百岁老人的养生之道:每天睡前做好5件事,为健康加分,更易长寿

对于健康长寿,不论是帝王将相,还是寻常百姓 ,一直都是人们追求的目标 。

影响长寿的因素有很多 ,像遗传等因素是我们无法改变的 ,但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的 。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ,但是他依然面色红润 ,精神矍铄 ,身体硬朗 。每当有年轻人询问他长寿的秘诀,他总是笑呵呵地说,他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物,而是一定要养成睡前好习惯。

下面我就将他告诉我的养生之道整理一下,分享出来,希望对你有帮助。

张大爷的养生之道,其实就是睡前做好下面这几件事

1、不熬夜

我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的,这是身体所需要的。长期熬夜,睡眠不足会带来增加罹患糖尿病, 心脏病等疾病的风险 。还会加大抑郁 ,焦虑等不良情绪 ,这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因 。

人类也是自然界的一物,所以也必须遵循自然界万物生长的规律,人体 也会按照日出而作 ,日落而息的自然规律而休养生息。如果贸然打破它的这种节律,就会导致人体失衡 ,内分泌失调 ,从而容易患上各种慢性疾病 。

而充足的睡眠可以为健康加分,给长寿打下基础。

张大爷多年保持在晚上11 点前入睡 ,早上6 点钟起床 ,长期坚持做的结果就是他很少生病 ,每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 “饭后走一走, 活到九十九”, 所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式 。

睡前散步可以加快血液循环, 达到养生的效果 ,还能让大脑处于放松状态 ,有助于睡眠 。

张大爷每晚睡前进行十分钟的散步 ,这样天天睡得香,精神也自然好。

3、睡前泡脚

脚是人体第二心脏,脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联。每晚睡前用40度到50度温水泡脚,并轻轻按摩一下脚心和脚趾,有着防病健身的作用 。

4、睡前梳梳头

张大爷每天睡前还会坚持梳头。要知道,我们头部也有很多的穴位,所以经常梳理可以起到按摩, 刺激这些穴位的作用 。每天晚上用双手当梳子,梳理头发好处很多 。

5、睡前不生气

张大爷平时一向乐观,整天都乐呵呵的,他说尤其是入睡前更是要保持好情绪,可不能带着气去睡觉。

大家要知道,生气的副作用不仅会伤肝 ,而且会损伤身体内多处器官 ,还会刺激到大脑中枢,诱发脑溢血 。

带气睡觉会让人的心跳加速, 呼吸变得急促, 影响睡眠质量 。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺,导致血糖升高, 血液与肝脏细胞内的毒素增加 ,损伤身体。

睡前生气还有一个副作用 ,就是会使你第二天没有精神 ,双眼浮肿, 面目憔悴 ,皱纹色斑增加 ,显老态,还会让你抵抗力减降低 ,容易患病。

所以为了身体健康,一定要学会缓解自己的情绪,不要带着负面情绪入睡 。

除此之外 ,想要长寿运动是根本 。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比, 但是保持适量的锻炼,对于健康还是有好处的 。

张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事,当然,他也强调,他的养生经验,虽然不靠饮食和运动,但是也要在这两方面养成良好的习惯。

他说,老年人不宜天天都运动,尤其是剧烈点的运动,但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动 。

比如散步就是很好的运动方式 ,每天去公园里散散步, 晒晒太阳 ,可以促进血液循环 ,保持身体活力 。也可以选择打太极拳 ,跳广场舞等运动方式 ,不仅锻炼了身体 ,还可以舒缓情绪 ,让身心得到放松 。

最后张大爷还强调,平时要保持良好的生活和饮食习惯, 戒烟戒酒 ,多与人交往参加一些社交活动,保持积极乐观的心态,心年轻则人年轻。

长寿的目标不可能一蹴而就 ,它是由平时一点一滴的细节累积而达成的 ,要是你能够坚持下去 ,那么长寿也会向你招手 。

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