强行健身最为致命! 这些瞎练行为, 你中枪了吗?

每个人初健身时，都是怀着追求更健康的身体、更优秀身材的愿望。然而练着练着却发现，自己正在错误健身的道路上越走越远，部分人甚至已经走火入魔。。。

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下面盘点几种奇葩健身者，希望你没有中枪

瞎玩型

往往是把健身房错当成了游乐场，在器械上面玩的不亦乐乎。跟着他们，你总能解锁很多新奇的健身姿势。

这样的下拉，像是小哥与负重片之间的一场较量。不光练背还练全身，燃烧大量卡路里？

我认为当你踏入健身房，还是怀着认真锻炼的心理去比较好。先从最基础的动作开始，比如三大项卧推、硬拉，深蹲。要在锻炼中创新，还是等你有一定经验后再去考虑。

不专注型

相信大家一定遇到过这种人，在器械上随便练了几下，就开始拿出手机看，接下来便是无止境的“组间休息”。精神不集中在肌肉上，你的阻力运动就不会取得很好的效果。

或者是更严重的后果，来看看这位小哥。举铁时思想抛锚，杠铃倾了都不知道。很可能伤到自己或其他人。

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练肌肉，讲求一个“念动一致”。建立肌肉与神经的联系，从而让更多目标肌肉得到锻炼。这样你会获得更好的泵感，效率也会更高。

动作错误型

这种还是比较危险的，错误的动作首先会导致效果降低，受伤的风险也会增加。看看图中妹子的卧推，活活做成了“脊柱破坏者”。胸练的不好，还很伤腰。

在你正式开练前，先尽量确保动作正确，有条件的话可以在镜子中看着自己的动作，以便纠正，还能预防一些坏毛病的养成。

太多借力型

适当的借力，可以让你举的更多、更重。如果借力太多，则会让你的锻炼失去效果。这样做卧推，胸肌起不来，没准还能把肚子压下去。。。

再比如做弯举时，肘部不固定、身体晃动太多，都会让效率大打折扣。要记住你的目的不是举起哑铃，而是让二头肌得到充分的锻炼。

尽量孤立目标肌，尝试只让它们发力。在动作的最后几下快要力竭时，允许适当借力。

自不量力型

以为自己行的，结果被重量压住时才追悔莫及。在做杠铃深蹲时，过大的重量很可能变身“断头台”。

在做卧推时也是同样，而且会更危险。如果杠铃卡在喉咙处，很可能令人窒息而亡，这样的例子也确实不少。

如果采用空握法，不用大拇指扣住杠铃。大重量下一旦脱手，砸伤下巴、或者砸到胸腔，甚至都有致死的可能。下图的俄罗斯运动员，死于心脏震荡。

平时锻炼，选择6-12次的重量，在最后几下感到略微吃力就行。如果要挑战大重量卧推、深蹲等，邀请伙伴为你提供保护。

装X失败型

人在装逼天在看，装成功是秀，失败便是糗。装逼之心人皆有之，但没有金刚钻，最好还是别去揽瓷器活。

意外随时可能发生，比起身体上的疼痛，心灵上的尴尬才是最要人命的。