男人想要更威猛、有攻击性，一定要多练这块肌！

当你健身有了一定的效果

肩宽了、手臂粗了、胸肌鼓了的时候

你会发现脖子就相对显得细长了

细长的脖子会拉低你上半身肌肉的视觉效果

让你看起来不协调、不威猛

这时如果适度发展一下上斜方肌

就会给你的身材更加震撼、强势的效果

为什么强调适度呢？

因为如果过度训练上斜方肌

而又没有足够的肩宽去驾驭它

就会让肩膀呈现A型，造成溜肩

此外上斜方肌在日常训练中已经受到很多刺激了

我们往往不需要再对它施加强力刺激

所以今天的教程不会推荐

耸肩这种专门针对上斜方肌的训练

而是推荐一些能够捎带到上斜方的划船动作

你可以在练背日安排它们

在增加背部厚度的同时又能给予上斜方肌适度刺激

1、直杆宽握划船

运动轨迹不是水平的

而是要自下向上

先后缩肩胛骨，再逐渐耸肩

2、对握划船

注意这不是在训练背阔肌

所以你并不需要刻意让手臂贴近躯干

相反你应该将把手向两边拉

3、哑铃坐姿划船

掌心朝上握持哑铃

收缩肩胛，让肘尽量向身后移动

同时尽量向脊柱方向靠近

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！