冠军最强锻造法丨最新FST-7胸部训练

推送了杰瑞米的FST-7训练法之后

肌友们的反响一直很好

这次就为大家带来

他最新一期的胸部训练

器械推胸

这是一个用来推下胸的器械，用它来开启整套训练

前12次推满全程，即将力竭时做5次半程动作

上斜哑铃飞鸟

一定要做到全程的控制、不要刻意追求速度与数量

在下方时是横握姿势，上举的同时内旋手腕，转变为竖握姿势

多角度绳索夹胸

手臂的位置从低、中、高一次切换，每个位置做6次

组间小游戏

用力挺胸，两手抱拳慢速向外伸，要刻意去挤胸肌

紧跟着绳索夹胸后面做，做10次

上斜杠铃卧推

杠铃动作放在了最后，当做FST-7训练

每组你都要尽量保持当前重量，做够10次

组间拉伸

一组卧推结束后不休息，做这个蟹式动作

收紧你的上半身肌肉尤其是胸肌，做15秒

训练清单

器械推胸 4x15次

上斜飞鸟 4x12次

绳索夹胸 4x18次

上斜卧推 7x10次

组间拉伸 7x15秒

最后一起来欣赏下

伤愈后大杰的英姿

END

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