男人怎能没有爆发力？这套橄榄球爆发力训练安排上！

爆发力是一项非常实用非常酷炫的身体素质

良好的爆发力可以让你能够更快的克服阻力

让你的身体像推土机一般势不可挡

而橄榄球运动员可以说是爆发力之王了

下面就一起来试试这套橄榄球专用的爆发力训练

预热身环节

开髋三连跳 20米

一次正提腿、一次侧提腿、一次正提腿

要领是侧提腿时一定要把髋部打开

后踢腿+高抬腿+冲刺 共20米

400米跑

爆发力训练环节

壶铃波比跳 3组x5次

先支撑在壶铃上完成3次快速髋屈

然后站起，提着壶铃进行一次纵跳

要领是用最快速度完成，纵跳时要提起膝盖

两段跳 3组x5次

首先进入跪姿

然后使用爆发力站起，训练屈髋爆发力

站起后衔接一次跳远，训练蹬伸爆发力

全程要倾尽所能，一气呵成

推雪橇车 3组x5米

压低躯干，向前推雪橇车

每蹬一步下肢都要充分的伸展开

尽全力做得越快越好

核心训练环节

爆发力训练一定还要搭配核心练习

因为如果没有一个稳固的核心承上启下

爆发力再好也是发挥不出来的

橄榄球卷腹 3组x15次

1次俄罗斯转体、1次卷腹、1次投掷

交叉卷腹 3组x15次

模拟奔跑的姿势，交叉提膝摆臂

这个动作一定要使用全速度

快速让大腿碰到胸肌上

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！