想练好手倒立？先试试这 3 个动作（动图教程）

手倒立其实是对身体整体的控制和觉知，如果基础没打好，手倒立就算跳上去了也是无法稳定的，这也是为什么很多同学靠墙练头倒立无法离墙的原因，因为肩背、手臂、核心力量不扎实。

今天给大家推荐一个简单实用的小练习，从易到难，循序渐进，帮助找到对手臂、肩背、核心力量的控制。

温馨提示：在练习过程中，难点重点在于双腿始终保持伸直，首手掌跟始终保持压地

第一步：

• 从下犬式开始，保持手掌跟压地

• 脚跟上提，腹部内收，臀部上提

• 保持双腿伸直

• 右脚回勾离地，往前落地

• 左右脚交替，分2步走到双手中间

• 重复10次

• 如果做不到，可以用上瑜伽砖，放在双手下方

第二步：

• 来到下犬式，双手撑在砖块上

• 脚跟上提，腹部内收，臀部向上

• 右脚向前去找右小手臂的后侧，脚跟不着地

• 过程中肩膀向前移动，臀部上提向前移动

• 左右交替，重复10次

第三步：

• 如果第二步已经很简单了，那么试试不要砖块

• 一样的步骤，让右脚去碰右小手臂的后侧，脚跟不着地

• 左右交替，重复10次

以上动作，你做到第几步了呢？如果第三步你都可以轻而易举地做到，那么，恭喜你，离手倒立又近一步啦！