转到左侧，就是头呢看你的左侧，慢慢转正。再向左下引腰，左臂向下引，右肩往上抬，眼睛看身体的右侧，伴随着这个引腰脊呢，缓缓呼气，转正。再向右下转腰，右臂向下引，左肩向上抬，两个手臂还是垂落的，这个引腰的过程中，你会感觉到你的后背夹脊，它那个横断面有一种牵拉开的感觉。好了，转正。左下，呼气，感觉后背横断面，好，缓慢拉开。两次之后，转正。抬头塌腰，头抬起来，塌腰，略停几秒，然后起身的时候，脊柱蠕动，就像我们蹲墙中的，先走膝盖，挺膝、挺髋、腰逐节蠕动，慢慢起身，嗯这就是一个动作。引腰脊一个过程，你可以反复做，先是左右，左下右下引开肩背，然后抬头塌腰，而后蠕动起身。这个动作呢你站起来就能做，随时可以做。在站桩之前站桩之后都可以，不站桩，平时累了，颈肩累了，伏案累了，或者玩手机累了都可以做。第二个叫按浮球，这个按浮球呢，主要是解决你呼吸和意念干扰下，然后胸口发紧的问题，我们是按着站桩来。屈膝微蹲抱球式站桩，站好之后，把手呢挪到身体两侧，掌心向下，像按着水中的两个浮球。八段锦中有一招，对衔接那个动作，就是伏案式。腿微屈，伏案式，做好之后呢，慢慢起身，起身的同时呢，手臂呐微微起伏，就是你的手腕到指尖微微起伏，然后再屈膝微蹲，两掌下按如按水中浮球。好，再起身，起身的过程、落掌的过程都不要去管吸气，那么在落的时候，两手掌下按的时候，缓缓呼气，这时候你体会什么呐？腹部松沉，感觉呼尽体内浊气。略停，自然呼吸1到2次，然后起身。不去管吸气，不管它是逆腹式吸气，还是顺腹式吸气，还是自然吸气不去管它，然后落的时候，到按浮球的时候，伏案式的时候，呼进体内浊气，也就是大概七八分劲儿地呼气，很舒适。好了，就这样一起一落，吸气自然，呼气延绵。好的，这就是按浮球，做几个之后呢，你就会感觉呼吸意念非常轻松。那么这是两个解决胸口发紧的两个小方案，大家如果觉得有需要，我们后面呢拍成两个小视频，给大家呢做进一步的阐述。
