简单有效的8分钟家庭胸肌锻炼！（成吨的俯卧撑） / 四六文摘

慢下慢上和快下快上,这两种俯卧撑,实际就是速度不一样,后一种可以完成更多的数量. 当然两者之间的主要区别还是在于:训练感受度和训练的针对性不同. 1.训练感受度不同用较慢的速度做俯卧撑,从屈臂下压到 ...

当我们关注自己的身材从而采取减脂或者是塑形的行为之时,随着经验的积累,我们就会慢慢地关注力量训练,因为通过一定的力量训练不但可以让自己在瘦下来之时拥有紧致并富有线条感的身材,还会帮助我们刺激肌肉的生长 ...

目标:腹直肌.核心肌群.下背部难度:初级,适合所有人时间:10分钟左右 1.卷腹脖子保持中立位.挤压腹部直到上背部无法再继续抬起来本身就是幅度很小的一个动作所以不需要通过一些摇晃身体的行为 ...

爆发力俯卧撑 4组x10秒直到身体完全贴地双手短暂离开地面之后再用爆发力撑起身体潜伏者俯卧撑 4组x10秒向前倾斜.同时侧提膝盖然后再把自己推回原位两边交替做下斜俯卧撑 4组x10秒 ...

椅子辅助单臂俯卧撑x每边10次一手抓住椅子腿,提供辅助支撑由另一只手完成主要工作该练习可以孤立强化单侧肌肉可以用有限的负重达到更好的效果也有纠正肌肉不平衡的功效团身支撑俯卧撑x10次弯曲 ...

这期视频我翻译并上传到了哔哩哔哩网想要看视频讲解的肌友可以关注我的账号前言: 如果你做了一大堆俯卧撑胸肌却还是苦练不长那就试试今天这套计划吧! 它不需要任何器械,不要求你做高难度动作通过合理 ...

实话实说,常规俯卧撑是真的没意思三头肌发力太多,对胸刺激太少所以在这套训练里,我们不走常规路我们将利用家里现有的条件开发一些最难.最狠能给胸肌最强拉伸.最强刺激的俯卧撑准备2把椅子,然后我 ...

目标:胸肌上部.中部.下部与外沿时间:15分钟左右需要:毛巾.水桶 1.宽距俯卧撑宽距是为了减少三头肌的参与让更多的阻力施加在胸肌上当然如果你觉得有些吃力先用跪姿替代也是完全可以的 2.椅 ...

简单有效的8分钟家庭胸肌锻炼！（成吨的俯卧撑）