减肥时，从这8个细节入手，体重不知不觉下降！你能做到几个？

减肥时候，你肯定会感到疑惑，为什么明明吃得不多，还是会变胖？或者，明明和朋友吃得一样多，为什么变胖的总是“我”？

其实，胖瘦就在一念之间，你以为你和瘦子只差几斤肉，但本质上，是你败在了一些生活细节上。所以，与其为脂肪找理由开脱，不如趁早改变生活细节，做一个想瘦就瘦的女子哦。

1.用暖色调餐盘

吃饭的时候，餐具颜色也会影响人的食欲。相对于冷色调来说，根据相关研究，暖色餐盘更容易让你在不知不觉间多吃，让你食欲大开，从而摄入更多热量。因此你可以试试将家里的餐具换成冷色调，比如蓝色，有助于帮你控制饮食。

2.用餐环境昏暗

和餐具颜色类似，用餐环境这一点，很多人容易忽视，但是，相对于明亮的环境，虽然昏暗的环境更有情调，由于光线不足，我们也可能忽视餐盘中的食物，这样即使你吃超了还不自知，这个是最可怕的（想象一下闭着眼吃饭）。

3.边做事边吃东西

吃饭的时候，你可以观察一下身边人，那些身材比较胖的人，吃饭时，往往都喜欢玩手机，追剧什么的，在家里的话，也会看电视，打游戏等等，这些行为会分散人的注意力，使身体忽略了大脑发出的“饱”的信号，可怕。

4.吃饭速度快

为了节省时间，吃饭速度过快是多数上班族存在的问题。不过这样狼吞虎咽的办法，除了会增加肠胃负担，导致消化不良、反胃之外，还会影响大脑接受到饱腹信号，这样的话，当你感到饱了的时候，其实已经吃下很多食物了。

5.用大碗吃饭

这是一个技巧，当我们用更小的餐具吃饭时，不仅可以显得自己饭量小，更重要的是，因为盛的食物更少，这样吃完之后会有一个心理暗示已经吃饱了，而大碗则会让你一不小心吃得更多。

6.吃饭穿宽松衣服

很多人在饱食之后都会解开腰带，总觉得这样更舒服。但事实上，吃饭的时候，穿相对修身的衣服，能帮你更好地控制减少饭量，毕竟衣服较为紧身，能在吃多之前提醒你该放下筷子了。

6.过度依赖水果

水果热量低，多吃水果就可以减肥了？这种单一饮食法，不仅会伤害我们的基础代谢，且会导致营养不良，是不利于减肥的。

况且，很多水果含糖量并不低，吃得过多，同样会导致发胖，这一点同样符合减肥的原理，当热量摄入大于消耗时，热量盈余，就会转化成脂肪存储起来。

7.爱占小便宜

生活中的你是爱占小便宜的人吗？往好听里说是会过日子，不过你还是要小心占便宜变成占热量哦。买一送一，第二杯半价，满减活动等等……这都会促成吃货动不动就去大吃一顿，然后你就胖了（咳咳，想胖真的很容易）。

想不到吧，虽然你时时刻刻都在控制饮食，但是生活中小细节却让你不小心摄入这么多热量，所以怎么做才能将这些热量扼杀在摇篮里呢？控制体重你还需要这些方法。

1.控制卡路里摄入

控制饮食不是节食，因为当你节食的时候，身体以为你是在度过“饥荒”，从而降低你的基础代谢，长此以往，你会变成易胖体质。此外，即使节食期间体重有所下降，也是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。

综上，减肥时控制热量摄入，正常成年女性每天需要摄入1800大卡热量，男性需要2250大卡左右。而我们都知道，当摄入的热量少于消耗的热量时才会变瘦。

所以想减肥的小伙伴可以在这基础上做调整，减少300-500大卡，切记不能低于自己的基础代谢率。

2.必须摄入的食物种类

在控制热量的基础上，我们应该做到的是保证营养膳食平衡，注重饮食结构。说白了就是什么都吃一点儿，而不是只吃水果或者蔬菜。

因为无论蛋白质，还是碳水化合物和脂肪，都是一天中不可缺少的营养素。

所以说，均衡的膳食模式应该由谷类、蔬菜、水果、禽、畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等多种多样的食物一同构成的。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3.学会少食多餐

通过少食多餐，将一日三餐变为一日4-5餐，可以使代谢保持比较高的水平，有效避免暴饮暴食，减少饥饿的频率。

当然，对于少食多餐的减肥方法，要注意“多”的控制，通常每天4-5餐就够了，不然每顿吃得都很多，同样会长胖哦。

另外需注意，正餐与加餐之间最好隔开2-3小时，尽量选择热量低、营养密度高的食物：各种深颜色的蔬菜、水果、菌菇、都是营养密度比较高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮，鸡蛋、豆类、鱼类等，也不错。

4.注意饮食细节

（1）买东西看营养成分表

去超市选购食物食材的时候，应该养成看营养成份表的习惯，因为上面都有标明热量、脂肪、蛋白质、碳水化合物和添加剂的情况。需要重点关注的是脂肪和热量，如果遇到热量、脂肪、添加糖和钠含量过高的食物，果断放弃吧，否则吃起来固然美味，但还是会长胖。

（2）外食少加酱料

外食吃饭时，最好不要放太多的酱料，应尽量做到清淡饮食。比如吃火锅的时候，其实那些调味酱的热量都是比较高的，且会刺激你的食欲，导致吃更多。

（3）选择健康烹饪方式

健康的饮食习惯离不开好的烹饪方式。油炸、爆炒、干煸这类烹饪方式会让人摄入过多油脂，很容易超标。建议烹饪方式蒸、煮优先，其次是煎，最好不要炸啊。

（4）饭后刷刷牙

对于吃了还想吃的朋友，可以试试饭后刷刷牙的方式，一来转移注意力，二来当自己想吃的时候，心里会形成“已经刷过牙”的意识，从这个角度讲也就控制了食欲。

另外，刷牙的时候，要记得刷刷舌头上面，经常抽烟喝酒的人，舌苔严重，味蕾敏感度降低，要吃味道比价重的食物才能满足，对减肥是不利的。

（5）买一个大水杯随身携带

有数据显示，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到达高峰，想要加快新陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。

需要提醒大家的是，不要等到口渴了再喝水，那时你的身体可能已经处于严重缺水的状态了。要养成主动的习惯，每天1500-1700ml左右即可，大概7-8杯的量。

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