关于“面部抗衰”这件事，“维生素家族”能做些什么？

维生素是个庞大的“家族”，目前所知的维生素就有几十种，与护肤密切相关的主要是维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E。虽然需求量不多，但不可或缺，大部分都需要从食物中摄取。

下面具体讲一讲它们能做些什么：

1、维生素A

皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、脱水，易发生粉刺，皮脂分泌旺盛等这些都是缺乏维生素A的症状。

平时想补充维生素A，可以多吃这些食物：肝脏、鳗鱼、帝王菜、胡萝卜、南瓜、茼蒿等。

2、维生素B族

我主要讲维生素B2和维生素B6：

前者：是人体内许多重要辅酶类的组成成分,这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢;它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质，能促进皮肤的健康。平时可以多吃沙丁鱼、纳豆、帝王菜、舞菇等。

后者：在蛋白质代谢中起重要作用。平时可以多吃鲔鱼、秋刀鱼、红椒、番薯、柿子等。

3、维生素C

维生素C是一种具有强大抗氧化能力的水溶性维生素，可以预防日晒造成的黑色素增加，预防斑点，促进合成胶原蛋白，有出色的抗氧化能力。

广泛存在于水果、蔬菜中，比如说：刺梨、卡姆果、鲜枣、猕猴桃、青椒、沙棘、荠菜、茼蒿、山楂、花菜等维生素C含量均相当高。

4、维生素E

维生素E能促进血液循环及肌肤新陈代谢，可去除伤害细胞的活性氧以延缓肌肤老化，有助于维持皮肤弹性、延缓衰老以及抗氧化。

主要来源于植物油脂，比如：胡麻油、芝麻油、核桃油、豆油、菜籽油、玉米油和小麦胚芽油中，在水果、蔬菜中含量较低，而且易受高温破坏，接触氧即会逐步失效。

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