简单有效的8分钟家庭胸肌锻炼！（成吨的俯卧撑）

来源：CHRIS HERIA

辅助单臂俯卧撑x每边22秒

一只手支撑在旁边的垫子上，提供辅助发力

如果你觉得太难了，可以改为跪姿做

或者是想要增加难度

那就可以让辅助手离身体更远一些

弓箭手俯卧撑x45秒

身体靠向一侧手臂、另一侧手臂伸展

下沉的深度要到位、拉伸要足，撑起要快

俯卧撑+90°支撑x45秒

手臂外旋、让手朝外打开

让手来到腰间位置，并抬起双脚

短暂悬停后回到俯卧撑姿势

如果你做不了以上版本

那么让手在腰间停留一会儿就可以

爆炸俯卧撑x45秒

待胸肌接触到地面的瞬间

用最快速度向下推，使手掌离开地面

钻石俯卧撑x45秒

撑起时要尽量把肘聚拢在一起

这样可以让胸肌得到很好的挤压

速度要快，用力挤压，念动一致

常规俯卧撑x45秒

同肩宽的手距、做满完整的行程

上斜俯卧撑x45秒

支撑在一个既能够挑战你

又能让你顺利坚持45秒的角度上

比如沙发、凳子或者墙壁

离心部分要慢做，撑起的速度则是越快越好

膝盖俯卧撑x45秒

最后用强度较小的跪姿俯卧撑收尾

大家还是要注意保证动作的质量

确保在底部胸肌触地，顶部肘打直

8个动作，每个动作之间休息15秒

整套训练8分钟就可以做完了

虽然没有任何的负重

但是由于它的容量非常的足

胸肌做的功完全是不比器械训练少的

因此一样是可以增肌的！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！