他们挑战了鹿晨辉的背部巨人组，结果...
前情提要
上回说到小萝卜和黑人毅
相约前往鹿家门训练基地
挑战了鹿晨辉的腿部训练
训练过程中鹿神频频爆出金句
两位大咖也是贡献出了一串的表情包
节目效果拉满
而今天，两人要挑战的将是鹿神的背部训练
如果你不了解鹿神是怎样练背的
简单介绍一下，鹿神练背有3宝
一是大重量爆发力划船
在片加满的情况下，他最高可以拉40次
往往是要达到表情失控、完全力竭才结束
二是器械俯身划船，要做到3个极致
极致的拉伸、极致的收缩、极致的控制
三是变化多端的坐姿下拉
每组都要切换不同的握距
正片开始
动作一、高位下拉
他们使用了一种梯子形状的握把
第一组要从最宽握距开始做
后面的每一组要缩短一格握距
训练的规则和上次是一样的
重量要不断递增，但次数不可以减少
随着握距一格格缩短，重量也被加满
动作二、器械俯身划船
要求手臂向下伸出去
将背阔肌完全的拉长
手臂长的人做这个会更加吃力
一开始黑人毅做了几次
都没有达到鹿神的要求
小萝卜则没有这个问题
一上手就达到了鹿神的要求
“他拉长了，拉长了
他就这么长了，已经尽到最大努力”
最后一组，训练重量加到了4片
小萝卜不常见的连眼镜都摘掉了
训练强度看表情就能感受到了
动作三、坐姿绳索划船
这个动作有两种做法
一是爆发力快做、极高的次数
二是加强控制慢做、1次动作10秒
见黑人毅有点不在状态
鹿晨辉这样鼓励他
“这个重量我最多的时候
用爆发力拉了40下。你拉30个就可以了”
毅哥这个表情是不是觉得似曾相识呢？
当年鹿晨辉在备赛期间被米洛斯虐时
也经常是这样的反应
看样子鹿神是把米老师的手段传承下来了
握力是最大的挑战！
毅哥想再多做几次，无奈手已经没力了
未能完成鹿神规定的30次
轮到小萝卜，他一鼓作气完成了20个！
动作四、鹦鹉螺机
这是一台用来练背阔肌的器械
运动范围几乎是达到了180°，难度极大
你看黑人毅他这一秒笑得有多灿烂
下一秒他就有多狼狈
所谓天道好轮回，苍天饶过谁
动作五、器械划船
重量被加到了每边4片
尽管状态已经有些疲软了
两位还是在辅助者的帮忙下顺利完成
动作六、仰卧直臂上拉
这是一个单关节动作
虽然训练重量降低了
但要求要在底部停留拉伸10秒钟
没有人的表情是轻松的
动作七、硬拉
180公斤，只做半程
黑人毅1次，小萝卜8次
动作八、引体向上
这是练背的最后一个动作
强度还是逐组向上递增
第一组从5个起拉，后面每组增加1个，共5组
训练结束后，大咖们在一起合了影
快来找不同~
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