练腹肌非要躺着? 8个特别的腹部训练, 给你不一样的刺激!

传统的那些腹肌训练

卷腹、举腿、仰卧起坐..

大家一定都能倒背如流了

它们的效果自然是杠杠的没的说

但是一套动作练久了

偶尔也需要换换花样

给肌肉一点新鲜感

这次就为大家带来8个不常见的腹部训练

让你的腹肌尖叫起来！

原地高抬腿 20次

交替将大腿快速提高到水平位置

挺直上半身、收紧核心

注意力应该集中在腹部

团身跳 15次

两脚蹬地弯曲膝盖跳起

直到它们碰到手掌

注意收缩你的下腹肌

保持有节奏的呼吸

平板撑变式 20次

不断在手肘支撑与手掌支撑之间切换

背部挺直、核心始终不能放松

支撑开合跳 25次

两臂伸直支撑在地面，身体保持平直

随后提臀开始腿部的开合跳运动

匀速完成、注意保持身体稳定

爬行 5次

两手先尽量向前爬

到极限时再一步一步返回

始终不要让你的腰部松垮、腹部塌陷

不稳定支撑 每边15秒

每次只让异侧的手和脚抬起

为身体制造一种不稳定性

就可以很好的锻炼核心

如果想要增加难度

试着维持尽量长的时间

转体支撑 每边10次

以俯卧撑姿势支撑在地上

交替向身后两侧转体，尽量让手指和脚尖碰到

转身时应该用力收紧腹肌

让侧腹部得到刺激

鳄鱼俯卧撑 每边15次

添加了提膝动作的俯卧撑

向两边提腿时收缩侧腹部

对人鱼线、鲨鱼线塑形都有帮助

每次锻炼选择4个动作，每一个5组

每周3-5练

坚持到夏天，你的腹肌就会提升到一个新高度！

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