平板支撑26级大挑战！你能坚持到哪一级？

1、初学者式平板撑x30秒

2、基本式平板撑x30秒

3、单腿式平板撑x每边15秒

如果觉得有困难

可以把抬起的腿放在支撑腿上

4、抬腿式平板撑x每边10次

5、分腿跳式平板撑x15次

6、空中击脚式平板撑x5次

7、拍肩式平板撑x20次

拍肩时不要蜻蜓点水

动作一定要缓、稳，带有控制

8、出入式平板撑x20秒

9、上下起伏式平板撑x20秒

10、抬手臂平板撑x每边10次

11、对侧平板撑x每边10次

将对侧手臂和腿上抬至水平位置

稍微停留后再放下

12、膝及肘平板撑x每边10次

13、团身&后踢式平板撑x每边5次

14、登山跑x20秒

15、提髋式平板撑x5个

16、卷腹式平板撑x10次

17、侧平板撑x每侧30秒

18、旋转侧平板撑x每边15次

注意保持住腰腹部的张力，保持脊柱中立位

不要让腰部塌陷下来

19、侧卷腹式平板撑x每边20次

20、星星式平板撑x10秒

21、杠杆平板撑x10秒

手尽量向头前方伸

越前伸、力臂越长，动作就越难

22、爆发力平板撑x5次

23、墙壁支撑平板撑x10秒

24、动态墙壁支撑平板撑x20秒

25、脚踩墙壁平板撑x15秒

26、动态脚踩墙壁平板撑x20秒

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