补维生素吃什么?手把手教你补13种主要维生素!(二)
[补维生素吃什么?手把手教你补13种主要维生素!(一)],今天我们接着了解其余7种重要维生素的补充方法!
维生素C
摄入不足:容易免疫力低下,导致感冒或者坏血病
维生素B6
维生素B12
摄入不足:容易导致贫血、倦怠、头晕、气喘
维生素B3
摄入不足:
脸部及手足会产生皮肤炎症和溃疡,导致癞皮病及糙皮病。也会导致牙龈溃烂、舌头肿胀、胃炎、食欲不振、便秘和腹泻;
作用:
烟酸(维生素B3)作为辅助酶参与糖类、脂质和蛋白质的代谢,增强免疫力,不让人疲劳;能够与维生素B2一起保持美肤效果;具有促进血液循环的作用,对缓解体寒症以及因血液流通不畅而引起的头疼等症状;如果你在喝酒之前摄入一些烟酸,还能防止宿醉和醉酒严重的情况。
食物来源:
肉类:猪肝、鸡胸肉、鸡脯肉
鱼贝类:金枪鱼、青花鱼、刀鱼、乌贼、鳕鱼子、虾
干果类:花生、杏仁
维生素B5(泛酸)
生物素(维生素H)
摄入不足:极度缺乏会造成脱发和白发
叶酸
摄入不足:孕妇在妊娠期摄入不足,会阻碍胎儿身体发育;
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