肌肉完美如雕像，足坛型男健身狂人C罗肌肉养成记！

最近，延期一年的欧洲杯紧张进行中，小编也沉浸到熬夜看球的氛围中。但之前，在 C 罗首战匈牙利的新闻发布会上，一个小插曲早就引起小编的关注。

发布会上，C罗刚坐下就把面前的可乐移走，随即拿起一瓶矿泉水，并呼吁大家：“要喝水，不要可乐。”提醒大家喝水更健康！

其实，这不是他第一次拒绝碳酸饮料了。

2017年，C罗因为被控逃税接受审讯，但在庭审中口渴，现场工作人员就准备了一瓶可乐给他，当场也是拒绝，请求换成矿泉水。

C罗不喝碳水已经很长时间，关于饮水基本都是喝鲜榨果汁和水。

不管是足球迷还是健身党，应该都知道C罗之所以能在36岁的年龄依然能保持如此好的状态，离不开多年自律。

从多年拒绝美味可口又迷人的碳酸饮料，就能看出C罗在管理身体这件事上有多狠。

不仅对自己要求严格，对自己的孩子也是如此。

2020年，C罗在获得环球足球奖2001-2020世纪最佳球员采访时就说到期待自己儿子也能成为一名优秀的球员。

不过当时也说到：“有时候他会喝可乐和吃薯片，而这让我恼火，他知道这一点。”

其实，除了C罗出色的球技，他自律管理的身材也令人吃惊。他常年保持保持着 8% 的体脂率，这件事不是谁都能做到的。就算是休赛期间，他也是身材随时在线，肌肉轮廓依旧引人注目。

疫情期间，每天的事情就是宅家锻炼。疫情松缓，他的生活就是陪娃、遛娃、晒娃、秀恩爱，其次就是健身、健身、还是健身。

身高185公分的可以说是绿茵场上的“肌肉帝”，健硕的胸肌，八块清晰可见的腹肌，还有健硕的腿肌，直叫人线上激素暴涨。

而C罗的完美身材并非天生，这些都归功于他每天持之以恒的健身。

在球场，多次进球，他都是将弹跳、滞空、腰腹力量展现得淋漓尽致，脚像踩着火箭一样升空，还在空中停留大约3秒钟，而这样的宇宙级弹跳和非人类滞空能力，都得益于他的超强体能训练。

我们先来看看他的身材进化史，就能知道他在打造体能这块付出了多少。

从小小罗到C罗 一个健身狂人的诞生

▲初出茅庐时排骨依然清晰可见

▲曼联时期上肢肌肉已初见雏形

▲如今已是“超级无敌筋肉人”

18岁，C罗刚从葡萄牙的里斯本竞技转会到英格兰曼联，当时的他的体重只有73～75公斤，当时别人对他的印象是“又瘦又高”，在球场经常是瘦小的C罗被撞得满地翻滚。

而从瘦高小C罗变成如今的C罗，全都是靠他多年如一日的苦练。据英国《每日星报》爆料，C罗肌肉可以如此发达，是因为他的常年健身。每天，C罗最少要花一个小时进行腰腹肌肉的练习，甚至每天要进行仰卧起坐3000个。

不仅如此，在健身结束后，他还会在双脚绑上沙包等重物，接着练习带球。这才有如今的体能和如此好的弹跳能力。

简单的臀桥的怎么能行，瑜伽球稳定核心很关键。

休赛期，在家也要撸铁练背。看着发达的背阔肌，得是多少引力向上练出来的。

直接在家里建了一个健身房，结合力量训练和有氧的战绳训练，虐到爆。看体能超能的C罗都练到狰狞，可想这个运动有多横。

一身腱子肉，脂肪无处寻，除了高强度的力量训练，有氧永远不会迟到，户外跑时刻在线。

除了高强度运动，饮食上，他也是严格要求自己。在2015年，他在社交网络po出的午餐食谱中，就能看出为了管理身材，他有多仔细。

一餐一共有14种食材。图片中，各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和矿泉水。

咳咳～矿泉水再次出现。一餐碳水、纤维、蛋白质……该有的都有，很可以。

这个地方也是给节食的伙伴们一个提示，想要好身材，节食可是不行的，好身材还得吃好吃对。

踢足球要一双好腿，C罗的身材，说实话是很难拥有的。但无限靠近还是有可能的，小编推荐一组练腿训练，每个动作做三组，每组15-20次。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

前面提到过，C罗对于腹部肌肉的锻炼也是格外用心，下面这套C罗亲自上阵的训练，小伙伴们别错过！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

天下没有免费的午餐，好身材也同样，付出努力才会有收获，王者C罗也是如此。