半马跑进2小时，虽然跟大神比这个成绩很渣，但我自己很欢喜

9月25-27日，是之前报的一个国庆线上跑的比赛时效，这个活动最长的距离就是10公里，所以，今天打算把它去跑了。

昨临睡前做好了充分的心理和器材准备，要把2015年最后一次刷的二环，给刷新一遍，并且计划带手机把沿途新修缮的环境拍下来。自从上周轻松30公里后，再刷二环35公里，不是问题。

下图是2015年的9月份的刷二环图，成绩有点不忍卒读。大神请闭眼。^_^

早上起来，竟然雾气沼沼，空气质量是良，而不是北京秋天常见的“优”，这不是拍街景的好天气。于是改变计划，改成在家附近常跑的路线上跑半马。半马和35公里的这个距离差距，对我不构成体力威胁，上周已经试过了。但半马有个最大的好处，就是可以不用带水，也不用担心中途上厕所，完全可以徒手全程一口气跑完-----这也是我内心里比较喜欢跑半马的缘故。我连手机都不愿意拿，要握着水跑步，我还是觉得有累赘感，真去跑了，那是没办法。

因为昨天临睡前向家人明确说过，如果次日天气好，要去刷二环拍素材，会带手机，万一担心我的状况，可以随时联系。今天既然改变主意了，又不带手机，不能让家人认为我去跑远路但没带手机。为了防止家人看我久久未归，且联系不上而发生担心，因此留下一字条，“游必有方”之意也。

跑得很轻松，心率显示一直在最佳的150偏下，到尾声才超过150，纯属有氧跑。最近看了一些教练和老跑将们的说法，应该改变过去长期每日10公里的跑法，那个既无益于体能提升，也弄得每天都跑，没有做力量练习的安排。增加跑休日做力量，在跑日把量提升，这样就跑步来说，跑日比以往量大，休日使腿得到充分休息，同时加强核心力量，是很良性的。

以为今天这样是个休闲跑，心率一直控制得比较低！跑完看成绩，竟然是个pb，而且也是我首次把半马跑进2小时内。

看来是加强核心力量起到了好的作用。

科学训练，合理饮食，健康为主，竞技为辅。倡导戒烟断酒的健康生活。