减肥一定要去健身房? 5个徒手动作, 10分钟融化你的脂肪!

博比·麦克马斯，前ufc职业选手。为了保持体重、燃烧脂肪，他创造了10to1训练法。帮助无数人足不出户、无需任何器械就能高效减肥。

10to1训练该怎么做？

当你开始一个动作时，起始的数量为10次。做完不休息，减掉1次、再做一组。就这样每一组递减下去，直到每组只剩1次为止。

运用这种方式，将几个看似不起眼的徒手锻炼结合在一起，你就能得到一套最强燃脂训练，一起来试试吧！

俯卧撑

双手位置于胸对齐，两肘内收、核心收紧

每一次俯身要尽量贴近地面

撑起时肘部完全伸直

徒手深蹲

双脚落在比臀部略宽的位置

屈膝直到大腿处于平行位置再蹲起，注意调整呼吸

仰卧起坐

这个动作速度应该比前2个更慢

充分调动腹部发力、避免腰腿部借力太多

波比跳

动作顺序为

下蹲、俯卧撑、蹬地起身、原地跳跃

放慢速度做好每一步，让效果最大化

箭步蹲

向前迈一步并屈膝下蹲

后腿膝盖弯曲触地，再起身站回原位

做完一边再做另一边

每个动作完成10组

从每组10个开始，逐组向下递减、每组减少一个

彻底榨干你的身体

这样最经典的5个动作，可以锻炼到多个肌群，在减脂的同时也有很好的塑形效果。每天坚持10分钟，用你的热情融化多余的脂肪！

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