像推土机一样疯狂输出！10个动作训练你的核心力量！

橄榄球运动员的强大核心实在令人羡慕

这让他们的身躯如同推土机一般

在球场上奔跑、躲闪、冲撞，势不可挡

所以今天我搜集了一些职业运动员的核心训练带给大家

祝大家早日练成推土机一样的硬身体

前五个基本人人都有条件以及能力做

后五个则非常具有挑战性

大家可以根据实力选择适合自己的

1、悬空俄罗斯转体

腿部固定在GHR器械上，躯干悬空

手持杠铃片充分的进行左右转体

提高脊柱稳定性以及躯干旋转力量

增强你的冲刺能力，让你出拳更有力

没有GHR用仰卧起坐凳代替

2、山羊挺身

肩抗杠铃或手持杠铃片抱在胸前

先是体前屈，然后将躯干抬起来

增强脊柱的伸展力量

让你的后背更有劲更挺拔

3、雪橇车

手持握把、身体压低、手臂伸直

靠下肢力量向前驱动雪橇车

强化蹬伸力量

让你的冲刺变得势不可挡

4、壶铃农夫行走

双手端着壶铃放在体前

保持良好的姿态向前行走

并使用腹式呼吸让肩带保持稳定

步伐要稳健、身体不能过度后仰

提高全身的稳定肌力量

5、药球投掷

将药球重重砸在身旁的垫子上

单靠手臂的力量其实是很微小的

所以这个动作一定要靠髋部驱动

用髋部去带动身体扭转产生力量

综合提高上肢、髋部以及躯干旋转爆发力

6、单边杠铃推举

单边手臂持杠铃推举过头顶

提高核心抗旋转力量

增强你的冲撞能力以及抗冲撞能力

7、反向绳索交叉卷腹

仰卧姿势，将绳索夹在两脚之间

然后屈膝向身体两侧提

一定要带着爆发力去做

提高躯干旋转爆发力以及屈髋力量

增强冲刺以及跳跃能力

8、掘墓者

手持杠铃的一端，另一端加上片

模拟铲土的动作，挑起杠铃并向后甩

强化单侧的旋转力量以及身体抗扭转能力

让身体在面对冲撞时还能保持良好的姿势

9、龙旗

仰卧在下斜仰卧起坐凳上，手抓紧

屈腿将膝提到胸部位置，抬起臀部

然后将腿垂直向上伸直

最后完成龙旗的离心阶段

加强腹部和髋部的力量

10、前水平+雨刷器摆腿

保持前水平姿势，下肢进行180度摆动

提高身体在负重下维持脊柱位置的能力

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！