22天就见效的腹肌训练计划！
来源：jeff cavalier
翻译：xgame极限健身
前言
缺乏一致性会让你一事无成
如果你总是无法长久的重复一件事
总是还没等到腹肌出现就先放弃了
那今天这套计划就是给你准备的
计划内包含6个动作，要求你连续做22天
不仅可以让你的腹肌达到更高水平
最重要的是培养你的一致性，养成良好运动习惯
计划介绍
这套计划使用的是“灭绝”强度技巧：
完成1组、休息10秒，再来一组
只要你还能完成规定的次数或秒数
那就这样一直这样不停地做组
直到你做不到规定次数才算结束
然后你才能开始下一个动作
动作介绍
1、W举腿x5次
以画W的方式在空中举腿
从左边抬起腿，画出W的左半边
画W的中间部分时，腿只下放一半
画完W的右半边再把腿完全放下去
然后再从右边开始反着画回来
每一次举腿都要把屁股抬起来
让腰椎弯曲，这样对腹肌的刺激会更充分
2、黑寡妇膝盖滑行x45秒
把膝盖推到对侧手臂上
然后贴着小臂滑行到肘部
关键点还是要翻动臀部、让脊柱弯曲
3、蝴蝶仰卧起坐x10次
双臂交叉于提前
起身时则要向两边外展
手臂的外展可以在起身时为你提供借力
同时也有激活背部肌肉的效果
坐姿、抬起腿、身体后仰、双手支撑
然后把膝盖向身体两侧提起
努力收缩两侧的腹斜肌
5、悬浮卷腹x10次
动作要领和常规卷腹一致
区别是在顶端要悬浮1-2秒
延长腹肌的收缩时间
6、推肘仰卧起坐x每边5次
交叉向左右两边仰卧起坐
直到肘逼近对侧的膝盖
注意旋转身体时要带一点爆发力
最后再次强调一下
完成一个动作的规定次数
休息10秒、然后再来一轮
直到做不到规定次数才能开始下一个动作
这套动作越往后面做便会越吃力
而且难度会随着你实力的提升而提升
不断地刺激你的腹肌变强
体脂答疑解惑
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翻译不易，我需要肌友们的支持
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