对于健康长寿，不论是帝王将相，还是寻常百姓，一直都是人们追求的目标。

影响长寿的因素有很多，像遗传等因素是我们无法改变的，但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄，但是他依然面色红润，精神矍铄，身体硬朗。每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下，分享出来，希望对你有帮助。

张大爷的养生之道，其实就是睡前做好下面这几件事

1、不熬夜

我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的，这是身体所需要的。长期熬夜，睡眠不足会带来增加罹患糖尿病，心脏病等疾病的风险。还会加大抑郁，焦虑等不良情绪，这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因。

人类也是自然界的一物，所以也必须遵循自然界万物生长的规律，人体也会按照日出而作，日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律，就会导致人体失衡，内分泌失调，从而容易患上各种慢性疾病。

而充足的睡眠可以为健康加分，给长寿打下基础。

张大爷多年保持在晚上11 点前入睡，早上6 点钟起床，长期坚持做的结果就是他很少生病，每天都精神充沛。

2、睡前散步

常言道 “饭后走一走，活到九十九”，所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式。

睡前散步可以加快血液循环，达到养生的效果，还能让大脑处于放松状态，有助于睡眠。

张大爷每晚睡前进行十分钟的散步，这样天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡脚

脚是人体第二心脏，脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚，并轻轻按摩一下脚心和脚趾，有着防病健身的作用。

4、睡前梳梳头

张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道，我们头部也有很多的穴位，所以经常梳理可以起到按摩，刺激这些穴位的作用。每天晚上用双手当梳子，梳理头发好处很多。

5、睡前不生气

张大爷平时一向乐观，整天都乐呵呵的，他说尤其是入睡前更是要保持好情绪，可不能带着气去睡觉。

大家要知道，生气的副作用不仅会伤肝，而且会损伤身体内多处器官，还会刺激到大脑中枢，诱发脑溢血。

带气睡觉会让人的心跳加速，呼吸变得急促，影响睡眠质量。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺，导致血糖升高，血液与肝脏细胞内的毒素增加，损伤身体。

睡前生气还有一个副作用，就是会使你第二天没有精神，双眼浮肿，面目憔悴，皱纹色斑增加，显老态，还会让你抵抗力减降低，容易患病。

所以为了身体健康，一定要学会缓解自己的情绪，不要带着负面情绪入睡。

除此之外，想要长寿运动是根本。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比，但是保持适量的锻炼，对于健康还是有好处的。

张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事，当然，他也强调，他的养生经验，虽然不靠饮食和运动，但是也要在这两方面养成良好的习惯。

他说，老年人不宜天天都运动，尤其是剧烈点的运动，但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动。

比如散步就是很好的运动方式，每天去公园里散散步，晒晒太阳，可以促进血液循环，保持身体活力。也可以选择打太极拳，跳广场舞等运动方式，不仅锻炼了身体，还可以舒缓情绪，让身心得到放松。

最后张大爷还强调，平时要保持良好的生活和饮食习惯，戒烟戒酒，多与人交往参加一些社交活动，保持积极乐观的心态，心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就，它是由平时一点一滴的细节累积而达成的，要是你能够坚持下去，那么长寿也会向你招手。

百岁老人的养生之道：每天睡前做好5件事，为健康加分，更易长寿