M430跑表是我践行健康理念的见证者
从2013年底起，我成了garmin用户，起步从fr15开始。与它一起来的心率带，我还留着。
可惜它是ant协议的，要是蓝牙，用途就大多了，现在基本闲置。
对照心率进行训练，最大的好处，是根据心率的表现，来确定自己的运动强度。因此无论是专业的长跑运动员，还是绝大部分以健康为目的的体育运动爱好者，都可以在“依照心率进行运动”的模式中，通过把运动时间安排在不同的心率区间里，来获得运动强度和效果之间的最佳平衡。
之前在公号里，用自己的跑步或者力量练习的实例，写过不少心率应用方面的心得。从fr15配套的心率带开始，后来还用过fenix2配套的hrm-run，它可以记录动态数据，完全覆盖了单纯记录心率数据的带子。
上图下方是随FENIX2来的HRM-RUN，它可以记录动态数据。
在光电心率开始流行的时候，我也希望用更方便的光电来代替胸带。试过mio fuse（目前还服役中，接近完美的睡眠跟踪功能，无人可与之比肩），garmin vivosmart hr +，到245，fenix5x。
下面的文章里，有不同的心率设备在同一次运动中的对比。
这几篇文章推荐您读一读。对于理解心率设备，特别是如何看待光电心率（腕带，臂带）会有帮助的。
一、Garmin FR245重塑了我的生活模式
现在我几乎回到大学时候一样的运动习惯，这个“回归”始于2019年7月底245服役时。在这之前的三四年间，运动很不规律，几乎对健康没有什么大的帮助，尤其是启用245的往前两年，作息模式几乎把运动彻底挤垮，身体也随之被毁败。中间不规律地进行的运动，对于挽救健康于毁败之际，几乎是杯水车薪。
被245挽救，是因为我跟着245里的训练设置目标，终于把作息和生活模式，修正了回来。
在这之前两年，本来就有的顽固失眠，更加严重了，把我的生活拖入黑暗。2017年的国庆假期后，在体检中首次发现血压不正常。在随后的两年中，一直保持着不正常。2019年春天的体检时，医生说，如果你因为休息不好导致临时血压升高，是可以被允许的。休息好了以后会正常。但如果持续维持，长达两年，就可能变成真的血压病人，需要终身服药。
事实上，这时候离我最早发现血压不正常，已经快两年了，加上发现前肯定已经有了症状，实际很有可能已经超过两年了！如果从此变成一个终身服药的“病人”，这让我怎么可能甘心？
从2019年的7月底恢复运动算起，或者更精确一点，从2019年国庆前决定实施健康计划（主要项目目标，是减重塑身）起，如今，一年多过去，变化几乎是脱胎换骨的。
我在香港的达叔（吴孟达）去世后，写过一篇文章，是关于健康的。
这篇文章中写到：
睡眠：是我记忆中，从学生时代算起都没有眼下这么好的。
血压：无论是一天的什么时间检测，无论是所谓一天的高峰期，还是低峰期，也不管是饭前还是饭后，甚至是运动后，做完拉伸直接来测量，都是正常值。
脸色：曾经被医生提示的脸色暗黑，现在自己看自己，如同运动员肤色。
体育：在竞技性上不能跟大学时候比，但健康属性，却比大学时候更好些。
甚至，连腹肌都好像比大学时候不差什么，哈哈！
是的，虽然曾经坏掉，但是现在的血压是在80/120附近。今天也是。
这是今天早饭后的记录，一般认为早上是一天中血压最高的时间段。
所以，我对陪伴我度过这段修正期的garmin 245和fenix 5x有着很深的感情。
我用245没多久，如今它正在儿子手里，跟他共建美好生活模式了。^_^
Garmin的优势在于它可以下载、也可以自己定制的训练模式。譬如，每天晨练时，可以一边做热身，一边在手表上设定当天的训练目标，无论是按照时间，还是按照距离，都可以作为目标。设定好后，以倒计时/倒计距离的方式，陪伴我们完成任务。
当然自己还可以定制训练，它能很好地指引自己完成竞技项目。对，竞技。
为什么现在我基本上使用M430了呢？
主要原因，当然是因为我现在对竞技的追求弱了，基本上兴趣不大，而是热衷于推动健康理念。其次是POLAR本身的技术特性所吸引。
二、M430的gps可能是目前同类产品里最精确的
把M430和5X摆到一起，简直感觉它是一台“小天才电话手表”。
请您做一个实验：
您日常的跑步轨迹，在手机上看整图，似乎都是光滑的，但是将自己的户外跑步轨迹图放大到极限，看看轨迹曲线上，有没有记录成很多细小的折返？我相信绝大部分跑友的记录曲线是有“毛刺”的，而这种毛刺，实际上人是跑不出来的，有很大难度。有的人甚至在操场跑圈，设备给记录成了“毛线团”。这就是GPS的误差，并且在城区高楼大厦间跑步，轨迹更加凌乱。
我可以自豪地说，M430的轨迹没有毛刺。很光滑，很平整。至少我现在记录的城里和郊区的跑步曲线，都是如此。
它搭配的是业内导航老牌SIRF的组件，而绝大多数跑表，配置了耗能更低的sony组件。但两者的准确性则大大不同了。
这点我们从设备的耗电量也可以看得出来：
这是M430的数据：
从上图它的官方数据显示，M430配置了sirf导航模块和相应的卫星技术。
电池的理论续航值：
（1）开启心率和GPS训练时，只能持续8小时；
（2）日常训练（1小时），连续心率跟踪，无gps，可接收通知，5天；
（3）在不训练，不接收通知，开启心率持续跟踪，可以待机14天。
而同厂目前的高端型号VANTAGE V2（俗称VV2），搭载了更大的电池，其数据是这样的：
（1）gps和心率都开的情况下训练，40小时；
（2）手表模式，开启持续心率跟踪，7天。
上面两组数据，归纳起来就一句话：
M430在日常使用有着比现在旗舰还长的续航，但一开gps，续航时间就大大缩短。
什么意思？大概就是“好东西并不省电”的结论吧。所以能耗和性能之间，永远只能找平衡。低能耗，又有好的性能，这样的东西可能有，但是真的太少了。
所幸的是，对于我来说，最长也没有跑过5小时过。够用。
三、Polar的6-LED腕式光电心率是我目前用过最放心的光电心率
我去年遇到了多次用腕式心率发现心率不准的现象。因此专门找时间做了实际检测，才放下心来。
从此，我用5X的时候，全部都用心率带，至少也要在另一只手腕上，带上MIO FUSE来外接心率。
虽然我在多数运动场合，都喜欢佩戴心率带。但是如果手表本身的光电心率足够好用，还是方便的，尤其是夏天。
M430配置的6-LED光电，是目前厂牌下比较成熟的。后续有更多探头的9-led产品，但毕竟在这个领域，并不表示探头越多越精确（厂家自己的文案里都这样说），需要不断调校和改进算法。而且目前也没有同厂9-LED版本压倒6-LED版本的消息。
在我的认知中，目前最可靠的腕式光电心率，一是这块腕表，一是MIO FUSE。
而这颗6-LED版本，本身还被制作成了独立臂带，在市面上独立出售，且售价不菲。
本图片来自网络电商平台的产品说明。
四、POLAR的健康理念与我相吻合
这点我要反复强调，我是一个追求健康的跑步爱好者，不大追求竞技。能把5公里跑进25分，半马跑进2小时，我就满足了。下一步，再把全马跑进4小时（现在还差不少，不过根据polar的分析，是可以期待的），我在长跑方面就没有追求了。
喜欢一个设备，现在必然要牵连到喜欢一个生态。而polar的统计和分析，我比较喜欢。譬如：
1、它会统计每周用于不同运动项目的时间，并且直观地展示出来；
2、 它没有每天多少步数的概念，而是根据预设资料中自己填写的数据，来衡量你一天的运动是否足够。
3、它不像佳明那样每天出门时可以临时确定一个“今日训练科目”----譬如，佳明可以在开跑前选定一个里程数，会以倒计的方式提示我们目标达成。这个目标，还可以同时加上时间（速度）等因素，来提醒我们在途中是需要更快，还是已经够快。
Polar则可以设定一个长期目标，如半年内从眼下（设置一堆数据）到完成全马。这样它会给出一个半年内的计划，并且自动分配在相对应的日期里。
过去我喜欢佳明的那种每日有“比赛感”的兴奋，现在不大用了，而且我也不设置polar的“远程计划”。
这主要是因为伤没有好透，什么计划都做不来的缘故。
4、它统计中的“恢复状态”让自己监督自己，有没有好逸恶劳，一目了然。
5、根据运动情况动态更新的数据，使自己对自己“可以尽力”到什么地步，有明确的概念，不会带来蛮干的风险。
譬如，从上面这张图中，我可以理解，如果要长时间地维持运动，则心率控制在135到162之间----通常我维持在145左右，可以很长时间地进行下去，只要途中不饿死或者渴死。
如果要“逼出”最大摄氧量，允许拼命到3'41''的配速，如果再快，就可能要受伤，或者有风险-----通常我也不会这么玩命。
总之，用polar的统计和分析，我解读出“健康”的理念。
6、吸引我的还有一个重要因素：给出脂肪燃烧比例。
用它自家的心率设备（M430内置心率或者H10胸带），在每次运动结束后的记录中，都能给出一个本次运动的能量供应中，脂肪燃烧占多少比例。这个数据，验证了我长期以来在鼓吹的一个理念：
室内力量运动/垫上运动，虽然心率读数比较低，但是燃脂功效却不低。
我给两个我自己的数据记录。与市面上绝大部分同类产品一样，它的热量消耗也是以心率为依据的。
这是一场1小时的核心力量运动，从心率来说，属于“轻微”运动。但实际肌肉感受到的强度，是比较强的。
下图是一场正常的1小时慢跑，配速6分，10公里。
看上去，从心率以及由心率推断出来的耗能，后面一张图的强度要大得多。但实际的身体劳累感觉，是差不多的。
而折算成脂肪供能，我们来看：
前者：221大卡 * 69%燃脂效率 = 153；
后者：819大卡 * 19%燃脂效率 = 156。
简言之，两者的燃脂效果，从数据上看就是一样的。我一直鼓吹“室内练习貌似心率低，但是瘦身效果却不低”的观点，有一半底（依）气（据）来自这个数据支撑，另外一半，来自我自己瘦身40斤的实际案例。
五、本文不形成推荐
尽管我自己现在跑步中基本都用M430，但如果接下来去爬山，或者驾车外出，我也是会用5X。特别是自驾途中，用5x记录下旅程轨迹，还是很快乐的一件事。在最近撰写与家人一起外出的“回顾”系列中，有着5X行程轨迹的澳洲行，明显比没有用设备记录行程轨迹的其他出行，要丰富得多。
此外，即使我非常喜爱M430，但本文也不构成对跑友们的推荐。理由如下：
1、有着较好gps硬件的两款手表，外形都不够拉风。其中一块是我在用的既有优秀gps，也有6-led心率的M430，还有一款是M200（心率模块不同）。知乎上有位很厉害的大咖有句话：如果你是个严肃的跑者，则应该选择M430，我深深赞同。但很多人把跑表也要当作日常用表，就要考虑外貌了。
2、同步起来非常慢。当然这方面谁都没有完胜的表现。佳明号称服务器在国内，同步时也出现左等右等。
3、轨迹地图没有做纠偏。佳明有纠偏，可以在地图上看到有一个纠偏按钮，默认是开的，所以，佳明跑步上传后，地图显示都是正常的，而polar上传后，地图永远是偏的，都显示在旁边小区的房顶上跑步。当然同步到第三方平台，或者在网络版本的flow上看，是正常的。
这是很多人弃用它、或者只用于健身的缘故。
我觉得非常可惜，M430的最亮眼的功能，就是精确的GPS，用于室内运动，太委屈了。
4、无论app还是网络版flow，还有很大的英文色彩，对于英语不是很好的朋友来说，用起来有点别扭。
5、在续航越来越被人关注的今天，单以待机而言，它比同门兄弟并不差，但是一旦投入运动，续航就明显地短。我们说过这是高性能带来的代价，但是在很多极度关注续航的朋友眼里，这个缺点就明显了。它适合日常佩表与跑步佩表分开的跑友。