李菁 | 为什么越来越多优秀的人都坚持早起
为什么越来越多优秀的人都坚持早起
作者：李菁 | 摄影：李菁
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你是坚持早起的人吗？
我是。我坚持早起已有十年。
我喜欢早起。早起的时间里，就着一份安静与美好，做着自己喜欢的事，心里满是安宁与适意、充实与愉悦。每一个凌晨的5 点 45 分，我准时从床上弹起，简单梳洗，便静坐桌前， 或冥想，或读书，或写作，春夏秋冬，不停不止。有时，望着天边还未隐去的启明星，听着鸟儿婉转啁啾，蛙叫蝉鸣，顿觉时光静止，万物独属于我。心静如水，文思泉涌，那些方方正正的文字便轻轻松松地流淌于指尖。
我必须早起。我是一名写作者，上午 9 点至 12 点是我在书房写书的时间，但很多时候，这段时间是不可控的；我是摄影师， 有客人千里迢迢赶到我的家乡让我拍照，我就需要把上午这段宝贵的时间拿来拍摄；我是民宿主人，民宿有重要的客人入住， 我就必须马上放下手中的笔，走出书房，接待客人；我是自媒体人，公众号需要在规定的时间对接广告商，我就需要在写作之余抽出时间去处理这些紧急的事情……角色不同，责任不一。除去这些不可控的时间，唯有早起坚持书写，才能保证我的书稿在规定的时间内完成。而我每年都能出版一本以上的新书，也正是因为我坚持早起。
也许你会问早起真的那么重要吗？真的，非常重要。早起不但能带给你美好的时光，还能带给你健康的身体和工作的成就。
早晨，是一天中人的精神处于最佳状态的重要时刻，是大脑细胞最活跃的时间段，这时的一个小时可以顶三个小时，被称为大脑的“黄金时间”。如果利用这段时间去专注做事，效率在一天中就是最高的。“一日之计在于晨”，早起，把握住这个重要时刻，充分利用这段时间去做最重要的事情，往往能够让我们有机会得到自己想要的东西，进而获得一定成就。
有别于因加班、社交、打游戏、玩手机、追剧等习惯于晚睡晚起的一些人，我更喜欢早睡早起。一段时间的身体透支造成我的健康状况不佳，我深知长期晚睡晚起对身体有极大的伤害。从科学的角度来看，身体器官的排毒时间是在晚上，晚睡会错过这段宝贵的时间。此外科学研究也表明，晚睡晚起的人更容易身患疾病，精神压力也特别大，而早睡早起的人会更健康。
能够早睡早起，并能充分把握、利用早起的时间，除了让身体更健康外，还会让人取得一定成功。细数人生，你会发现很多优秀的人（各行各业的成功人士）都会坚持早起。香港首富李嘉诚5点59分起床锻炼身体；万达董事长王健林4点起床运动；百事可乐前董事长兼 CEO 斯蒂夫·雷尼蒙德通常每天5 点起床跑步……总结下来不难发现，他们深知早起的重要性和运动的益处，并能高效利用早晨这段黄金时间。雷尼蒙德说：“我期盼自己的早晨，珍惜自己的早晨，它是我的私人时光。” 当绝大多数的普通人还在赖床的时候，那些一流的成功人士已经完成了多项日常活动，走在了时间的前头。
劳拉·万德坎姆在《一流成功人士早餐前都做什么》一书中写道：“一流人士利用他们的早晨时光来做下列事情：第一，发展事业——筹划未来并专心工作；第二，增进人际关系—— 把自己最好的一面献给家人和朋友；第三 ，滋养身心——锻炼身体、陶冶情操，从事创造性的实践活动。”
劳拉的话告诉我们那些优秀的成功人士是如何利用早起的时间的。原来，早起还能滋养身心、增进人际关系、发展事业， 这些何尝不是一个人在社会生存中该具备的核心竞争力啊！我想只有在凌晨工作、学习过的人，才能体会到这种难以言表的成就感吧。
亲爱的你，请早起，让自己成为时间的主人。在早起的美好时光里，在独属自己的空间里，自由自在地做所有自己热爱的事。
如果你热衷于运动、健身，你可以早起，在每一个晨曦初露的清晨与自然相拥，与瑜伽相伴，与太极相携；如果你醉心于文学艺术，你可以早起，在夜色未褪尽时伴一室灯光，品一茗香茶，读一卷书，写一篇文，作一幅画，吟一首曲，跳一支舞；如果你痴迷于学习英语，你可以早起，静静地，一个人读单词、练口语、背文章……
因为热爱，你会发现，叫醒你的不再是闹钟，而是热爱引发的自然驱动。热爱已成为你早起的推动力，“想去做”的声音是那么洪亮，久而久之，你的行为便内化成一种习惯。你也会发现，因为早起，自己总是比别人拥有更多的时间，利用这段时间坚持去做“专注性工作”，不知不觉中硕大的果实竟挂满了理想的枝头。
我曾经算过一笔账，如果凌晨5点钟起床，距离7点30分还有两个半小时，一个月积累下来就是75个小时，一年就有900个小时，约等于38天，每10年就能多出1年的时间，50年就能多出5年，相当于你比别人多活5年。那么，这5年是完全属于你自己的自由时间，你想怎么过就怎么过！亲爱的你为什么不让自己拥有这样的5年呢？
我的朋友小凯，之前是个胖子，通常早上8点才起床。为了瘦身，他坚持早起，做各种有意义的事情，每天坚持跑步，做健身运动。后来，他不但成功减重20多斤，人也变得积极向上了。他说：“是早起的好习惯让我收获这么多。”
早起能让人变得优秀，而优秀的人一般也都有早起的习惯。
著名小说家村上春树每天4点起床，他曾在接受一家纸媒采访时说：“写长篇小说时，基本是凌晨4点左右起床，从来不用闹钟。泡咖啡，吃点心，接着就立即开始工作。尽量不要拖拖拉拉，我每天重复着这种作息，从不改变。天长日久，这种重复本身变得很重要，我沉醉于自我，进入意识的更深处。”此外， 每天写作五六个小时后，他还会跑上10公里，他懂得作为一名职业小说家，头脑和身体健康同等重要。
同样，很多优秀的女性也都习惯坚持早起。“趁早”公司创始人、畅销书作家王潇就提倡女性要用早起的时间去提升自己，她曾表达过自己对于早起的看重：“每天的清晨是绝大多数人的自由支配时间，用这段时间去做重要不紧急的事项，或者那些拥有高收益的事情，如阅读、写作、锻炼、学习等，你的才学、外表、人际关系、收入、体验，都是由这些事情完成的。” 真的是这样，时间投资在哪里，回报就在哪里。
另一位我认识的作家张萌也是每天早上4点起床，她会先列出当天的计划清单，早早拟定好行程表，再对前一天的时间花费做出反思，以便对当天的时间管理做出合理的调整，最后她会践行“一万小时定律”，坚持训练写作、阅读和演讲能力。正是因为坚持在清晨的时间里做最重要、最喜欢的事，至今她已出版了6本书。
新女性主义作家李筱懿每天早上4点45分起床写稿，她用半年的时间写下35万字的小说。她是卓有成就的新时代女性：她写的书畅销百万册；她创办的公众号坐拥百万粉丝；她创建的公司年收益惊人。最重要的是，她一直在给女性读者传递一种观念：“成长比成功更重要。”她在39岁生日那天的一篇文章里写道：“我突然发现这4年中，其实我是过着最简单不过的生活：每天4点40分起床写稿，其他时间管理公司，和家人共处，约见为数极少的多年老友，几乎没有应酬。别人眼里苦行僧一样单调、严谨的生活，在我看来是简单而幸福的。一万小时练就了我的核心竞争力，如果没有来得及从20岁规划人生，那么从40岁开始也不迟。人生之中，没有最晚。最糟糕的事， 莫过于永远停留在原地，空想而不实干。”
看吧，如此优秀的女性依然自律，坚持早起提升自己的核心竞争力，我们这些还在努力攀爬的人是不是更应该学一学她们身上的那股拼劲与狠劲，去创造属于自己更为精彩的人生呢？每一个有梦想的人都应该做脚踏实地的实干家，而不是活在云端的空想家。没有什么能比感受梦想拔节生长的声音更加美妙了，看见自己一点一点变成喜欢的样子，内心是充实、踏实和满足的。
有一种高度专注的状态叫作“心流”，在这种状态下，人就像流水一样顺畅地工作。早起的那段时间最容易进入这种美妙的“心流”状态之中。早起的人会合理安排自己的时间，并规划好一切。用1~2个小时做完重要的事情后，悠闲地吃上一顿营养丰富的早餐，从从容容地去上班，这是一件多么美好的事啊！新的一天，因着早起的美好，无论天气阴晴，心始终沐浴在暖暖的阳光里，明朗而快乐。每一天都精神饱满、热情四溢，工作也会事半功倍。
相对于早起的人，每天赖床的人是怎样的呢？他们通常没有时间规划，晚起直接导致他们起床后火急火燎地赶去上班，早餐敷衍对待，卡着点到公司或单位；心情还没平静下来就投入到紧张的工作中，神经就会整天都处于紧绷的状态，每天重复着忙碌而又疲惫的生活。
心理学中把早起的人称为“百灵鸟”，而晚睡的人则被称为“猫头鹰”。“百灵鸟”和“猫头鹰”的差异显示了典型的左右脑分割状态：一边偏重分析与合作，另一边偏重想象力和个人主义。“百灵鸟”更自我，也更和蔼，更少出现“黑暗性格”，心态更加健康和阳光。他们会给自己定较高的目标，也会对未来展开更多的规划，幸福感也更强。与“猫头鹰”相比，他们不太容易抑郁或沮丧。看来，学会合理利用早晨的时间是成功与平凡的分水岭。
或许，优秀的人从来都不会输给时间吧！如何才能早起， 保持身体健康，练就核心竞争力，实现人生的突破，做一只可爱的“百灵鸟”呢？我提供给大家以下4种方法：
第一 ，科学安排作息时间
想要早起，首先不能熬夜，早睡才能早起。建议晚上在11点之前躺在床上，进入睡眠准备状态，把手机放在离枕头较远的位置，调为静音，不要让外界干扰你。早晨几点起床因人而异， 可以根据你自己的身体状态去定。
如果不能一下子早起，可以尝试慢慢提早，比如你平时是早晨7 点起床，你在践行早起计划的第一天，可以提前30分钟起床，也就是6点30分起床，10天后 6 点起床，20天后5点45分起床，一个月后5点30分起床，最终找到一个最合适的起床时间并一直坚持下去，让它慢慢成为你的一种习惯。日复一日，直到体内的生物钟形成，那时候不用闹钟，你也能在规定的时间里自然醒来。
起床时，不要磨蹭，一睁眼就马上坐起来，不要给大脑思考是否要再睡10分钟的机会。起床后，计划当天的行程，要见谁，联系谁，有哪些事要去做，按照缓急轻重依次有序完成， 接着开开心心吃早餐，然后出门或工作。
只要试过一天，你会发现，早起如舌尖蘸蜜，令人神清气爽， 身心怡然。
第二 ，榜样的力量是催化剂
早起的驱动力很重要，因为这件事不是别人强迫你，抑或要求你这样做的，而是你自己为了变得更好而自愿去践行的。那么，如何才能轻松地做到呢？把一位践行早起的优秀精英当作自己向前的动力，就是很好的方法。首先在本子上写下榜样的名字，接下来看他的书籍和作品，听他的音频课程，关注他的公众号或微博动态。
这些卓越的人会在自己的文字作品与声音作品中传递出一种正能量，并且能提出一些行之有效的早起方法。这股强大的精神力量会促使你早起不再懈怠，时时充满激情。
靠近优秀的人，他们的美好品质和习惯会在潜移默化中深深地感染你。
第三 ，用许诺逼自己一把
许多人都有这样一个问题，就是心里很想早起，但是意志力薄弱，执行力很差。他们已经习惯优雅地躺在舒适圈，享受着安逸带来的悠闲，一旦打破常规，便感到力不从心。为了改变这个状况，你可以把自己每天早起的决定发到朋友圈或者告诉身边的亲人，对自己形成无形的督促。
说出去的话如泼出去的水，岂能轻易反悔？采用这样的方式，你就会获得践行早起的动力。人啊，有时必须要逼自己一把， 这样才能反弹得更高。
不逼自己一把，你怎知自己有多优秀？
第四 ，用礼物奖赏激励自己
由于种种原因，人们虽然知道早起的重要性，但很难坚持下去，此时，可以使用代币奖励的方法。在一定的自我调控后， 预期的行为即早起出现时，就给予原先已经规定好了的奖励，因此这种强化会与事情本身即早起产生联系，从而提高对早起的热情，也锻炼意志力。
为了奖励自己坚持早起，也可以给自己设定坚持早起多少天奖励一个很想要的礼物。如坚持早起一个月奖励自己一套心仪已久的书，早起两个月奖励自己一次说走就走的美好旅行， 早起半年奖励自己一部昂贵的单反相机等。
时间效率管理专家张萌就是使用“18个周期礼物法”，通过物质手段自我激励的。她说：“对自己进行及时奖励，以对自己的努力进行仪式上的肯定和回报，如此获得一定的成就感， 会让人更有信心和动力去实现目标，最终得以从外部奖励转化到内部动力。”
激情只能点燃梦想，习惯才能成就理想。从凌晨开始就有条不紊生活的人，一定能掌握人生的主导权，成为一个积极、自信、充满活力的人。亲爱的你是不是也想活成自己想要的模样， 遇见那个未知的自己？那么就从早起开始吧。每天早起2个小时，1年就能多出730个小时的自我投资时间。在“百灵鸟”与“猫头鹰”的选择中，你会发现，早起会让你变得更优秀，也让你的人生变得更为开阔。
爱上早起，让美好的一天从早晨开始。
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