5个胸肌中缝动作推荐，做个有沟的男人！

带沟的胸肌有多好看？

一张图片告诉你

很多朋友啊，在练胸时握距都抓的比较宽、上斜动作又不常练

就导致胸肌越往中间走越薄，看不到沟、美观度大打折扣

如果遇到这些问题，就一定要通过训练及时纠正，避免胸肌越练越走样

6招练出事业线

窄握卧推

手距窄于肩宽，选择一个令你舒服的位置即可

这样的推法可以增加胸中部的厚度，上斜卧推可以尽量多使用这种握距

仰卧绳索夹胸

类似于哑铃飞鸟，但这个动作会更有感觉

想要胸中缝受更多刺激，就在顶端保持1-2秒

上斜哑铃飞鸟

在上举时，两手腕朝内转动

一定要找到那种“挤”的感觉，不然就白做了

杠铃片推胸

两手持一个杠铃片，朝前推出去的同时用力夹紧胸肌

这个动作适合用来放在卧推结束后，组间休息时做

器械夹胸

注意调整凳子高度，确保手位和上胸对齐

手握松一点，用胸肌力量带动动作

钻石俯卧撑

两手并起来摆出一个倒心形，两肘要向外打开

为数不多的，徒手练中缝的招数

每次训练挑选2个动作，每个5组

放在训练最开始做，让你的胸肌大有改善

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯