减肥不挨饿，7个小技巧提高饱腹感，减少热量，吃饱还能瘦！
在许多胖友眼中，减肥就如同“受刑”一样，总想着能忍一忍.，但结果一时没忍住，大开吃戒，之前的苦就白受了。
其实，减肥根本不用如此煎熬，轻妞这就教你如何在变瘦的同时，还能远离挨饿的折磨。
01
多多补充蛋白质
想要在减肥时获取充足的饱腹感，饮食中就不能少了肉、蛋、豆类等高蛋白食物。
因为蛋白质的分子量较大，进入胃部后的代谢时间也就相对较长，能起到延缓胃排空速度的作用，以带来较为持久的饱腹感。
除此之外，蛋白质还能减少肌肉流失，避免基础代谢率降低，对减肥十分重要。
02
膳食纤维必不可少
减肥期间，建议大家多吃新鲜蔬果，并用粗粮代替部分精制米面。
因为它们所含的膳食纤维在进入胃部后，会吸水膨胀，容易使人产生饱腹感。
除此之外，膳食纤维还能降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而骤升骤降，可避免吃完后不久又饿了的情况发生。
另外，膳食纤维也不会被人体消化吸收，所以不会带来多余的热量。
03
尽量远离甜食
在进入人体后，一部分会为身体提供能量，还有一部分会作为糖原储存在人体内，然而身体对糖原的储存是有限的，剩下多余的糖分就会转化为脂肪囤积起来。
所以，糖分摄入过多，就会令你发胖。
而且，甜食的升糖指数普遍较高，吃完会刺激胰岛素大量分泌，同样会引起脂肪堆积。
04
放慢进食速度
大多数胖友吃饭时都存在一个现象，就是没几分钟就能把一顿饭吃完。
然而，大脑接收饱腹信号要20分钟左右，对于那些吃得慢的人来说，有足够的时间来接收饱腹信号，就不容易发生吃太多的情况。
但对于习惯狼吞虎咽吃饭的人来说，感觉到饱的时候往往已经吃多了。
你可以尝试，在咀嚼食物时放下筷子，这样能有效减慢进餐的速度哦。
05
将大餐具换成小餐具
其实，在吃饭时做些小改变就能帮助减肥。
美国《临床营养》杂志曾刊登论文称：将勺子换成小号的，可以减慢吃饭速度，而且，大快朵颐的人比起小口吃饭的人，平均每顿饭会多摄入52%的卡路里。
论文也提到：用比正常餐具小20%的餐具吃饭，每顿饭最多会减少22%的进食量。
06
尝试少吃多餐
在两餐之间感到饥饿、嘴馋怎么办？
少食多餐就是个不错的解决方法，将一日三餐的热量分成5-6餐，这样可以缓解饥饿感、降低食欲。
另外，当你每次吃完食物后，身体就会开始消化、吸收食物，体内的能量代谢就会活跃起来，新陈代谢也会提升至较高的水平，所以少食多餐可以使代谢一直保持在较高的水平。
07
每天补充足够的水分
水除了能够帮你解渴之外，还是参与新陈代谢的必需物质，充足的水可以让体内废物更快地排出。
根据《中国居民膳食指南》建议，每天少量多次地喝1500-1700毫升水对人体新陈代谢十分有帮助。
当然，想为身体补水，除了靠喝之外，水分充足的蔬果也能帮你补充水分，如黄瓜、芹菜、番茄、梨等都属于含水量较高的蔬果。
别再用挨饿来折磨你的身体啦，赶紧好好规划你的每一餐，让减肥也能吃出满足感。
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