你还在瞎练吗？这些没用的健身行为，你还在犯吗？

你为什么要健身？选择健身的人，大都是为了雕刻一副好身材，收获更强健的体魄。但是，错误的健身行为，是无法练出满意的身材的。因此，我们要学会科学锻炼，而不是盲目瞎练！

下面来这些没用的健身行为，难怪练不出理想的身材，看看你还在犯吗？

第一个行为、健身无计划，训练没目标

健身之前，你需要知道自己的健身目标是什么，如何合理安排健身计划，而不是盲目瞎练。健身没有计划，你很容易中途放弃，健身没有计划，你不知道自己的健身进度，自身有哪些进步，健身没有喜欢，瞎练效果容易大打折扣。

一份科学的健身计划应该是适合自己的，而不是盲目模仿别人，合理的健身内容应该包括热身、力量训练、有氧运动、拉伸放松，时间长度跟频率，你才能更加清晰的锻炼，收获健身的成效。

第二个行为、健身内容长期不变

健身计划并不是一成不变的，健身一段时间后，我们的体能各方面会有所提升，训练会越来越得心应手，身材发展也会逐渐陷入瓶颈期。

这个时候我们应该及时调整、优化健身计划，进一步提升训练难度，比如提升负重水平，更换燃脂效果更强的有氧运动，这样才能突破瓶颈期，取得更好的健身效果。

第三个行为、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人平时忙于工作，没有太多的时间锻炼，于是他们选择了晚睡，从而挤出时间进行锻炼。这样的行为其实是不可取的。

牺牲睡眠时间进行锻炼，是得不偿失的，你无法保证足够的休息，健身效率会低下，身体机能无法及时修复。你处于过度疲惫状态，无法收获理想的身材，健身就会变成伤身。

第四个行为、空腹进行锻炼

很多人为了减肥选择空腹锻炼，认为这样可以燃烧更多脂肪。那么，空腹锻炼的减肥效果越好吗？答案是不一定。

空腹状态下运动，身体无法持续提供能量，很容易出现低血糖，健身持久力会下降，会影响运动的发挥，甚至出现晕眩等问题。

空腹状态不宜进行剧烈运动，我们只有吃了饭才有足够的力气锻炼，提升燃脂效率。在健身锻炼之前，你可以吃一颗水煮蛋或者一些消化速度快的面包，可以让你在健身的时候有足够的体能。