让你掉肌肉的5个坏习惯，有则改之无则加勉！

1、熬夜

熬夜的后果是导致睾酮水平下降

有研究发现

睾酮水平下降后，肌蛋白就会开始分解

导致第二天体重下降、肌肉围度缩水

如何定义熬夜呢？

没有按规律睡觉、日夜颠倒的睡觉

以及睡眠时间不够，都属于熬夜行为

2、缺水

身体缺水会引起肌肉围度下降

因为肌肉细胞中的储水量减少了

如果在你早起空腹时测量手臂围度

就会发现围度要比平常小一点

对于每日推荐饮水量，2L是最低要求

当然这个量对于运动流汗的人群来说远远不够

你可以根据自己的情况，把饮水量调整到3L甚至4L

3、没有摄入足够的蛋白质

这一条是针对减脂人群的

为了加快减脂速度

很多人把热量摄入降的很低很低

燃脂的同时也大量流失了肌肉

其实在减脂期，蛋白质的摄入量应该高于增肌期

确保每斤体重摄入1.5克蛋白质

才能最大限度的维持肌肉

4、训练过度

训练过度会影响身体的恢复速度

其中就包括睾酮水平

睾酮水平下降=肌蛋白开始分解

训练过度具体表现为力量、耐力的下降

训练最大重量、最大次数均会减少

以及神经体统的疲劳

表现为握力及爆发力的下降

5、喝酒

酒精会降低睾酮的产生速度

更糟的是，它会导致皮质醇激素分泌量增加

当皮质醇水平过高时，它就会加速肌肉分解

同时还会抑制肌蛋白合成

一边分解你的肌肉，一边阻止你长肌肉

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