当健美冠军停练3年，身材不如普通人...

当一个人停止锻炼后，从好身材退化到普通身材要多久？

相信肌友们都对这个话题很感兴趣，今天我就为大家找来了一个真人案例

卜贤圭，是一位酷爱健身的韩国谐星，在网络上有一些粉丝

那时候他经常运动、控制饮食，体脂肪很少，五官棱角分明

在看看他的身材，不说有多夸张惊人

6块腹肌人鱼线，也绝对是让大部分男人羡慕的体型了

再后来，他还在健身健美比赛上拿到了第一名

拿到了奖杯、赚足了粉丝，事业身材可以说是双丰收了

然而好景不长，后来的一次训练中意外导致他的跟腱断裂。做手术接上之后，需要很长一段时间恢复痊愈，他才能继续走路

在养伤期间，没有运动、没有饮食控制，他成了这样...

3年爆肥成210斤胖子，这真是当年那个健美冠军吗？

这样的身材也让他的事业遭受了打击，他下决心快速恢复身材

毕竟他是有基础的人，懂得怎么去增肌减脂。随后他又在1个月内减掉了23斤

赘肉是不见了，可是肌肉缩水也很严重。现在的他，就是一个偏瘦的普通人

停止健身后身材退步、体能下降，是咱们最不愿意看到的事情了

但有些时候不由你啊，伤病、还有生活琐事，都可能让你停训一阵子

被迫停止健身

怎样保持身材？

1、继续控制饮食

继续保持蛋白质的高摄入量、适量降低碳水和脂肪的摄入（根据活动量安排）。这样可以最大限度保留肌肉、尽可能避免脂肪的增长

2 徒手锻炼

如果没有伤病，你完全可以抽出15分钟时间做做俯卧撑、深蹲。不要纠结训练强度，重要的是保留运动习惯，这总比你坐在沙发上要好吧？

最后也是希望每一位肌友，都能坚持练下去，不被任何事打断

日复一日的流汗，一定能换来你想要的身材

END

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