长寿习惯排行榜出炉，第一的令人意外，如果你有那恭喜了

无论是男性还是女性，不管是贫穷还是富有，每个人都在孜孜不倦的寻求长寿方法，如定期做体检、服用各种保健品和中药材、服用预防性药物等。确实保持良好的生活习惯能延年益寿，如运动、良好的情绪、足够睡眠和合理的饮食结构等。

哪些好习惯能长寿，最新的排行榜新鲜出炉，大家一起看一下，你有没有这些良好的习惯？

8、运动

大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防各类疾病的发生。

7、一周吃2~3次鱼肉

鱼肉营养价值非常的丰富，他不同于陆地上的一些动物，里面所含的不饱和脂肪酸和蛋白质含量很丰富而且热量很低，而对于一些减肥的女性来说不必担心吃鱼肉过多而增加身体的肥胖，小编在这里也建议大家在日常的饮食过程中最好每周吃上两次鱼，既能够补充营养又避免了身体的肥胖。

6、一周吃3~4次粗粮

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低和抵抗多种疾病。

5、每天喝8杯水

年龄增长了，为了增进健康，就必须将体内的代谢物及时排出去，这就需要每天多喝水，即便口不渴亦要饮水，要人为地增加去厕所的频度，这样可以从根本上改变口臭现象的发生。

美国著名医学博士巴特曼指出，缺水是万病之源。在生活中，男性作为家庭的脊柱，一直以来承担着来自生活、工作和精神方面的压力，再加上运动量减少，饮食结构不合理，生活无规律，70%的男性都处于亚健康状态。从健康学的角度来说，男人们更需要多喝水。

4、晨起吃一个鸡蛋

我们知道世界上有很多的长寿老人，而日前据外媒报道，全球最长寿老人意大利女子瑞莫拉诺（EmmaMorano）于4月15日逝世，享年117岁。老人横跨一个多世纪，她的一生经历了11个梵蒂冈教宗、三代意大利皇帝和12届意大利总统。

美国洛杉矶的老人医学研究组织（GerontologyResearchGroup）还专门研究过老人的长寿秘诀。结果发现她的长寿秘诀是每天吃三个鸡蛋，早晨两个生鸡蛋，中午一个摊鸡蛋，这个习惯100年来都雷打不动。

3、只吃7~8分饱

若想身体安，七分饱三分寒，因此每顿饭只吃7~8分饱即可。2017年2月15日在《科学转化医学》发表的一篇论文进一步支持隆哥等人的定期节食有益健康的结论。文章称，一个月内连续5天限制热量的摄入能产生多种益处，包括减少体重和总体脂、降低血压、降低胰岛素样生长因子1的水平，有助于预防或治疗与衰老相关的疾病。

2、有足够睡眠

据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况，研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

1、积极乐观心态

一个人是否长寿跟心态息息相关，心态越好，身体就越健康，活的时间就越长。一个乐观的心态对于身体健康来说非常重要，如果心态不好的话，非常容易让自己的精神受到压力，长此以往就会加剧衰老的速度，而且容易患上一些疾病。

温馨提示

只要坚持以上8个好习惯就能延年益寿，不可随意服用各种保健品以及中药材，以免增加肝肾负担，甚至会出现虚不受补的情况。另外，进入40岁后每年至少做一次体检，能及时发现潜藏疾病，及早治疗，尽最大程度缩短病程。