戒瘾中阶 | 我是如何戒除手机成瘾的？Ⅰ
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饭要一口一口吃，路要一步一步走
这是小喜的第 005 期分享
作者 l 小喜
来源 l 小喜精力（ID：xiaoxiyf）
各位小伙伴，关于戒除手机成瘾，我写了戒除手机瘾的5个微小改善，你去使用了吗？效果如何？如果还没使用，为什么没有呢？东西要用才会有用，“没”用到最后真的就没用了。
关于戒除手机成瘾，先说一说我的情况。
我从去年9月份，发现自己突然离不开手机。
白天，我用手机沟通，与同事、客户微信聊天，用今日头条秒看喜欢的内容。
晚上，我用手机娱乐，刷手机成了常态，微信刷朋友圈，微博看段子，喜马拉雅听音频、王者荣耀玩游戏。
直到2017年11月份，我偶然晚上看到一本书《戒瘾》，用里面有成瘾的40个问句自测，可以检测你是否成瘾。
一测，吓一跳，40个问题中，我有26个中招，已成瘾。（书中作者认为有5个以上就离成瘾不远）。
为了便于大家检测，我把它们结合手机精简成12个，有需要自测的小伙伴点击链接
我想必须得改了，再不改情况就变糟糕了。
于是，我业余时间开始探索如何戒除手机成瘾。现在，我可以说，除了必要的聊天、活动，每天使用手机约3-4h，比以前好很多，基本摆脱了手机成瘾。
现在，我把之前自己戒手机瘾的经历和经验分享给大家，希望中招的同学可以找到方法，走弯路，少受罪。没有手机瘾的同学引以为戒。最终都达到与手机扬长避短，愉快相处。
接下来，我就接着给出戒除手机瘾的三种最常见方法，考虑到篇幅原因，今天向你介绍第一个方法：
通过物理隔离，降低手机使用频率。
什么是物理隔离呢？
'物理隔离'是个信息安全领域的词，指内部网不直接或间接地连接公共网，以此包含内部网络的信息安全。
一般政府机要单位内部网是不接外网的，其中的目的包含避免黑客攻击。
它用在戒手机瘾这里，通俗一点说，就是通过各种方法，让手机看不到、听不见、摸不着、甚至暂时感觉不到它的存在。以此来降低手机瘾。
它包含了2个子方法：
1.手机声音调振动、扣过来，眼不见为净，耳不听则定。
2.设置手机禁用场景，通过奖惩，掌控手机。
下面，结合每个方法的规律原理、具体做法、适用边界、应用场景，我给你一个一个说明。
01
声音调振动，手机扣过来，
不见不听为净
这个方法的原理是什么?
这个原理很直接，关闭手机信号提醒，这样你就听不到消息了，大大减少了消息进入你的注意力。所谓眼不见为净，耳不听则定。我们不是去对抗手机的诱惑，而是根本不让诱惑出现在我们眼里。
我具体是怎么做的？
比如说，上午，我在公司办公室写一篇报告，不希望自己被手机分神，那我要做的是
第1步，关掉手机消息的声音提醒，把电话调成振动。（在手机设置里）
第2步，把手机扣过来，背面朝上，放在桌子上。（这个动作很关键，保证眼不见为净）
第3步，电脑上把微信图标暂时隐藏。（这能避免你在图标一闪一闪时点击）
第4步，隔时查看，我一般是0.5-1小时，打开手机，花几分钟，统一、批量处理信息。（非实时沟通的原则，日后有机会详细说明）
我的手机、电脑设置已经完成了以上三步设置，为了降低手机对你的干扰，也可以尝试。
任何方法都不是通用的。说了方法，却不说适用边界的都是耍流氓。
这个方法的适用边界？
这个方法适用于自己有一段可支配时间的朋友，但不适用于在手机上工作的人。
如果你是客户经理、客服，需要经常接电话，回复微信、qq，这种即时回复是5分钟也等不了的。那这个方法不适用与你。因为你的本职就是回复消息，你只要做到回复消息时不点开无关消息即可。
这个方法可以在哪些场景下应用？
1.你想在图书馆专心学习时；
2.清晨或深夜，你在家里一个人静静思考时；
3.你在公司办公室，希望专心研发一款产品、开一个会、写一篇文章、报告或策划案时；
4.你和朋友专心聊天，不希望手机消息打扰时;
5.等你补充............
02
设置手机禁用场景，
通过奖惩掌控手机
什么是手机禁用场景呢？
就是在一定的时间、空间下，是不可以用手机的。比如，为了安全，飞机在起飞和降落时我们就是不能用手机的。这里时间是飞机起飞和降落，空间是在飞机的座位上。
我们给自己定的手机禁用场景，说白了就是跟自己建立了协议，什么情况下不允许看手机。
定了协议我们就可以戒除手机瘾了吗？
不，这只是刚刚开始。
它背后的原理是什么？
很多人都幻想，要求自己每天都要做什么什么，把事情写在清单上，以为自己可以完成。很多时候，我们完成不了。不是你不够努力，也不是你执行力不强。而是，大多朋友忽略了一个事实：
我们是人，不是机器人。
机器人行动靠指令，人行动靠的是驱动力。
而驱动力靠奖惩来激活。
那怎么办呢？
通过奖惩，教育自己，找到驱动力。
什么，自己还要教育自己？
是的，其实，我们的身体里不只一个自我。
一个是理想的自我，另一个是原始的自我。
理想的自我，想法多，期望多，但它不负责行动，但有打鸡血的能力；
而原始的自我，本能多，行动快，渴了想喝水，饿了想吃饭，有很强大的行动力，但容易没动力。
怎么办，更加准确一点的翻译：
理想的自我，通过奖励和惩罚，教育原始的自我，让原始自我一步步向理想自我靠近，对外整体表现为我们这个人，形成了一个新的习惯。
好了，明白了奖惩的原理，我们回到禁止使用手机上。
我具体是怎么做的呢？
第一步，建立了个人手机禁用场景。
这个场景制定要符合个人的现实情况，比如，我知道自己白天不可能不用手机，所以，我就定了晚上睡觉时间，不允许使用手机。
晚上10点半-早上5点半，在卧室不使用手机。（紧急情况除外，非个人掌控）
第二步，我设置了手机使用的奖惩措施。
如果当晚做到，第二天获得奖励，我就奖励自己一杯酸奶。
如果没做到，接受惩罚，第二天没有酸奶喝。（你要知道，我是非常喜欢喝酸奶的，几乎每天一杯）
你猜怎么着？
我从此就戒除手机瘾，过上快乐幸福的人生了？
并不是。
刚开始，一个星期，我都可以在10点半放下手机，但一到周五，想着反正明天是休息日，老毛病就犯了，又刷手机到凌晨。
结果第二天，我就没给自己喝酸奶。去年有段时间，几乎每天晚上，吃完晚饭，我都会雷打不动喝一杯酸奶，而那天不能喝，感受很差，浑身不舒服。一想到打破自己手机禁用条例，就觉得活该。
怎么办呢？怎么样才能保证我喝到酸奶呢？（你看，我戒手机瘾转变成了怎样确保喝上酸奶）
第三步，晚上把手机拿出卧室，放到客厅。
手机在卧室，与其担心被打扰，不如直接把手机拿出卧室。
为了能确保喝酸奶，我真的这么做了。那段时间，每晚差不多10点，我都乖乖的把手机拿出卧室，放到客厅。
后来，我直接把充电器也安在了客厅插座里。手机想要充电，必须在客厅。
这样一来，晚上大大减少了我看手机的次数。这个方法帮了我不少。
手机拿出卧室，但是早上起床要闹钟啊，于是，就有了第四步
第四步，买一个闹钟，放在卧室。
这能减少一个让你拿起手机的借口。这样能让查看手机成为有目的的选择，而不是自然而然的习惯。
差不多从今年2月份，我晚上10点半，卧室不使用手机至今。
这个方法的适用边界？
首先，这个方法不适合上夜班和晚上加班的人。
其次，夜晚有紧急消息或事件必须要用手机沟通也不适用，我劝你还是把手机带在身边。
不过，像普通上班族，夜晚用手机娱乐，影响睡眠的朋友都可以尝试这个方法。
还有哪些场景可以使用该方法？
1.家人团聚，在餐桌上吃饭时。
2.谈恋爱，聊天说笑时间时。
3.和朋友聚会吃饭时。
4.公司会议室开会时。
5.图书馆学习时。
6.等你补充......
以上，就是手机物理隔离的方法，分别是
1.手机声音调振动、扣过来。
2.设置手机禁用场景。
戒除手机瘾，并不轻松，期间会经历反复，会焦虑，甚至会痛苦。
可以说，物理隔离这个方法，帮了我很大的忙，让我极大的减少了夜晚玩手机的次数，让我更早睡觉。
细心的朋友注意了，我这个题目起的是戒瘾中阶，也就是说，这是戒瘾的中介方法。后期还有高阶的方法。后期会跟大家陆续见面。
以上，我给大家分享戒除手机瘾的方法，不是建议大家远离手机，不使用手机。
我这里是提倡暂时性的隔离手机，不至于让手机对工作生活形成干扰，从而有利于专注当下。然后再抽空利用碎片时间，统一，批量处理信息。这样既可以保证大块时间的专注，又可以不遗漏信息。
此外，我写戒除手机瘾，不是随便写写，给你图个安慰，我图个开心。我这里是希望大家能够把我的方法运用起来的。
因此，小喜这里介绍的方法跟网上泛泛而谈的建议不同，如果你觉得，方法可行，不妨你亲自试一试，到时候你的体验也许更深。
最后，真心期待，你的转变。
▲▲▲饭要一口一口吃，路要一步一步走。
本文来源：公众号@小喜精力，作者小喜，晨型人，跑者，精力管理践行者。一年分享 50 篇行动干货，行动是解决问题的根本办法，和你一起，向下扎根。转载请注明公众号出处。