为什么健身要多练腿？提高睾酮分泌，练出发达下肢！

如今，越来越多人知道了健身的重要性，开始加入健身的队伍。但是坚持并不是一件容易的事情，健身也需要制定合理的计划跟坚持下来，否则你很难获得满意的身材，练出满意的效果。

很多人在健身的过程中，会重视上半身肌群的训练，比如腹肌、胸肌、倒三角身材的训练，却忽略的下肢肌群的训练，尤其是腿部肌群的训练。

很多健身新手会选择跳过练腿日，因为练腿太痛苦了，让人想要逃避，而健身老手反而会重视腿部训练，他们知道练腿的重要性，而这就是新老手健身的区别。

那么，为什么健身要练腿，你知道吗？练腿的好处是多种多样的！长期坚持练腿的人，你会发现：

1、男生下肢逐渐发达起来，告别双腿如弱鸡的形象，穿起裤子会显得更加好看。女生下肢肌群变紧实了起来，曲线比例变好看了，双腿看起来更显长了。

2、下肢力量变强了，练腿的过程中肌肉会得到发展，肌肉发展会提高下肢力量，强化关节，让你拥有源源不断的力量，做什么事情都力量充沛。

3、下肢的稳定跟协调性提高了。练腿可以提高身体的配合度，让你下肢更加稳定，如同树根扎在地上，不易摔跤，自身的协调性跟稳定性都会有所提升，让你在日常活动中身体更加轻松自如。

4、睾酮水平提高了。练腿可以促睾，睾酮是天然的抗衰老良药。睾酮水平的提高让你精神状态旺盛，肌肉发展更快，体格更加强壮，男士魅力明显提高，抵抗衰老的来袭，保持年轻的状态。

5、增肌效果更好了。健身多练腿可以帮你快速突破瓶颈期，身材获得更进一步的发展。健身不练腿，你的力量水平到了一定程度就很难突破，身材发展会陷入瓶颈。健身多练腿，可以帮你快速突破瓶颈期，并且促进身材的均衡发展，练出满意的身材线条。

6、燃脂速度提高了。健身多练腿还能让你身体消耗更多的热量，有效提高身体基础代谢，抑制脂肪的堆积，有效提高燃脂减肥速度，让你更快瘦下来。

这就是坚持练腿的人能收获的好处。无论是健身人群还是办公白领，都需要坚持练腿。没有去健身房锻炼的人也可以从徒手自重训练开始进行练腿，有健身基础的人可以进行负重练腿。

总而言之，练腿的方式是多种多样的，我们可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼方式，长期坚持下来，自然可以得到不错的效果。

没有健身经验的小白，练腿可以从徒手深蹲、箭步蹲、臀桥等动作入手，每个动作15-20次，重复4组，2-3天训练一次即可。

健身房练腿的人选择方式会更多，比如器械夹腿、器械腿举、杠铃深蹲、负重箭步蹲、杠铃臀推等动作，可以帮你更深的刺激腿部肌群，一周1-2次腿部训练，就能让肌群获得发展。